Jakarta - Egzersiz yapmak vücut için sayısız fayda sağlar. Kolay, ucuz ve sağlıklı. Her zaman ve her yerde yapılabilir. Koşmak bunlardan biri. Ancak aynı zamanda dikkatli olmalısınız çünkü koşu sonrası topuk ağrısı yaygın bir sağlık sorunudur.
Bisiklet ve yürüyüşün yanı sıra koşu en popüler sporlardan biridir. Öyle olsa bile, bundan sonra topuk ağrılı olabilir, genellikle bu durum plantar fasiit bozuklukları, uygun olmayan hareket kalıpları veya ayağın yapısındaki bozukluklarla ilgilidir.
Plantar fasiit, ayağın altından geçen kalın bağ olan plantar fasyanın iltihaplanmasıdır. Genellikle bu durum topuk ağrısına ve sabahları kötüleşen yanma hissine neden olur.
Ayrıca okuyun: Ayakkabı Kullanımı Topuk Ağrısı Yaptırır, İşte Önlemleri
Egzersiz Sonrası Topuk Ağrısının Üstesinden Gelmek
Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü egzersiz yaptıktan sonra topuk ağrısıyla baş etmenin bazı kolay yolları var. Mümkün olan en kısa sürede tedavi ağrının daha hızlı geçmesini sağlayacaktır, bu nedenle semptomları hissettiğiniz anda tedaviyi alın. İşte nasıl:
- Dinlenmek
Egzersiz yaptıktan sonra vücudu, özellikle bacakları dinlendirin. Bir süre koşmaktan veya ağrıyı tetikleyebilecek diğer aktivitelerden semptomlar tamamen azalana kadar zaman ayırın. Ağrıyı hafifletmek için günde iki ila üç kez hafif bacak ve baldır esnetme hareketleri yapın ve güçlendirme egzersizleri yapın.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz Gereken 6 Topuk Ağrısı Tedavisi
- Kompresler ve Anti-İnflamatuvar İlaçlar ile İltihabı Azaltın
Ağrıyı ve iltihabı azaltmak için birkaç günde bir topuğa ve çevresine 20 dakika soğuk kompres uygulayın. Eczanelerden satın alabileceğiniz iltihap önleyici ilaçlar da alabilirsiniz. Eczaneye gitmeye vaktiniz yoksa, uygulama üzerinden ilacı satın alabilirsiniz. .
- Topuk Pedleri Kullanın
Ayakkabılarda topuk pedleri kullanmak, yürürken veya aktivite yaparken sizi daha rahat ettirebilir. Ayaklarınızın fazla hareket etmesini veya yanlış yöne hareket etmesini önlemenin yanı sıra, kaslarınızdaki stabiliteyi artırmak ve dengeyi geliştirmek için ortez cihazları da kullanabilirsiniz.
Çıplak ayakla yürümekten kaçının çünkü topuk bölgesindeki stresi ve gerginliği artırabilir. Evde olsanız bile, mümkün olduğunca ayakkabı giyin. Uyumak istediğinizde atel kullanmak, bacağınızı germenize ve doğru pozisyonda tutmanıza yardımcı olabilir, böylece dinlenirken rahatınızı etkilemez.
Ayrıca okuyun: Topuk Ağrısı Radyoterapi İle Tedavi Edilebilir
Egzersiz Yaparken Topuk Ağrısını Önleme
O halde, egzersize geri dönmek istediğinizde topuk ağrısının geri gelmesini nasıl önlersiniz? İşte bazı yollar:
- Deseni değiştir. Koşarken ayaklarınızın yere ilk değdiği yere dikkat edin. Çoğu insan topuk ağrısını tetikleyebilen arka ayak üzerinde koşar. Gerginliği azaltmak için koşarken ayağınızın ortasını veya önünü kullanmaya çalışın.
- Egzersizden önce ve sonra gerdirin. Her egzersizden önce ve sonra bacak, ayak bileği ve baldır kaslarınızı gevşetmek için basit esneme hareketleri yapın.
- İdeal vücut ağırlığını korumak, çünkü aşırı kilolu olmak, özellikle koşarken alt bedeninize, özellikle dizlerinize, ayak bileklerinize ve topuklarınıza çok fazla baskı uygular.
- Rahat spor ayakkabılar giyin topuk ağrısı ve diğer ayak yaralanmalarını önlemek için.
