, Jakarta - Beyaz pirinç, kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeği olsun, genellikle her öğünde zorunlu olarak kabul edilen yiyeceklerden biridir. Aslında beyaz pirinç, sağlıklı bir diyet programındaysanız tüketime uygun olmayan oldukça yüksek kalori ve glikoz içerir. Bu nedenle, kilo vermek istiyorsanız, beyaz pirinç tüketimini azaltmak veya diğer gıdalarla değiştirmek daha iyidir.
Bu alışkanlıkları değiştirmek kolay değil, ancak hatırlamanız gereken, ulaşmak istediğiniz nihai hedeftir. Bazı gıdalar gerçekten de beyaz pirincin yerine tüketilmeye uygundur, böylece vücudunuz gün boyunca aktiviteler için optimal kalır, ancak giren kaloriler ve glikoz daha küçüktür. İşte bilmeniz gereken bazı beyaz pirinç ikameleri!
Sağlıklı Diyet için Beyaz Pirinç İkamesi
Beyaz pirinç, Endonezya halkı ve dünyadaki diğer birçok ülke tarafından yaygın olarak tüketilen temel gıdalardan biridir. Pek çok insan tüketse de, birçok tıp uzmanı, beyaz pirincin içerdiği içeriğin, birisi sağlıklı bir diyet yapıyorsa iyi olmadığını söylüyor. Bunun nedeni, bu gıdaların çoğunun kiloyu artırabilecek karbonhidratlar içermesidir.
Sağlıklı bir diyet benimsemek istiyorsanız, birçok kaynak beyaz pirinci diğer sağlıklı gıdalarla değiştirmenizi önerir. Hala beyaz pirinç yerken, içindeki glikoz içeriği oldukça yüksek olduğu için insülin seviyeleri hızla yükselebilir. Bu nedenle, beyaz pirincin yerini alabilecek bazı yiyecek türlerini ve içeriğinin sağlıklı bir diyet uygulamak için uygun olduğunu bilmelisiniz. İşte bu yiyeceklerden bazıları:
1. Esmer Pirinç
Sağlıklı bir diyet yaparken sıklıkla tüketilen beyaz pirincin yerine geçen gıdalardan biri de kahverengi pirinçtir. Bu pirinç, cilalama işleminden geçmediği ve lif ve besin içeriği bozulmadan korunduğu için en iyi ikame olarak kabul edilir. Bu sizi uzun süre tok tutabilir ve vücuda giren kalori miktarı da beyaz pirinçten daha düşüktür. Kilo vermek istiyorsanız bu yöntem ilk adım olabilir.
Doktora da sorabilirsin Her ağır öğünde beyaz pirinç tüketimini değiştirmek için doğru gıda ile ilgili. Doğrudan uzmanlardan yanıt alarak, verilen yanıtlardan şüphe duymanıza gerek kalmaz. Çok kolay, sadece ihtiyacın var indirmek başvuru içinde akıllı telefon günlük kullanım!
2. Şirataki Pirinç
Birçok insan, beyaz pirince kıyasla sağlıklı bir diyet programı uygularken shirataki pirinci tüketmeyi de tercih ediyor. Bu yiyecek, glukomannan adı verilen lif bakımından zengin olan konjac kökünden yapılır. Aslında bu pirincin 85 gramı hiç kalori içermez. Bu nedenle ideal kiloya ulaşmak için çok uğraşan biri için uygundur.
Ayrıca shirataki pirincinin içerdiği glukomannan içeriği vücut sağlığı üzerinde olumlu etkiye sahiptir. Bunlardan biri, bağırsak astarını sağlıklı tutabilecek koruyucu bir bariyer oluşturmaktır. Buna rağmen, vücuda giren glukomannan içeriğinin de daha fazla olması için yine de büyük miktarlarda shirataki pirinci yemeniz gerekir.
Bunlar, özellikle sağlıklı bir diyetteyken, daha sağlıklı beyaz pirinç ikamelerinden bazılarıdır. Bunu sağlayarak, istenen kiloyu daha hızlı koruyabileceğiniz umulmaktadır. Ek olarak, yine de düzenli egzersiz ve yeterli dinlenme ile birleştirmeniz gerekir.
