“Jet lag, birden fazla zaman diliminde hızlı seyahatten kaynaklanan geçici bir uyku sorunudur. Jet gecikmesi, bir kişinin uyanıklığını azaltabilir. Bu nedenle, bu durumun uygun şekilde tedavi edilmesi gerekir.”
, Jakarta - Farklı saat dilimleri arasında seyahat ederken hiç uykuya dalmakta zorlandınız mı veya uyku programınız bozuldu mu? Bu durum yaygın olarak bilinir Jet lag . Peki, bu durum vücudun biyolojik saatinin bozulmasına neden olacaktır.
Aslında biyolojik ya da sirkadiyen saat, vücudun ne zaman uyuyup uyanacağını düzenlemesi gereken bir sistemdir. Neyse ki, Jet lag Kronik bir durum değildir yani geçicidir. Olsa bile, Jet lag yaşlıların yaşadığı iyileşme diğer yaş gruplarına göre daha uzun sürer. Peki, soru şu, bununla nasıl başa çıkıyorsunuz? Jet lag biyolojik saat normale dönsün diye mi?
Ayrıca okuyun: İşte Bilmeniz Gereken 3 Uyku Bozukluğu
iyileştirme Jet lag uygun şekilde
Kişi jet lag yaşadığında çok uykulu hissedecektir ancak uyuması zordur. Dikkat, bu durum odaklanmayı ve uyanıklığı azaltabilir. Pekala, işte deneyebileceğimiz jet gecikmesinin üstesinden gelmenin bazı yolları:
- Öğleden sonra veya akşam varış noktamıza varmamızı sağlayan bir uçuş seçin. Ardından, yerel saatle 22.00'ye kadar uyanık kalın. Öğleden sonra / akşam uyumanız gerekiyorsa, tercihen iki saatten fazla olmamalıdır.
- Uçağa bindikten sonra saati varış saat dilimine değiştirin.
- Yatmadan en az üç ila dört saat önce alkol veya kafein tüketmekten kaçının. Her ikisi de vücudun uykuya dalmasını zorlaştıran uyarıcılar olarak hareket eder.
- Hedefe varırken ağır yemek yemekten kaçının.
- Yatmadan önce yorucu egzersizler yapmayın.
- Jet gecikmesinin üstesinden gelmenin yolu kulak veya göz tıkacı getirmek de olabilir. Amaç, uçakta veya varış noktanızda uykuyu engelleyebilecek gürültü ve ışığın azaltılmasına yardımcı olmaktır.
- Vücudu güneş ışığına maruz bırakın. Güneş ışığı biyolojik saati düzenlemek için güçlü bir uyarıcı olabilir. Öte yandan, içeride kalmak jet gecikmesini daha da kötüleştirebilir.
- Yeterli uyku almak. Yeterli ve kaliteli uyku, yolculuk sırasında vücudun yorgunluktan kurtulmasını sağlayabilir. Uyku eksikliği jet gecikmesini daha da kötüleştirecektir.
Ayrıca okuyun: Bebeğinizi Uçağa Alırsanız Dikkat Etmeniz Gereken 4 Şey
Jet Lag Tetikleyici Faktörler
Bir insanı deneyimleyen faktörler Jet lag Dahil etmek:
- Atlanan saat dilimi sayısı. Ne kadar çok zaman dilimi geçerseniz, o kadar olasıdır Jet lag .
- Doğuya uç. Doğuya uçmak sizi deneyimlemeye karşı daha savunmasız hale getirecek Jet lag batıya uçmaktansa.
- Olmak sık uçan yolcu . Pilotlar, uçuş görevlileri ve iş seyahatinde olanlar jet lag yaşama şansı daha yüksektir.
- Yaşlı grup. Yaşlı insanların jet gecikmesinden kurtulmak için gençlere göre daha fazla zamana ihtiyacı vardır.
Bir kişinin deneyimlerken hissettiği birçok belirti veya semptom Jet lag . En belirgin semptomlar sabah veya öğleden sonra yorgun ve uykulu hissetmek ve geceleri uykuya dalamamaktır. Ancak belirtiler de var Jet lag bir kişinin deneyimleyebileceği başka bir şey. Örneğin:
- Konsantre olmak zor.
- Baş ağrısı veya baş dönmesi.
- mide bulandırıcı.
- Kendini kötü veya zayıf hissetmek.
- Azalmış odaklanma veya unutkanlık.
- Hazımsızlık, ishal veya kabızlık.
- Anksiyete bozuklukları.
- Kalp atıyor.
- Harekette rahatsızlık.
- Dehidrasyon.
Yukarıdaki belirtiler birkaç gün içinde düzelmezse, doğru tedaviyi almak için hemen bir doktora görünün. Ayrıca uygulama üzerinden doğrudan doktora sorabilirsiniz. jet lag ile etkili bir şekilde nasıl başa çıkılacağı konusunda.
İlaç düşünün
Yukarıdaki jet lag ile başa çıkma yöntemleri işe yaramazsa, yardım için bir doktora başvurmayı deneyin. Doktorunuz uykusuzluğu tedavi etmek için uyku hapları veya sakinleştiriciler reçete edebilir. Bu ilaç, uçuş sırasında ve birkaç gün sonra uyumamıza yardımcı olabilir.
Geceleri uyku süresini ve kalitesini artırabilseler de, bu ilaçlar gün içinde jet lag semptomlarını azaltmada önemli değildir. Altı çizilmesi gereken şey, bu ilacı almadan önce doktorunuzla görüşün. Doktor tavsiyesi olmadan reçetesiz satılan uyku haplarını kullanmaktan kaçının.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk hastalığı? Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek Bu Şekilde
Jet gecikmesinden kurtulmak için ilaca mı ihtiyacınız var? Endişelenmenize gerek yok, doğrudan uygulama üzerinden sipariş verebilirsiniz. . Sadece tıklayın, siparişiniz doğrudan yerinize teslim edilecektir. Haydi, indirmek şu anda uygulama!
