, Jakarta - Sindirim sistemi vücut fonksiyonlarının devamlılığı için çok önemli bir organdır. Ağız, yutak, yemek borusu, mide, ince bağırsak ve kalın bağırsağı içeren sindirim organları. Vücuttaki bazı sindirim sistemleri sıklıkla problem yaşar. Sindirim sağlığı, şişkinlik, ishal, kabızlık ve ülser gibi diğer sindirim sorunları gibi sorunlar yaşayabilir.
Özellikle sürekli dinlenmek için yatakta yatmanız gerekiyorsa, sindirim sistemindeki rahatsızlıklar sizi verimsiz hale getirecektir. Elbette bu durumda olmak istemezsin, değil mi? Aşağıdaki ipuçlarını takip ederek hazımsızlığı önlemek için sindirim sağlığınıza dikkat etmelisiniz:
Sağlıklı Yağlar Yemek
Yağları çok fazla suçlamayın çünkü tüm yağlar vücut için kötü değildir. Vücut için sindirim sistemine bile yardımcı olabilecek ve bağırsak bölgesinde ve çevresinde meydana gelen iltihaplanmayı önleyebilecek birçok iyi yağ vardır. Sağlıklı yağlar da oldukça bol bir enerji kaynağı olabilir.
Avokado gibi meyvelerden ve bazı tam tahıllardan sağlıklı yağlar alabilirsiniz. Ek olarak, somon ve ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri içeren ve sindirim sistemini korumak için tüketilebilen yağlı balıkların çeşitli seçenekleri vardır.
Ayrıca okuyun : Sindirim Sorunlarının 4 Belirtisi Gözardı Edildi
TüketimGerçek gıda
Sindirim sağlığına sahip olmak istiyorsanız dikkat etmeniz gereken ilk şey besin alımına dikkat etmektir. Ne yediğinize dikkat ederek hazımsızlık nadiren ortaya çıkar. Sindirim bile her seferinde daha sağlıklı hale gelecektir.
Yemek istediğiniz yemeği pişirmeyi alışkanlık haline getirin. Kendiniz pişirerek, giren ve tüketen besin türlerini düzenleyebilirsiniz. gerçek gıda . Bu süre zarfında, ev dışındaki yiyecek seçimlerinde genellikle işlenmiş gıdalar, yapay gıdalar ve koruyucu maddeler kullanılır. Doğal olmayan malzemeler sindirime yük olacağından rahatsızlıklar sıklıkla meydana gelir.
Günlük Su İhtiyaçlarını Karşılayın
Mümkün olduğunca günlük su ihtiyacınızı karşılamalısınız çünkü günlük su ihtiyacı sindirimin düzgün çalışmasını sağlayacaktır. Çıkarılan dışkılar da daha yumuşak olacağı için kabızlık yaşamazsınız. Bildiğiniz gibi, bu kabızlık sırasında vücut sıvılarının eksikliğinden dolayı oluşur. Sindirim sağlığı için her gün en az 8 bardak veya 2 litre su tüketin.
Lifli Gıdaları Arttırın
Çok fazla pirinç ve yağlı garnitür yemek akılsızca bir davranıştır. Sebep, bunların her ikisi de sindirim sisteminde rahatsızlıklara neden olacaktır. Bu iki şeyin enerjiye dönüştürülmesi uzun zaman alacaktır, bu yüzden sizi kolayca uykuya daldırabilir.
Kolay uykunuzu getirmenin yanı sıra, kabızlık size saldırmaya da meyilli olacaktır. Yeşil sebzeler, meyveler ve bazı tahıl türleri gibi lifli yiyecekleri yemek için genişletin. Gelen lif sizi daha dolgun ve şişkin yapmaz. Bu sayede kabızlığa bağlı olarak dışkılamaya giderken ağrının önüne geçilmiş olacaktır.
Ayrıca okuyun : Probiyotik Eksikliğine Bağlı 4 Sindirim Sorunu
Kontrol Stresi
Belki de stresin vücut üzerinde hiçbir etkisi olmadığını düşündünüz. Vücut stres altındayken, büyük miktarlarda kortizol üretilir. Bu hormonlar hazımsızlığa neden olabilir, bu nedenle kabızlık, mide bulantısı ve ishal oluşabilir.
Aşırı stres de kötü beslenmenize neden olur. Çoğu insan stresli olduklarında ne yediklerini kontrol edemezler. Mide de kötü beslenme nedeniyle rahatsızlıklar yaşayacaktır.
Sindirim sağlığınızı korumak için yapmanız gereken yukarıdaki birkaç ipucu. Hazımsızlığınız varsa uygulama üzerinden doktorunuza bildirebilirsiniz. . Doktorla tartışma yoluyla yapılabilir Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama Her zaman ve her yerde. Doktor tavsiyesi pratik olarak şu şekilde kabul edilebilir: indirmek başvuru şu anda Google Play'de veya App Store'da.
