, Jakarta – Koşmak en kolay sporlardan biri olarak görülse de aslında herkes koşmaya uzun süre dayanamaz, bilirsiniz. Sadece 2 kilometre koştum, kendimi çok yorgun hissediyorum ve ayaklarım ağrıyor. Sonunda, dinlenmek için daha sık durursunuz, bu nedenle spor performansınız optimal değildir. Ama aslında bildiğiniz bir numara var koşarken kolay kolay yorulmuyorsunuz.
Her şey bir sürece ihtiyaç duyar ve anında elde edilemez. Aynı şekilde, koşuda güçlü bir dayanıklılık elde etmek için doğru koşu tekniğini kullanarak tutarlı bir şekilde pratik yapmanız gerekir. Bu, daha verimli koşabilmeniz ve koşarken daha az enerji kullanabilmeniz için çok önemlidir, böylece kolayca yorulmazsınız. İşte ipuçları:
- Oransal Isıtma
Bir kişinin en iyi şekilde koşamamasının nedenlerinden biri genellikle önceden yeterince ısınmamış olmasıdır. Isıtma, hamstringlerdeki kasların esnemesinde ve ısıtılmasında çok önemli bir rol oynasa da ( hamstring ) en iyi şekilde çalışmak için. Bu nedenle, koşmadan önce daima dinamik esnemeler yapmaya çalışın, en azından biraz hareket yapın. yüksek dizler ve yürüyüş hamleleri uzanırken. ( Ayrıca okuyun: Yaralanmalardan Kaçının, Aşağıdakileri Çalıştırmadan Önce ve Sonra Isınma )
- Koşu Hızını Kademeli Olarak Artırın
Çoğu insan koşmanın başlangıcında genellikle maksimum hızda koşar çünkü kendilerini çok heyecanlı hissederler. Ama aslında sizi çabucak yoracak ve sonunda yürümeye karar verene kadar zamanla hızınız düşecek. European Journal of Applied Physiology'nin araştırma sonuçları, koşmanın sürat koşusu vücudu oksijen tüketmeye aç bırakacaktır. Ek olarak, kandaki laktat seviyeleri, düzenli bir tempoda koşmaya kıyasla hızla artacaktır. Bu faktörlerin her ikisi de kolayca yorulmanıza neden olur. Bu nedenle, tahmin etmek için koşunun hızını veya temposunu gitmek istediğiniz mesafeye göre ayarlayın. Ardından yavaş yavaş hızı artırın.
- Kısa Adımlar Kullanın
Uzun adımlarla koşmanın sizi hızlı bir şekilde sıraya sokabileceğini düşünebilirsiniz.” bitiş " Ama bu yanlış bir varsayımdır. Koşarken kısa ama yoğun adımlar atmak aslında daha hızlı koşmanızı sağlar. Japonya'da yapılan bir araştırma, kısa adımlarla koşmanın enerji çıkışını azalttığını, daha hızlı koşmayı sağladığını ve yaralanma riskini yüzde 18'e kadar azalttığını gösterdi.
- Solunumu Düzenleyin
Bu, koşu performansınızı iyileştirmenin önemli bir anahtarıdır. Tavsiye edilen nefes alma şekli, ağızdan nefes almak ve ağızdan da nefes vermektir. Akciğer kapasitesinin artması ve akciğer performansının daha uzun süre koşmaya alışması için düzenli olarak yüksek veya orta yoğunlukta koşun.
- Sıvı Alımını Düzenleme
Çok fazla maden suyu veya spor içecekleri içmek koşu sırasında midenizi rahatsız edecektir. Bu nedenle, koşmadan bir saat önce 2-4 bardak (400-600 mililitre) su veya kafeinsiz sıvı içmek en iyisidir. Ardından, koşmadan hemen önce yarım ila bir bardak (100-200 mililitre) su için. Koşarken vücudunuzu nemli tutmak da önemlidir. Saatte 13 kilometreden fazla koşanlarınız için her 20 dakikada bir bir bardak su içmeniz gerekir. Ancak, saatte 13 kilometreden az koşanlarınız için her 20 dakikada bir yarım ila bir bardak su içmeniz tavsiye edilir.
Yukarıdaki 5 ipucunu denemede iyi şanslar. Hastaysanız veya bir doktordan sağlık tavsiyesine ihtiyacınız varsa, uygulamayı kullanın . Takviyeler veya sağlık ürünleri satın almak için de uğraşmanıza gerek yok. Kalmak Emir sadece içinde ve siparişiniz bir saat içinde teslim edilecektir. Ne için bekliyorsun? Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
