, Jakarta – Oruçlu bir gün boyunca kendinizi çok aç ve susuz hissetmeniz normaldir. Yine de, orucunu açarken yemek yerken çılgına dönmene izin verme. Oruç açarken hemen bol miktarda yemek yediğinizde, vücuttaki sindirim şoka uğrayarak sağlık sorunlarına neden olabilir. Peki orucu açarken doğru olan kısım neresidir?
Ayrıca okuyun: İftar Menüsünde Olması Gereken Sağlıklı Besinler
Doğru Porsiyon nedir?
Oruç sırasında, vücudun kalori ihtiyacını normal günlerdeki gibi karşılamanız gerekir. Bu, faaliyetleri yürütmek için hala enerjiye sahip olmanız için önemlidir. Ortalama bir Endonezyalının günlük kalori ihtiyacı 1.700-2.000 arasındadır. Artık oruç tutarken yemek porsiyonlarının dağılımını yani yüzde 40 sahur, yüzde 50 iftar, yüzde 10 teravih namazının dağılımını düzenleyerek bu kalori ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Ayrıca bu oruç ayında gıda alımına dikkat ederek sağlıklı bir diyet sürdürmeniz gerekir. Hem sahur hem de iftar menüsü dengeli beslenmeli yani protein, lif, yağ ve A, B, C vitaminleri gibi vitaminler içermelidir. Bu besin öğeleri gün boyu vücudun zinde kalmasını sağlayabilir.
Karbonhidrat alımına gelince, özellikle sahur yerken esmer pirinç, kepekli ekmek, tatlı patates, mısır ve manyok gibi sağlıklı karbonhidratlı besinler tüketmeniz önerilir. Böylece ideal vücut ağırlığını koruyabilir ve diyabetten kaçınabilirsiniz.
İftarda Yenilen Porsiyon
Oruç ayı boyunca diyetinizi kontrol altında tutmak için bilmeniz gereken doğru zamanlama ve porsiyon boyutları şunlardır:
1. Kırıldığında
Akşam ezanı yankılanınca bir bardak ılık su içerek orucu açmaya başlayın. Ardından kırmızı fasulye buzu, komposto, yeşil fasulye lapası, hurma veya bir bardak ılık tatlı çay gibi hafif karbonhidratlı tatlı yiyecek ve içecekler tüketerek günlük enerji ihtiyacınızın yüzde 10-15'ini karşılayabilirsiniz. Ancak tüm bu besinlerden en çok önerilenleri, enerji ve lif içeriği açısından zengin oldukları için hurmalardır.
Ayrıca okuyun: Oruç Ayında Gece Atıştırmalığının 3 Faydası
2. İftardan 30 Dakika Sonra
Akşam namazından sonra veya iftardan yaklaşık 30 dakika sonra, ancak o zaman günlük enerji ihtiyacınızın yüzde 30-35'ini karşılayabilirsiniz, yani tam beslenmeli bir ana yemek ve yeterli porsiyonlarda garnitürler ile pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar yiyerek. Meyve yemeyi ve bol su içmeyi unutmayın.
3. Teravihten Sonra veya Uyumadan Önce
Teravih namazından döndükten sonra da meyve, yoğurt, kuruyemiş ve bir bardak ılık süt gibi sağlıklı atıştırmalıklar veya atıştırmalıklar yiyerek günlük enerji ihtiyacınızın yüzde 10-15'ini karşılayabilirsiniz.
Oruç tutmak aynı zamanda uzun süre sıvı tüketmenizi de engeller. Bu nedenle vücudun susuz kalmaması ve diğer sağlık sorunlarından kaçınması için oruçtan şafağa kadar su tüketmeye özen gösterin. Ayrıca, akşam yemeğinden hemen sonra yatmaktan kaçınmak daha az önemli değildir, çünkü bu sindiriminizin bozulmasına ve midenizin şişmesine neden olabilir.
Ayrıca okuyun: Oruçluyken su içmenin kuralları
Oruç tutarken sağlık sorunları yaşıyorsanız, emin olmak için doktorunuzla konuşmanızda fayda var. Oruç sırasında diyet hakkında daha detaylı görüşmek için hastanede yaşadığınız koşullara göre bir uzmanla görüşebilirsiniz. Uygulamayı kullan Hastane randevularını kolaylaştırmak için.
