Jakarta - Sağlıklı bir vücut istiyorsanız, diyetinizi ayarlamak ve besleyici yiyecekler yemenin yanı sıra bunu yapmanın bir yolu da egzersiz yapmaktır. Spor yapmak istiyorsanız fitness merkezinde çok para ödemeniz gerektiği algısına sahip insanlar var. Ancak gerçekte durum böyle değil. Eviniz dahil her yerde tek kuruş harcamadan spor yapabilirsiniz. Ancak, egzersiz yapmakta azimli olmayanlarınız için, sadece vücudunuzu hareket ettirmek gerçekten tembel olmalı gibi geliyor.
Egzersizin dayanıklılığı artırmak, beyin fonksiyonlarını iyileştirmek, stresi azaltmak ve kolesterolü düşürmek de dahil olmak üzere düzenli olarak yaparsanız sağlık için hissedilebilecek birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır. Evde kolay egzersiz yapmak isteyenler için işte yapabileceğiniz 5 egzersiz.
1.Yukarı ve Aşağı Merdivenler
Spor ipuçlarıYapabileceğiniz ilk şey merdivenlerden yukarı ve aşağı gitmek. Eviniz iki katlı ise spor yapmak için kullanabilirsiniz. Merdiven çıkmak dakikada iki kalori yakabilir. Evde merdiveniniz yoksa, bir alışveriş merkezine veya ofise her gittiğinizde asansörü kullanmak yerine her zaman merdivenleri kullanmaya çalışarak bu sorunu çözebilirsiniz.
2.Atlama ipi
Diğer spor ipuçlarıEvde yapabileceğiniz şey ip atlamak. Bazılarınız çocukken ip atlama oynadınız mı? Birçoğu, ip atlamanın çocuklar için tasarlandığını algılar. Aslında ip atlamak sadece çocuklar için değildir. İp atlama, uyluk, kalça, kol ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olabilecek bir kardiyo egzersizidir. Her 1 dakikada bir ip atlarsanız 10-15 kalori yakabilirsiniz.
3.Zıplama Squat
Evde kolay egzersizler yapmak için squat jump yapabilirsiniz. Setler arasında 30 saniye dinlenerek 30 kez tekrarlayın. Squat jump yaparak 100 kalori yakabilirsiniz. Bunu yapmanın yolu çömelmektir, ancak topuklarınızın yere değmesine izin vermeyin. Ardından düz dururken kollarınızı sallayın. Sadece bir dakikanız varsa, 10 dakika yapın.
4.Çalıştırmak
Koşmak ucuz sporlardan biridir ve yaptığınız zaman birçok fayda sağlar. Koşmanın başkenti rahat ayakkabılardır. Evinizde koşu bandınız yoksa işten önce veya sonra ev kompleksinin etrafında koşarak yapabilirsiniz.
5.Ağırlık kaldırma
Evde kolay egzersiz türleriYapabileceğiniz başka bir şey ağırlık kaldırmaktır. Spor ipuçlarıBu, üst vücut kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bunu yaparken bir halter kullanabilirsiniz. Evde bir halteriniz yoksa, kum veya pirinçle doldurulabilen eski bir maden suyu şişesini kullanarak kendi halterinizi yapabilirsiniz.
Evde spor yapmak için daha fazla tavsiyeye ihtiyacınız varsa, çeşitli iletişim yöntemlerini kullanmaktan çekinmeyin. sohbet, görüntülü arama ve sesli arama uygulamadan . Sağlık sorunlarının tartışılması birlikte hızlı, güvenli ve rahat hale gelir. . Haydi, indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!
AYRICA OKUYUN: Sakatlıktan Kaçının, Bu Koşudan Önce ve Sonra Isınma
