, Jakarta – Rüyalar uyuyan çiçeklerdir derler. Ancak bazen bir gece uykusunu "süsleyen" rüyalar rahatsız edici olabilir, özellikle de kabuslar. Bir kişinin uyku sırasında endişe, depresyon ve korku duyguları yaşarsa kabus gördüğü söylenir. Peki, bu neden oluyor?
Kabuslar genellikle geceleri görülür ve 3-6 yaş arası çocuklarda daha sık görülür. Öyle olsa bile, bu durumun yetişkinler tarafından da yaşanması mümkündür. Kabuslar genellikle evre sırasında ortaya çıkar. hızlı göz hareketi (REM), uykuda rüyaların meydana geldiği aşamadır. Kötü bir rüya gördüğünde, kişi uykudan korku ve endişe ile uyanabilir.
Ayrıca okuyun: Çocuklar Sıklıkla Kötü Rüyalar Görür, Bir Nedeni Var mı?
Bazı kabuslar sizi rahatsız etmeyebilir ve çabucak unutulabilir. Ancak, daha önce yaşanan hoş olmayan deneyimler nedeniyle kabusların ortaya çıkmasına neden olan bazı durumlar vardır. Kabuslar, tekrar tekrar ortaya çıkarlarsa, uyku bozukluklarına neden olurlarsa sıkıntı yaratabilirler.
Yetişkinlerde, kabuslar strese, uyku eksikliğine ve aktiviteler sırasında rahatsızlıklara neden oluyorsa tehlikeli olarak sınıflandırılır. Bu olursa, üstesinden gelmek için derhal doktora bir muayene yapın. Ancak, kabusların üstesinden gelmek için daha önce denenebilecek bazı basit adımlar var.
1. Uyku Zamanını Ayarlayın
Kabuslardan kaçınmak için bir uyku saati belirlemeye çalışın ve her gece aynı saatte yatın. Bunun nedeni, uyku saatlerinin düzenlenmesinin beynin biyolojik saati ayarlamasına yardımcı olabilmesidir. Normalde yetişkinlerin her gece yaklaşık 6-8 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır.
2. Yatmadan Önce Hazırlık
Yatmadan önce, daha iyi uyuyabilmeniz ve kabuslardan kaçınabilmeniz için vücudunuzu rahat ve rahat hissettirmeye çalışın. Yapılabilecek bazı "hazırlık" türleri, ılık banyolar, müzik dinlemek, kitap okumak ve elektronik cihazları uzak tutmaktır.
3. Rahat Oda
Odanın ve yatağın konforu, daha kaliteli bir gece uykusunun anahtarıdır. Ayrıca yatağın konumunun, aydınlatmanın ve odanın iç kısmının ayarlanması vücudun rahatlamasına ve rahat uyumasına yardımcı olabilir. Yatmadan önce, yatmaya hazırlanmanıza engel olabilecek nesneleri kapattığınızdan veya çıkardığınızdan emin olun.
Ayrıca okuyun: Kabusların Psikolojik Durumlar Üzerindeki Etkisi
4. Sakin Olun ve Olumsuz Düşüncelerden Kaçının
Beyni dolduran çok olumsuz düşünce ve korku duygularının kabusları tetikleyebileceği yadsınamaz. Bu nedenle bedeni hazırlamanın yanı sıra zihni de rahat ve sakin kalmaya hazırlamayı alışkanlık haline getirin. Yatmadan önce bir şey hakkında çok fazla düşünme alışkanlığından kaçının.
Kabuslar yeterince sık görülürse, kendinize iyi olacağınızı söylemeye çalışın. Gerçek dünyada yaşadığınıza ve uyuduğunuza inanın. Gece kötü bir rüyadan uyandığınızda, iyi olduğunuzdan emin olmak için yakındaki bir nesneye veya ulaşabileceğiniz bir şeye dokunmaya çalışın. Bütün bu korkunç şeyler sadece bir rüyaydı ve gerçekten olmadı.
Ayrıca okuyun: Yetişkinlerde Stres ve Uykusuzluk Kabusları Tetikliyor
Kabuslar oluşmaya devam ederse ve uykusuzluk ve stres gibi sağlık sorunlarına neden olduysa, doktora görünmeyi geciktirmeyin. Ya da uygulamadaki doktorla kabus problemini konuşabilirsiniz. . aracılığıyla güvenilir bir doktordan kabusları önlemeye yönelik ipuçları alın. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de!
