, Jakarta – Öfke nöbetlerinin sadece çocuklarda değil yetişkinlerde de meydana geldiğini biliyor muydunuz? Bu bozukluk, bir kişinin aniden sinir krizi geçirmesine ve hatta bir şey için ağlamasına neden olabilir. Bu, çevrenizdeki insanların başına gelirse, elbette bunun nasıl üstesinden gelineceği konusunda kafa karışıklığı duyguları ortaya çıkabilir. Daha fazlasını öğrenmek için aşağıdaki incelemeyi okuyun!
Yetişkinlerde Öfke nöbetlerinin üstesinden nasıl gelinir?
Çoğu durumda, öfke nöbetleri, fiziksel veya çığlık atan öfke, hayal kırıklığı veya hoşnutsuzluk içeren duygusal patlamalar olarak sınıflandırılır. Çocuklarda bu, ebeveynleri tarafından karşılanmayan ihtiyaçlara veya arzulara cevap verir. Yetişkinlerde ortaya çıktığında, öfke nöbetleri meydana gelir çünkü acı çeken kişi gergin veya acı veren duygularla baş etmekte güçlük çeker.
Ayrıca okuyun: Çocukların Sıklıkla Yaptığı Öfke nöbetlerinin Türlerini Tanıyın
Yetişkinlerde öfke nöbetleri, hala bakımdayken ebeveynlerin eğitimi nedeniyle ortaya çıkabilir. Örneğin, birçok çocuk ve ergen sosyo-duygusal öğrenme almamaktadır, bu nedenle iletişimde duygularını düzenlemek zordur. Bu, ebeveynlerin çocukken patlayıcı duygularından bir ihmal olduğunda da olabilir.
Bir zamanlar, yetişkinlerdeki öfke nöbetleri ciddi bir zihinsel sağlık bozukluğunun göstergesi olabilir. Kişilik bozuklukları ve bipolar bozukluk, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozuklukları dahil olmak üzere bu sorunun ortaya çıkmasına neden olabilecek bazı zihinsel sorunlar. Bu nedenle, bu sorunu yaşayan her yetişkin, bununla nasıl uygun şekilde başa çıkacağını bilmelidir.
İşte yetişkinlerde öfke nöbetleri ile başa çıkmanın bazı yolları:
1. Tetikleyicilerden Kaçının
Herkes her şeyin istediği gibi gideceğini planlayamaz. Bazen, duyguları tetikleyebilecek ve öfke duygularının öfke nöbetlerine neden olabilecek anlar vardır. Bu nedenle, bundan kaçınmak için, öfke patlamalarını önlemek için stratejiler belirleyebilmek için duygusal ani yükselmeleri tetikleyebilecek farklı durum türlerini bilmelisiniz. Daha iyi olmak için duygularınızın kontrolünü kaybetmenize neden olan tüm durumları not aldığınızdan emin olun.
Duygu ve tahriş duygularını tetikleyebilecek bir durumdaysanız, önce yalnız kalabileceğiniz sessiz bir yer bulmaya çalışın. Ayrıca taze içecekler arayabilir veya sadece yürüyüş yapabilirsiniz. Öfke nöbetlerinin alevlenmesine neden olabilecek herhangi bir rutinden kurtulmanın yollarını bulmaya çalışın. Bu şekilde, umarım daha iyi olabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Bunlar, normal sınırı aşan bir öfke nöbetinin özellikleridir.
2. Gevşeme Tekniği Egzersizi
Yetişkinlerdeki öfke nöbetleri, gevşeme eğitimi teknikleri uygulanarak da önlenebilir veya üstesinden gelinebilir. Öyle olsa bile, bu yöntem terapinin ve diğer profesyonel tedavilerin yerini alamaz, böylece duygusal duyguların yönetimi daha iyi hale gelir. Rutininizin bir parçası haline gelmesi için bu tekniği düzenli olarak yaptığınızdan emin olun. Yapılabilecek bazı gevşeme teknikleri ilerleyici kas gevşemesi, derin nefes alma ve meditasyondur.
3. Nasıl İletişim Kuracağınızı Pratik Yapın
Öfke duyguları ortaya çıktığında, çığlık attığınızda veya bir şeyleri çarptığınızda daha memnun hissedebilirsiniz, ancak bu diğer insanlar üzerinde kötü bir izlenim bırakabilir. Ayrıca, bu eylem aynı zamanda sorunları çözmenize yardımcı olamaz ve hatta kendinizi ve başkalarını yaralama eğiliminde olabilir.
Daha iyi iletişim, öfkeyi daha iyi bir şekilde ifade etmeye de yardımcı olabilir. Duygularınızı ve duygularınızı açıklayabilirseniz, diğer kişi sorunu anlama ve hatta çözmesine yardımcı olabilir. Gerçekten gerekliyse tıbbi yardım almaya çalışın.
Ayrıca okuyun: Çocukların Öfke nöbeti geçirmesine ne sebep olur?
Bütün bunlar profesyonel tıp uzmanlarının yardımıyla yapılabilmekte ve hatta gerektiğinde ilaç yardımına ihtiyaç duymaktadır. Bilişsel davranışçı terapinin yetişkinlerde öfke nöbetleriyle başa çıkmaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır. Kendinizi rutin olarak kontrol ederek, duyguları kontrol etmede dünden daha iyi biri olabileceğiniz umulmaktadır.
