Jakarta - Egzersizin faydaları, diğerlerinin yanı sıra, sağlığı ve vücut zindeliğini korumak için yaygın olarak bilinmektedir. Bunlar, kalp hastalığını önlemeyi, diyabeti kontrol etmeyi ve yüksek tansiyonu düşürmeyi içerir. Bununla birlikte, egzersiz yapan birçok insan için sorun, nefes almayı düzenleme yeteneğidir. Bunun nedeni yanlış nefes alma tekniğinin yapılan spor aktivitelerini etkileyerek vücutta yan etkilere neden olabilmesidir.
Ayrıca okuyun: Stresten Kurtulmak İçin 3 Çeşit Nefes Egzersizi
Fiziksel aktivite (egzersiz gibi) vücuda yük bindirerek kas yorgunluğuna ve nefes alma düzenlerinde rahatsızlıklara neden olabilir. Egzersiz yaptığınızda vücudunuz daha fazla karbondioksit üretir. Bu nedenle vücuttaki oksijen dengesini korumak için bu karbondioksiti uzaklaştırmak çok önemlidir. İşin püf noktası, nefes verme (son kullanma) ve nefes alma (ilham) sürecini dengelemektir.
Peki, egzersiz sırasında uygulayabileceğiniz nefesi düzenlemenin dört yolu:
1. Isınma
Egzersiz sırasında uzun süreli nefes almak için yapılacak ilk adım ısınmaktır. Bunu yapmak için, sadece yürüyün veya hafif koşu en az 20 dakika boyunca düşük hızda. Bu aktivite, gerçek egzersizden önce kalp atış hızını ve nefes almayı artırarak vücudu kademeli olarak hazırlamak için faydalıdır. Ter ortaya çıkmaya başladığında, bu vücudunuzun "ısındığını" ve egzersiz yapmaya hazır olduğunu gösterir.
2. Ağızdan Nefes Alın
Ağzınızdan nefes almak nefesinizi düzenleyebilir, böylece egzersiz yaparken çabuk yorulmazsınız. Bunun nedeni, burun yoluyla iletilen oksijen hacminden daha fazla oksijen alımı talebidir. Sonuç olarak ağızdan nefes almak en iyi çözüm olacaktır. Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin. Nefes alırken, hızlı nefes almayı önlemek için midenizin sizinle birlikte hareket ettiğinden emin olun.
3. Nefesi ve Hareketi Ayarlama
Yukarıdaki iki şeye ek olarak, nefesiniz ve hareketiniz arasında ayarlama yapmak da egzersiz seansınızın sorunsuz geçmesine yardımcı olabilir. İşin püf noktası, her iki adım attığınızda nefes almak, ardından iki adımdan sonra nefes vermektir. Bir kez alıştıktan sonra aynı düzende daha uzun nefesler alabilirsiniz.
4. Sıcak Bir Ortamda Egzersiz Yapmak
Doğru konumun ve sıcaklığın egzersiz sırasında nefes almayı düzenlemeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Sebebi ise hava soğuduğunda bu durum hava yollarının daralmasına ve nefes almada güçlük çekmesine neden olur. Bu nedenle spor salonunun sıcak ve nemli bir ortamda seçilmesi önemlidir. Örneğin hava soğuk olduğunda daha sıcak bir odada egzersiz yapabilirsiniz.
Dikkat edilmesi gereken şey, egzersiz sırasında hipoksi oluşması, yani vücudun hücrelerinde ve dokularında normal işlevlerini yerine getirebilecek oksijen kaynağının olmamasıdır. Bu tehlikeli bir durumdur çünkü beyin, karaciğer ve vücudun diğer organları dahil olmak üzere vücudun organlarının işleyişine müdahale edebilir. Bu durum genellikle nefes darlığı, hırıltı, kalp daha hızlı atar, cilt rengi değişene kadar (hafif mavimsi veya parlak kırmızı olur). Solunum normale döndükçe bu durum düzelebilse de, bu belirtiler uzun süre devam ederse dikkatli olmanız gerekir.
Bu belirtiler hakkında doktora danışabilirsiniz. . Çünkü uygulama aracılığıyla aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla konuşabilirsiniz. Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Haydi, indirmek başvuru şu anda App Store veya Google Play'de.
