Jakarta – Hamilelik sırasında hazırlıklı olunması gereken birçok şey var. Bunlardan biri de anne ve bebeklerin ihtiyaç duyduğu besin ve besin ihtiyaçlarını anne karnında karşılamaktır. Sebze ve meyve tüketimi, anne karnındaki bebeğin gelişimine yardımcı olmasının yanı sıra aslında hamile kadınların lif ihtiyacını da karşılayabilir. Bu, annenin zor bir bağırsak hareketi veya kabızlık yaşamasını önleyebilir.
Hamile kadınlarda kabızlık yaşamak çok doğal bir şeydir. Özellikle hamilelik ikinci üç aylık döneme üçüncü üç aylık döneme girmişse. Bu, hamilelik sırasında annedeki progesteron hormonunun artması nedeniyle olur. Progesteron hormonu, bağırsakların nasıl daha yavaş çalıştığını etkiler.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınlarda Kabızlığı Giderecek 6 Gıda
Hamile kadınlarda kabızlık riskini artırabilecek diğer nedenleri bilmelisiniz, yani:
1. Genişlemiş Rahim
Gebelik yaşı arttıkça tabii ki bu durum rahmin ve anne karnındaki bebeğin daha da büyümesine neden olur. Bu durum bağırsakları ve rektumu depresyona sokar ve bu da dışkı atma sürecini bozar.
2. Daha Az Tüketen Su
Tercihen hamileler her gün su ihtiyacını karşılarlar. Bol su tüketimi aslında anneyi dehidrasyon ve kabızlık durumlarından kurtarabilir. Bir kişi susuz kaldığında, bu dışkıyı sertleştirir.
Ayrıca her gün su ihtiyacının karşılanması bebeğin anne karnındaki amniyotik sıvısı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Yeterli su tüketmek rahimdeki amniyotik sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur. Bu kesinlikle anne karnındaki bebeğin gelişimini desteklemek için iyidir. Hamile kadınların her gün 12-13 bardak su tüketmeleri tavsiye edilir.
3. Lif İçeren Daha Az Tüketen Gıdalar
Anne hamileyken diyete dikkat edin. Yanlış beslenme, annenin dışkılama zorluğu veya kabızlık gibi sorunlar yaşamasına neden olur. Lif içeren besin ve besin maddelerinin alımını artırmak daha iyidir. Bu şekilde hamile kadınlar kabızlık problemlerinden kaçınabilir ve sindirim sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
Sadece kabızlıktan kaçınmakla kalmaz, lif içeren yiyecekler yemek de hamilelik sırasında annenin kilosunu koruyabilir ve kalp sorunları riskini azaltabilir. Lif alımını artırmak için gün içerisinde ara öğün olarak meyve ve sebze salataları tüketin.
Ayrıca okuyun: 5 Sendrom Hamile Kadınlar Dikkat Edin
4. Egzersiz eksikliği
Hamile kadınların egzersiz yapamayacağını kim söylüyor? Aslında, hamile kadınların egzersiz yapması gerekir. Düzenli egzersiz yaparken hamile kadınlar tarafından birçok fayda hissedilebilir.
Egzersiz, vücut ağrılarından kaçınmanın yanı sıra, hamile kadınların kabızlıktan kaçınması için sindirim sağlığının korunmasına da yardımcı olur. Yürüyüş, yüzme, hamilelik egzersizi ve yoga gibi hamileyken yapabileceğiniz birçok spor vardır. Her egzersiz seansında 20 ila 30 dakika boyunca haftada 3 kez egzersiz yapın.
5. Stres
Hamileyken stresten kaçınmak en iyisidir. Stres koşulları, anne karnındaki fetüsün gelişimini olumsuz etkilemesinin yanı sıra hamile kadınların sağlığını da olumsuz etkiler. Bunlardan biri annenin kabızlık yaşamasına neden olan bir sindirim bozukluğudur.
Hamileyken pozitif kalmaya çalışın. Olumlu düşünceleri genişletin ve dinlenmek, annelerin stresten kaçınmak için yapabileceği bir yoldur.
Hamilelikle ilgili sağlık durumunu doğrudan doktora sormakta yanlış bir şey yoktur. Uygulamayı kullan hamilelerde kabızlık hakkında bilgi almak ve indirmek başvuru hemen şimdi, App Store veya Google Play üzerinden!
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınların Yaygın Olarak Etkilediği 5 Hastalık
