, Jakarta – Herkesin sahip olmak istediği ideal vücut şekli kesinlikle farklıdır. İnce ve formda bir vücuda sahip olmak isteyenler olduğu gibi vücudun belirli bölgelerinde kaslara sahip olmak isteyenler de vardır. Çoğu insanın yapmak istediği kaslardan biri göğüs kaslarıdır. İyi haber şu ki, spor salonuna gitmenize gerek kalmadan göğüs kaslarınızı geliştirebilirsiniz. Jimnastik, bilirsin.
- Şınav
ile göğüs kasları oluşturabilirsiniz. şınav. Bunu yapmak için, vücudunuzu karnınıza koyun ve her iki avucunuzu da elleriniz omuz hizasında olacak şekilde yere koyun. Ardından bacaklarınızı geriye doğru konumlandırın ve vücudunuzu dirseklerinize kadar itmeye çalışın, ardından vücudunuzu tekrar aşağı indirin. Bunu yaparken sırtınızı ve bacaklarınızı paralel konumda tutmaya çalışın. Bu hareketi her biri 15 defadan oluşan üç seansta yapmak en iyisidir. şınav maksimum sonuç için.
- Ağırlık kaldırma
Evde göğüs kasları oluşturmak için ağırlık kaldırabilirsiniz. Bu spor kas kütlesi oluşturmak ve kas hücrelerinin boyutunu artırmak (hipertrofi) için yapılır. Bunu yapmak için, bacaklarınız düz olacak şekilde bir bankta veya yerde uzanmanız gerekir. Halteri iki elinizle tutun, ardından kollarınız düz olana kadar ağırlıkları göğsünüzün üzerine kaldırın. Ardından, halteri göğsünüzün yaklaşık 2 inç yukarısına gelene kadar indirin. Bu hareketi her biri 8-12 hareketten oluşan maksimum üç seans tekrarlayabilirsiniz.
Göğüs Kasları Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Göğüs kasları oluşturmak için yukarıdaki iki sporu gerçekçi bir süreçle şu şekilde yapabilirsiniz:
- Yavaşça yap
Göğüs kasları oluşturmak için hafif ağırlıklarla başlayın. Her yük için 8-10 tekrar yapın. Yorgunluk hissetmeden 10 tekrar yapmayı başardıysanız, yükü artırmaktan asla zarar gelmez. Ancak, yaralanmamak için vücudunuzun yeteneklerinin sınırlarını bilmelisiniz.
- Aşırı Egzersizden Kaçının
Göğüs kasları geliştirirken hatırlanması gereken şey, bunu aşırı yapmaktan kaçınmaktır. Her seansta kaslarınızı 30 dakikadan fazla çalıştırmayın. Kaslar aşırı antrenman yapmaya zorlandığında, kaslar hasara karşı savunmasızdır. İdeal olarak, egzersizi haftada 1-2 kez yapabilirsiniz.
- Doğru yap
En iyi antrenman sonuçları için diğer insanlardan göğüs kasları geliştirmenize yardım etmelerini isteyebilirsiniz. Örneğin, sizi eğitmek ve yanlış hareketleri düzeltmek için bir eğitmen veya kişisel antrenör kullanabilirsiniz.
Göğüs kaslarını geliştirirken yapılması gereken bir diğer şey ise egzersiz öncesi ısınmak, bol su içmek ve düzenli egzersiz yapmaktır. Göğüs kaslarının nasıl oluşturulacağı hakkında başka sorularınız varsa uygulamayı kullanın. sadece. Çünkü uygulama aracılığıyla aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurabilirsiniz. sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama. Haydi, indirmek başvuru App Store ve Google Play'de.
