, Jakarta - Rahimdeki fetüsün sağlığını korumanın çeşitli yolları vardır. Kesin bir yol, annenin vücuduna giren besinlerin alımına dikkat etmektir. Öyleyse soru şu ki, hamile kadınların hamileliğin ilk üç ayında yemesi için iyi olan yiyecekler nelerdir?
Ayrıca okuyun: Hamileler İlk Trimesterde Bu 4 Gıdadan Kaçınmalı
1. Folik Asit
Uzman bulguları Amerikan Tabipler Birliği Dergisi söylemek, Hamilelikten dört hafta önce ve hamilelikten sekiz hafta sonra folik asit alan anneler, bebeklerinde otizm riskini yüzde 40'a varan oranlarda azaltabiliyor. Brokoli, ıspanak ve lahana gibi yeşil sebzelerde folik asit açısından zengin besinler bulabilirsiniz.
Folik asit beyin hücrelerinin oluşumunda önemli bir besindir. Folik asit içeren doğum öncesi takviyeler (doğumdan önceki dönem), Küçük'ün anne karnında bile zekası için önemlidir.
Yukarıdakilere ek olarak, folik asidin faydaları ayrıca düşükleri önleyebilir, kansızlığı önleyebilir ve preeklampsi riskini azaltabilir. Peki, folik asit açısından zengin olan ve erken üç aylık dönemde tüketilmesi iyi olan besinler nelerdir?
Hamile kadınlar, yeşil sebzelerden (ıspanak, brokoli ve lahana), meyvelerden (avokado, papaya ve portakal), kuruyemişlerden, sığır karaciğerinden yumurtaya kadar folik asit alabilirler.
2. Lif alımınızı artırın
Lif, ilk üç aylık dönem için daha az önemli olmayan bir besin veya besindir. Lif, annelerin kilo alımını kontrol etmesine ve preeklampsiyi önlemesine yardımcı olabilir. Sadece bu değil, Amerikan Diyabet Derneği uzmanlarına göre lif, gestasyonel diyabet riskini azaltmaya da yardımcı olabilir.
Lifin özelliği sadece cenin gelişimini teşvik etmekle kalmaz. Bu besinler ayrıca hamile kadınların kabızlık veya bağırsak sorunları yaşamasını önlemeye yardımcı olabilir.
Hamile kadınlar taze meyve, kuruyemiş, tohum ve pişmiş sebzelerden lif alabilirler.
Ayrıca okuyun: Hamilelikte Yetersiz Beslenmenin 4 Belirtisi
3. Demir
Yukarıdaki iki besine ek olarak demir, gebeliğin ilk üç aylık dönemi için unutulmaması gereken bir besindir. Nedeni açık, demirden zengin besinler kansızlığı önlemeyi amaçlıyor. Anemiyi hafife almayın çünkü bu durum sadece anneyi etkilemez.
Anemi, fetüs için, biri erken doğum olmak üzere çeşitli sorunları tetikleyebilir. Nasıl olur? Anemi, kırmızı kan hücrelerinin veya hemoglobinin azalmasına neden olur. Bu durum nihayetinde uterusun kasılmasına neden olan plazma hacminde bir artışa neden olabilir.
Ayrıca demir, anne karnındaki bebeğe oksijenden zengin kan taşımak için de faydalıdır. Dikkat edin, demir eksikliği daha sonra çocuğun IQ'su üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.
Anneler, sığır ve kümes hayvanlarından, yumurtadan, deniz ürünlerinden (çiğ gıdalara ve çok fazla cıva içerenlere dikkat edin), tofu, tohumlar, kuruyemişler, ıspanak ve yumurtadan demir alabilirler.
4. Protein Daha Az Önemli Değil
Protein, ilk trimester için kaçırılmaması gereken bir besindir. beni yanlış anlama bilirsin, Protein sadece bir kas meselesi değildir, aynı zamanda hamile kadınlar için birçok faydası vardır.
Protein hamilelik sırasında anne ve bebeklerde vücut dokularının oluşum sürecine yardımcı olmada önemli bir rol oynar. Sadece bu değil, protein annelerin dayanıklılığını artırmalarına da yardımcı olabilir, böylece hamile kadınlar kolayca hasta olmazlar.
Peki hangi besinler protein açısından zengindir ve ilk üç aylık dönemde tüketilmeye uygundur? Endişelenme, birçok seçenek var. Yağsız et, balık, yumurta ve kümes hayvanlarından başlayarak.
5.Süt veya Süt Ürünleri
Süt veya işlenmiş ürünleri, hamileliğin ilk üç ayında annelerin ihtiyaç duyduğu çeşitli besinler açısından zengindir. Kalsiyuma protein, D vitamini, iyot, folik asit deyin. İlk trimesterde hamile kadınların kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmeleri önerilir. Kalsiyumun kendisi anne ve fetal kemik büyümesi için iyidir.
Peki ilk trimester ve sonrasında hangi süt tüketilmelidir? Hamile kadınların ihtiyaçlarını karşılaması gereken beslenmenin yanı sıra, pastörizasyon sürecinden geçmiş sütleri tercih ettiğinizden emin olun. Bunun nedeni pastörize edilmemiş sütün (örneğin ineklerden elde edilen çiğ süt) zararlı bakteriler içerebilmesidir. Anneler sütün yanı sıra yukarıdaki besinleri peynir veya yoğurttan da alabilirler.
İlk üç aylık dönemde hamile kadınların diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Veya başka sağlık şikayetleriniz mi var? Nasıl oluyor da doğrudan uygulama üzerinden doktora sorabiliyorsunuz? . Özellikler aracılığıyla Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama , evden çıkmanıza gerek kalmadan istediğiniz zaman ve istediğiniz yerde uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
