“Güçlü göğüs kaslarına sahip olmak tüm erkeklerin istediği bir şeydir. Aslında, tıknaz ve kaslı bir vücuda sahip olmak çoğu erkeğin gururudur. Büyük göğüs kaslarının kişinin görünüşünü destekleyebileceğine inanılır. Peki göğüs kasları nasıl yapılır?”
Jakarta – Etkili göğüs kasları oluşturmanın birkaç yolu vardır. Bunlardan biri hareketle şınav, tahta ve dambıl denilen bir alet kullanarak egzersiz yapın. Bu hareketlerin bir kısmı evde bağımsız olarak yapılabilir. Sadece 3-5 kilo ağırlığında bir çift dambıl hazırlamanız gerekiyor, çubukları yukarı çekin, ve daldırma çubuğu. İşte yapılabilecek bazı hareketler:
Ayrıca okuyun: Kas Hareket Bozukluklarına Neden Olan 8 Hastalık
1. tahta
Tahta en temel hareket olsun. şuradan başlayabilirsin önkol tahtası veya tam tahta. Hareket sadece göğüs kaslarını geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kol ve sırt kaslarını da çalıştırabilir. Başlayabilirsin tahta 10 set için 30-60 saniye.
2. Şınav
Şınav kol kasları, karın kasları, göğüs kasları ve sırt gibi üst vücut kaslarını çalıştıran bir harekettir. Eğer tahta güçlendirmeye, hareket etmeye hizmet eder şınav kas kasılması hissetmenizi sağlayacaktır. Eğer alışmadıysanız, hareket etmeye başlayabilirsiniz. şınav duvarda, sandalyede, sonra yerde. 5, 10, 15 tekrar kadar yapın.
3. Ağırlıklı Şınavlar
Hareketle birlikte göğüs kasları nasıl yapılır ağırlıklı şınav. Yapılan hareket aynı şınav, ancak arkada ek ağırlık ile. Yük, kas oluşumunu hızlandırmayı amaçlar. eğer varsa bütçe daha fazla, satın almanız önerilir ağırlıklı ceket.
Ayrıca okuyun: İnsan Vücudu İçin Düz Kasların İşlevlerini Bilin
4. Döndürme Şınavı
Hareket farkı rotasyon şınavları ile birlikte şınav yukarı ve aşağı inerken dönüşümlü olarak yapılan el hareketleridir. Bunu yapmak pozisyonda yapılabilir şınav. Bir kez yaptıktan sonra şınav, bir elinizi yukarı kaldırın. Diğer elinizle değiştirin.
5. Komando Şınav
Göğüs kasları nasıl yapılır daha sonra hareketlerle yapılabilir komando şınav. Hareket bir pozisyonda gerçekleştirilir önkol tahtası. Hüner, bir eli kaldırarak ve avuç içi dirseğe paralel olarak yerleştirerek yapılır. Diğer elinizle değiştirin. Her hareketi 30-60 saniye tutun.
6. Göğüs Presi
Göğüs kasları inşa etmenin bir sonraki yolu kullanılarak yapılır halter. İşin püf noktası, mindere uzanmak, dambıl tutarken kollarınızı germek, iki elinizi göğsünüze doğru kaldırmaktır. 10-15 kez yapın.
7. Göğüs Sineği
Bu hareket tersten yapılır. göğüs basın. Hüner, her iki kolun da omuzlarla hizalanmasıyla başlar. Ardından kollarınızı uçma hareketi gibi yavaşça açın. Bu hareket, minderde yatarken veya vücudunuz eğik dururken yapılabilir.
Ayrıca okuyun: Bilmeniz gereken insan vücudundaki kaslar bu şekilde çalışır.
Bunlar göğüs kaslarını geliştirmede etkili hareketlerdir. Göğüs kaslarını geliştirmek için bir dizi egzersiz yapmak her zaman fitness merkezinde yapılmak zorunda değildir. Bu hareketlerden bazıları evde düzenli olarak yapılırsa, göğüste kas kütlesini önemli ölçüde geliştirebildiği kanıtlanmıştır.
Uygulamasında hafiften ağıra yaralanma gibi engellerle karşılaşırsanız, yaşadığınız belirtileri uygulamada doktorla görüşün. uygun tedavi adımlarını belirlemek. Yaralanmanın kötüleşmesini beklemeyin çünkü günlük aktivitelerinizi etkileyebilir. İndirmek Buradaki uygulama, evet.
Referans:
Erkek Sağlığı. Alındı 2021. 28 Günde Daha Büyük Bir Sandık Nasıl İnşa Edilir.
Erkek Sağlığı. 2021'de erişildi. Evde Göğüs Egzersizi: Sekiz Haftalık Antrenman Planımızla Göğüs Kaslarınızı Güçlendirin.
Sağlık hattı. 2021'de erişildi. Erkekler İçin En İyi 7 Göğüs Egzersizi.
