İşte kadınların göğüslerini sıkılaştırabilecek 5 spor

, Jakarta - Egzersizin faydalarının hem fiziksel hem de ruhsal olarak sağlık için çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Düzenli egzersiz ile vücut daha sağlıklı ve zinde hale gelir. Sadece bu değil, egzersiz de görünümü desteklemede faydalıdır. Bu, egzersizin göğüsleri destekleyen kasları sıkılaştırabildiği ve daha mükemmel bir vücut oluşturabildiği kanıtlanmıştır.

Ayrıca okuyun: Astım Hastaları İçin 4 Doğru Egzersiz Türü

Kusursuz bir görünüm için kadınlar kesinlikle sıkı bir göğüs şekli isterler. Bununla birlikte, genellikle bir kadın çocuk sahibi olduktan ve emzirdikten sonra göğüsler sarkmaya başlar. Bu nedenle birçok anne bebeklerini emzirmemeyi tercih eder ve bebeklerine göğüslerini sıkı tutmak için formül süt verir.

Aslında kadınların aşırı endişelenmesine ve korkmasına gerek yok. Bunun nedeni, göğüsleri sıkılaştırmak için çeşitli spor hareketleri olmasıdır. İşte göğüs kaslarını güçlendirmede faydalı olan 5 egzersiz:

1. Dambıl Kazak

Göğüsleri sıkılaştırmak için yapılan ilk egzersiz, yani halter kazak . Aşağıdaki hareketler gerçekleştirilir:

Başlangıç duruşu olarak, sırtınızı düz bir sehpaya dikey olarak yatırın.
Ardından, iki dizinizi de tutarak sıranın yüksekliğini takip etmek için bükün. halter iki elinde.
Sonra, al halter hafifçe uzanmış göğsüyle tam önünü işaret ediyor.
Sonra geri dön halter zemine dokunmadan başlangıç pozisyonunda.
Bu hareketi gerektiği gibi 10-12 tekrara kadar yapın.

Ayrıca okuyun: İdeal Vücut Şekli İçin Spor Hareketi

2. Şınav

Diğer meme sıkılaştırma egzersizleri ile yapılabilir. şınav . Bu hareket oldukça basit ve göğüs ve kol kaslarını güçlendirmede oldukça etkilidir. İşte yapılacak hareketler:

Her şeyden önce, elleriniz yerde veya minder göğsünüzün hemen yanında olacak şekilde matın üzerine yüzüstü dönün.
Ardından, üst bedeninizi yukarı ve tekrar aşağı doğru itin.
Bu hareket ihtiyaca göre 10-12 defa tekrarlanabilir.

3. Göğüs Presi

göğüs presi bir halter kullanılarak gerçekleştirilebilen bir harekettir veya halter . Bu konuda göğüsleri sıkılaştırma egzersizi üstte yatarken yapılır. Bank veya bir fitness topu. Aşağıdaki hareketler gerçekleştirilir:

İlk önce, halteri konumlandırın ve halter göğsün birkaç santimetre üzerinde.
Ardından, kollarınız düz olana kadar yukarı itin.
Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Bu hareketi gerektiği kadar 10-12 kez yapın.

Aynı hareket bir makine kullanırsanız da yapılabilir. göğüs presi genellikle oturma pozisyonunda kullanılır. Yeni başlayanlar için bu makine kolayca kullanılabilir, çünkü hareket daha kararlıdır.

4. Kablo Geçişi

Spor faydaları çapraz kablolar, alt göğüs kaslarını sıkmaktır. Aşağıdaki hareketler gerçekleştirilir:

Aletin ortasında durarak gövdeyi konumlandırın.
Tutmak üstesinden gelmek iki elinizi kullanarak.
Ardından öne eğilin ve her ikisini de çekin. üstesinden gelmek aşağı.
Ardından göğsün hemen altına yönlendirin, ardından yavaşça orijinal konumuna geri getirin.
Bu hareketi gerektiği kadar 10-12 kez yapın.

Ayrıca okuyun: Evde Yapılabilecek 6 Spor Salonu Egzersizi

5. Kelebek Makinesi

Bundan sonra makine olarak bilinen göğüsleri sıkılaştırma egzersizi kelebek çünkü yapılan hareket kanat çırpan bir kelebeğe benzer. Aşağıdaki hareketler gerçekleştirilir:

gövdeyi üzerine oturacak şekilde konumlandırın. Bank hangi mevcuttur.
Sonra ellerini üzerine koy üstesinden gelmek hangi tarafta.
İki eliniz göğsün önünde birleşene kadar öne doğru çekin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Bu hareketi gerektiği kadar 10-12 kez yapın.

Bu spor hareketlerinin bir serisini yaparken sakatlanma yaşarsanız, oluşabilecek yan etkileri en aza indirmek için hemen en yakın hastanede bir doktora görünün.