Jakarta – Koşu, maceralı sermaye gerektirmeyen kolay bir spordur. Ancak koşmaktan daha az önemli bir şey, vücudu zinde tutmak için sağlıklı bir besindir. Koşmayı seviyorsanız, koşmak için yeterli dayanıklılığa ve enerjiye sahip olmak için sağlıklı yiyeceklerin ana enerji kaynağı olduğunu anlamalısınız.
Koşmadan önce, vücut ağırlığınıza ve egzersiz yoğunluğunuza göre yemek yemek iyi bir fikirdir. Uzun bir mesafe koşmayı planlıyorsanız, daha fazla karbonhidrat yemelisiniz. Koşmadan 30 dakika önce yiyin ve ölçülü içmeyi unutmayın. ( AYRICA OKUYUN : Adet Sırasında Egzersiz Yapılır mı? )
Koştuktan sonra da daha önce kaybettiğiniz enerjiyi yerine koymak için hemen karbonhidratlı yiyecekler yemelisiniz. Önerilen süre koşudan sonra 30-45 dakikadır. Enerjinizi hızlı bir şekilde değiştirebilmenin yanı sıra, aşırı yemekten de kaçınacaksınız çünkü aşırı yemek, az önce yaptığınız koşunun faydalarını azaltabilir. Koşarken enerjinizi ve dayanıklılığınızı artırmak için deneyebileceğiniz yiyecekler şunlardır:
Muz
Yapılan çalışmalara göre Appalachian Eyalet Üniversitesi Muz, koşu sırasında performansınızı artırmak için iyi olan birçok B6 vitamini içerir. Muzdaki karbonhidrat içeriği de vücudunuz tarafından kolayca sindirilir, böylece enerji kaynağınız koşmak için yeterlidir. Muz yiyerek potasyum içeriği sayesinde kas kramplarını önlersiniz.
elma
İçerik kuersetin Elmalar vücudun metabolizması için iyidir ve bu nedenle elmalar, koşmadan önce yemek için doğru yiyecekler listesine dahil edilir. kuersetin Bu aynı zamanda bağışıklık sisteminizin korunmasına da yardımcı olacaktır. Bu elmaları düzenli olarak yiyin, koşarken performansınız artacaktır.
Kahve
Sabah egzersizi sırasında uykulu hissetmenizi engellemenin yanı sıra, kahvedeki kafein içeriği de koşu seansınızı daha fazla kaldıraç haline getirebilir. Ancak bu kahve koşudan sadece bir saat önce içilmeli ve şeker veya sütle karıştırılmamalıdır. Kahve sizi kas ağrılarından koruyacak, kan dolaşımını iyileştirecek ve fiziksel dayanıklılığınızı artıracaktır. Egzersizden önce düzenli olarak şekersiz ve sütsüz kahve için. Ancak yeterince su içerek telafi etmeyi unutmayın, çünkü kahve idrar söktürücüdür veya vücudunuzu idrara çıkmaya teşvik eder.
Kuru üzüm
Bu kuru meyve, vücut için enerji alımı sağlayan birçok karbonhidrat depolar. Aslında, California Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, koşmadan önce kuru üzüm yiyen insanlar, sadece su içenlere göre daha hızlı koşabilecekler. Faydalarını hissetmek için bu meyveyi egzersizden 30 dakika önce tüketin.
Yeşil sebze
Sadece diyet için değil, yeşil sebzeler de egzersiz sonrası kas bozukluklarınızın üstesinden gelmek için iyidir. British Journal of Nutrition'da yer alan bir rapora göre, yeşil sebzelerde bulunan beta karoten ve E vitamini içeriği, kaslarınızı iyileştirmeye ve egzersiz sonrası dinlenme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur. Maksimum fayda sağlamak için egzersizden önce günde üç ons yeşil sebze tüketin.
Yaptığınız koşu sporunun faydalarını maksimum düzeyde hissetmek için yukarıdaki önerileri takip edebilirsiniz. Ancak başka bir tavsiyeye ihtiyacınız olursa, şuradaki doktorla iletişime geçmekten ve tavsiye almaktan çekinmeyin. iletişim yöntemi seçimini kullanarak sohbet, sesli arama , ve görüntülü arama Vücudunuzun durumu hakkında. doktoru arayabilirsin İnternete bağlı olduğu sürece her zaman ve her yerde. İndirmek uygulama artık App Store ve Google Play'de. AYRICA OKUYUN : İpuçları, Faydaları ve Sabah Koşusu İçin Doğru Zaman )
