Jakarta – Yüzme, vücudunuzu sağlıklı ve zinde hale getirebilecek sporlardan biri olabilir. Aslında bu spor birçok fitness uzmanı tarafından vücut için iyi bir egzersiz olarak öneriliyor. Ancak, genel olarak sporda olduğu gibi, yüzmeden önce ısınmanız gerekir. Çünkü yüzmeden önce ısınmak sakatlanmanızı önleyebilir. Yüzmeden önce ısınmak zor değildir. Ayrıca karmaşık ısınmalar yapmakla uğraşmanıza gerek yok.
Şimdi, bu arada Yaralanmalarla ilgili olarak, kramplar bu sporda yaygın bir sorundur. Yani, Krampları önlemek için aşağıdaki ısınma hareketlerinden bazılarını deneyin, evet.
- Bank Yan Atlama
Kullanabilirsiniz Bank atlama yörüngesi olarak. Ardından, soldan ve sağdan atlayın Bank , doğru atlama şekline dikkat ederek. Bu hareket, hareketi engellememek için iki el göğsün önünde olacak şekilde takip edilmelidir. Maksimum sonuç için, her biri 10 tekrardan oluşan iki set tekrarlayabilirsiniz.
- Bank Hamlesi
Bu da karmaşık değil, gerçekten. Bacaklarınızı geniş açarak başlayabilirsiniz. Ardından, arka ayağınız yukarıda olacak şekilde bir ayağınızı öne, bir ayağınızı arkaya koyun. Bank . Bundan sonra, uyluklar düz bir konuma gelene kadar vücudu indirin. Her biri 10 tekrardan oluşan iki set yapabilirsiniz.
- Bank Tek Ayaklı Tahta
Yüzmeden önce ısınmak da bu hareketi başlatabilir. İşin püf noktası, yere yatıp sonra bacaklarını yukarı kaldırmaktır. Bank . Ardından dizlerinizi bükerek 45 derecelik bir açı oluşturun. Şimdi, bir bacağınızı kaldırın ve ellerinizi vücudun yanına koyarken düzeltin. Bu hareketi, her biri 10 tekrardan oluşan iki set için tekrarlayabilirsiniz.
- Bench Press-Up
Son olarak, topuğun ucunu ayağın üzerine yerleştirerek bu hareketi yapabilirsiniz. Bank , ve ellerinizi bir destek yapın. Ardından, vücudunuzu yavaşça kaldırın ve indirin, kollarınızı 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde konumlandırın.
Öfkelenmeden önceki ısınma hareketi yukarıdaki gibi değildir. Aşağıdaki hareketlerden bazılarını da yapabilirsiniz:
- Yerinde zıplamak veya yerinde koşmak.
- Kolu döndürün. Her iki kolunuzu da omuz hizasında uzatın ve aynı anda hareket ettirin.
- Bacağını döndür. Sağ bacağınızı öne doğru kaldırın ve saat yönünde çevirin, ardından diğer yöne çevirin. Ardından sol bacak için tekrarlayın.
- Çapraz vücut bacak salıncakları . Vücudunuzu duvara bakacak şekilde konumlandırmanız gerekir. Daha sonra dik durun ve her iki kolu duvar yüzeyine gererek ve ayakların omuzlara paralel pozisyonunu yerleştirerek vücut ile duvar arasındaki mesafeyi koruyun. Ardından, sağ bacağınızı mümkün olduğunca sola doğru sallamalısınız. Ardından sol bacak için başlangıç pozisyonuna dönün. Ancak bu ısınma sırasında alt bedeninizi germemelisiniz.
Sualtı Isıtma
Karada ısıtma, vücudun genel esnekliği üzerinde minimum düzeyde olduğundan, alternatif olarak suda ısınabilirsiniz. Ayrıca zor değil. Dalış yapar yapmaz yüzmeden önce ısınmaya başlayabilirsiniz. Bacaklarınızı esnetmek için suda birkaç kürek çekmeniz yeterlidir. Daha sonra, örneğin beş dakika boyunca havuzun etrafında birkaç tur hafif yüzme yapabilirsiniz.
Suda ısıtmak vücudun daha hızlı soğumasını sağlayabileceğinden, vücut ısınızı ve kan akışınızı sabit tutun. Bunu arada bir havuzdan çıkarak yapabilirsiniz. hafif koşu Her esneme arasında 20 saniye boyunca kollarınızı ve bacaklarınızı yerinde tutun veya sallayın.
Yüzmeden önce ısınma hatası yapmamanız için uygulama üzerinden doktorunuzla görüşebilirsiniz. bu sorunu sormak için . Sadece bu değil, diğer sağlık sorunlarını da tartışıyorsunuz, bilirsin. Haydi indirmek başvuru şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
