, Jakarta – Birçok kadın doğum yaptıktan sonra özellikle bacaklarda ve yüzde şişlik yaşar. Buna doğum sonrası şişlik denir. Hamilelik sırasında vücut bebeği desteklemek için fazladan su tutar ve bu su ter ve idrar yoluyla yavaş yavaş salınır.
Doğru yemek, dinlenmek ve normalden daha fazla uyumak, vücudun normal durumuna dönmesine ve doğumdan sonra şişmiş ayaklarla etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Doğumdan sonra şişmiş ayaklar hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz!
Doğumdan Sonra Ayak Şişliğini Aşmak İçin Etkili Adımlar
tarafından yayınlanan sağlık verilerine göre Amerikan Gebelik Derneği , bir kadının vücudu, bebeğin gelişimini desteklemek için hamilelik sırasında yüzde 50 daha fazla kan ve vücut sıvısı üretir.
Ayrıca okuyun: Dikkatli olun, bu hamilelikte bir anormalliktir
Bir kadının vücudu, vücutta 3 kg'dan fazla sıvı tutabilir. Doğum yaptıktan sonra şişmiş ayaklarla başa çıkmak için etkili adımlar nelerdir? İşte öneriler:
1. Yeterli Sıvı İhtiyacı
Hidratlı kalmak vücuttaki su seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Görüyorsunuz, dehidrasyon vücudun fazla suyu tutmasını sağlarken, su tüketmek, sisteminizi sağlıklı tutabilen ve hamilelikten sonra iyileşmeyi hızlandırabilen atık ürünleri böbrekler yoluyla itmeye yardımcı olabilir.
2. Kaldırma Bacakları
Bacaklardaki şişliği azaltmak ve dolaşımı iyileştirmek için bacakları kalp seviyesinin üzerine çıkarmak için biraz zaman ayırın. Bu, suyun vücutta akmasını teşvik eder. Kişi ayaktayken sıvılar doğal olarak bacaklara akar, bu nedenle bacakları kaldırmak şişmeyi geçici olarak azaltabilir.
Ayrıca bacak bacak üstüne atmaktan veya bacaklarınıza vurgu yapan belirli pozisyonlarda oturmaktan kaçının. Bu, bacaklara kan akışını istemeden durdurabilir.
Ayrıca okuyun: Düşük Yapmanın Bu 5 Sebebi ve Bunlardan Nasıl Kaçınılır?
3. Hafif egzersiz yapın
Birçok kişi, orta düzeyde egzersizin şişmeyi ve ilgili semptomları azaltabileceğini bulmuştur. Aktif olmak, kan akışını ve dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olabilir, böylece kanın yalnızca bir alanda birikmesini önleyebilir. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji hamilelerin yapması gereken yürüyüş, yoga, yüzme, pilates gibi aktiviteler önerir.
4. Varis Çorabı Giyin
Varis çorabı giymek doğumdan sonraki 24 saatlik süreçte şişmeyi azaltmaya yardımcı olur. Varis çorapları, bacaklardaki damarların boyutunu küçülterek kan akışını artırmaya yardımcı olur. Bu, damarları daha kısa sürede daha fazla kan dolaşımına teşvik eder.
Doğumdan sonra şişmiş ayaklarla başa çıkmak için etkili adımlar hakkında daha fazla bilgi doğrudan şu adresten istenebilir: . Alanında uzman doktorlar en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
Ayrıca okuyun: İşte Süper Meşgul Anneler için Hamileliğin Nasıl Korunacağı
5. Gevşek Giysiler Giyin
Dar giysiler vücudun çeşitli bölgelerine dolaşımı kesebilir. Bu, vücudun su ağırlığını kaybetmesini durdurabilir ve sıvının yalnızca bir alanda tutulmasını teşvik edebilir.
6. Tuzdan Kaçının
Vücudun sodyum ve su dengesini koruması gerekir. Çok fazla sodyum veya tuz yerseniz, bu maddeler daha fazla su tutacaktır. Yaygın olarak tüketilen sodyum kaynakları, sofra tuzu ve kekler, cipsler, paketlenmiş gıdalar ve alkolsüz içecekler gibi işlenmiş gıdalardır. Gıda ambalajlarının sodyum içeriğini kontrol etmek, bir kişinin tuz alımını sağlıklı bir aralıkta tutmasına ve su tutulmasını azaltmasına yardımcı olabilir.
7. Potasyum Zengin Gıdalar Yiyin
Vücudun sodyum ve potasyum dengesine ihtiyacı vardır. Daha fazla potasyum tüketmek vücuttaki sodyum miktarını doğal olarak düşürür. Potasyum açısından zengin besinler arasında kayısı, muz, avokado, ıspanak, kuru fasulye, fındık, yoğurt ve fıstık ezmesi bulunur.
8. Kafein tüketimini azaltın
Kahve ve diğer kafeinli ürünler vücudun su kaybetmesine ve dehidrasyon riskinin artmasına neden olabilir. Sonuç olarak, vücut sıvıları tutarak tepki verir. Susuz kalmamak ve doğumdan sonra şişliği azaltmak için kafeinli içecekleri bitki çayları veya su ile değiştirin.
