, Jakarta – Kollar hem kadınlar hem de erkekler için en seksi kısımlardan biridir. Kadınlar için sarkmayan dar kollar, kolsuz veya bedene oturan giysiler giyme konusunda size güven verecektir. Bazı anketler, bir erkeğin dolgun ve seksi kollarının kadınlara göre erkek vücudunun en seksi kısımlarından biri olduğunu da söylüyor.
Hayalinizdeki kol şekline kavuşmak için aşağıdaki kollarınızı nasıl sıkacağınızı okumanızda fayda var. Kolları sıkılaştırmada etkili olan birkaç pratik egzersiz veya egzersiz türü vardır.
- Şınav
egzersiz yapmak şınav üst vücudun oluşumunu hedefler ancak düzenli olarak yaparsanız kollar ve omuzlar üzerinde de dramatik bir etkisi olabilir. Etkili ve kalıcı sonuçlar için haftada 2-3 kez 5-7 dakika yapın. için varyasyonlar yapabilirsiniz şınav -mu bu arada iki parmak oluşur elmaslar o zaman yap şınav her zaman oldugu gibi.
Bu egzersiz, iç kol kaslarına vurgu yaparak onları şekillendirecek ve tonlandıracaktır. Sadece maksimum sonuç elde etmek için, bacaklarda değil kollarda ağırlık yığını.
- Tahta
Tahta alet kullanmayan, vücut ağırlığını kullanan ve vücut kaslarını çalıştırmayı yük haline getiren bir egzersizdir. Vücut duruşunu şekillendirmenin yanı sıra, tahta kolu sıkmanın da etkili bir yolu olabilir.
Birkaç kombinasyon var tahta genel tonda kollar için deneyebileceğiniz. Den başlayarak düz tahta yani, yaparken kollarınızı düzeltiyorsunuz tahta . Tahta Bu tip ön ve omuzlardaki kasları sıkılaştıracaktır. Buna karşılık yan tahta (konum tahta yana doğru) koldaki kasları sıkılaştırır.
- kol çemberi
Kol sıkılaştırmanın en pratik yolu, kol çemberi . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun ve ardından ellerinizi omuzlarınızla hizalayın ve 360 derece döndürün ve 3-5 dakika yapın. Maksimum sonuç için, tutarak ağırlık ekleyebilirsiniz. halter Her iki elde de 3 kilogram.
Örneğin kollarınızı 360 derece hareket ettirirken ayaklarınızı yerden tutarak ve oturarak kombinasyon hareketleri yapabilirsiniz. Kollarınızı çalıştırırken ne kadar çok hareket yaparsanız, kol kasları oluşturmak için harcanan enerji o kadar fazla olur.
- Dambıl Egzersizi
Kollarınızı sıkmanın en pratik yollarından biri, kollarınızı sıkarak pratik yapmaktır. halter gerçekleştirilen değişiklik göstermektedir. Göğsüne ileri geri itilebilir veya kafadan kaldırılabilir, iç kolu eğitmek için kaldırarak ve indirerek yapılabilir. halter kafanın arkasında. Maksimum sonuç için bu hareketi 3 dakika boyunca 2-3 kez tekrarlayın.
- triceps dipleri
Bu egzersizi yapmak için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak. İşin püf noktası, sırtınız sandalyeye dönük olarak ayakta durmak ve ellerinizi sandalyenin koltuğuna yerleştirmek ve ardından ağırlığınızı kollarınıza vererek yukarı ve aşağı hareket etmektir. Bu yukarı aşağı hareketi yaparken kalçanızın ve sırtınızın 90 derece olmasına dikkat edin. Her tekrarda 2-3 dakika tekrarlayın. (Ayrıca okuyun: Egzersiz Sonrası Tüketilebilecek 3 Gıda)
Vücut geliştirme ve sağlık için doğru egzersiz hakkında daha fazla sorunuz varsa, doğrudan şu adrese sorun: . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
