“Protein, birçok işlevi olduğu için ebeveynlerin çocuklarına vermesi gereken bir besindir. Neyse ki, çocuklara sunulabilecek ve onları yiyebilecekleri şekilde işlenecek hayvansal protein oranı yüksek birçok yiyecek türü var.”
, Jakarta – Ebeveynler, çocuklarının yeterli miktarda protein içeriğine sahip yiyecekleri yemek gibi dengeli bir diyet yemelerini sağlamalıdır. Çünkü protein onların büyüme ve gelişmelerinin önemli bir parçasıdır. Ebeveynlerin de ihtiyaçlarının karşılanabilmesi için en çok sevdikleri protein türlerini bilmeleri gerekir.
Protein vücutta önemli bir rol oynar. Bu nedenle, çocuğunuzun diyetine çeşitli yüksek kaliteli proteinleri dahil etmek, vücudunun enerji, büyüme ve güçlü bir bağışıklık sistemi için ihtiyaç duyduğu şeye sahip olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Çocuklarda protein ihtiyaçları da yaşa ve kiloya bağlıdır. Çocuklar 14 yaşına gelene kadar protein önerileri kız ve erkek çocuklar için aynıdır. Geç ergenlik döneminde, erkekler kızlara göre daha fazla kas kütlesi kazandıkları ve daha ağır oldukları için daha fazla protein yemelidirler.
Ayrıca okuyun: İşte Proteinin Vücut İçin 7 Türü ve İşlevi
Çocuklar İçin Protein Kaynağı Türleri
Çocukların günlük ihtiyaçlarını karşılayabilmeleri için protein içeriği zengin olan bazı gıda türleri şunlardır:
- Bütün yumurta
Yumurta, gerekli tüm amino asitleri içerdiğinden protein açısından zengindir. Aynı zamanda lezzetli ve besleyicidirler. Ebeveynler çocuğa kahvaltıda veya akşam atıştırmalığında servis edebilir.
- Tavuk göğsü
Tavuk göğsü yüksek protein kaynağıdır çünkü 100 gram derisiz tavuk göğsünde 23 gram protein bulunur. Tavuk göğsü ayrıca antioksidanlar içerir ve demir, selenyum, magnezyum, vitaminler, B6 ve fosfor gibi besinler açısından zengindir. Bu hayvansal protein kaynağı ayrıca biliş, hafıza, ruh hali, kas ve nörolojik fonksiyon için gerekli olan kolin içerir. Tavuk göğsündeki C ve A vitaminlerinin içeriği çocukların beyin gelişimi için de iyidir.
Ayrıca okuyun: Çocuk Gelişimi İçin 5 Önemli Besin
- Somon
Somon diğer balıklara göre yüksek protein içerir, 100 gram somonda 20.4 gram protein bulunur. Sadece protein açısından zengin değil, aynı zamanda sağlık için çok faydalı olan D vitamini ve omega-3 yağ asitleri açısından da zengindir. Omega-3 yağ asitleri, çocukların beyinlerinin nörogelişiminde önemli bir role sahiptir. Ayrıca somon, amino asitler içerdiğinden çocuğun bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Bu madde kardiyovasküler, artrit ve diyabet gibi çeşitli hastalıklarla savaşır.
- Hamsi
Hamsiyi hafife almayın çünkü küçük boyutuna ve düşük fiyatına rağmen bu balık somondan sonra ikinci yüksek proteini içerir. 100 gram hamside 20.3 gram protein vardır. Protein içeriği güç ve dayanıklılık katar. Hatta birçok araştırmaya göre hamsideki protein içeriği sütten daha fazladır. Hamsi ayrıca yüksek kalsiyum içerir, bu nedenle sütün yerini alabilir. Kalsiyum ihtiyaçlarının karşılanması, çocukların kemiklerinin sağlığını koruyabilir.
- Biftek
Bir başka yüksek proteinli besin kaynağı da sığır etidir çünkü 100 gram sığır etinde 18 gram protein bulunur. 1-3 yaş arası çocuklar genellikle günde yaklaşık 16 gram proteine ihtiyaç duyarlar. Bu nedenle sığır eti çocukların protein ihtiyaçlarını karşılamak için bir seçenek olabilir.
Ayrıca okuyun: Sporseverler İçin Uygun Yüksek Protein Diyeti
Bunlar çocuklar için çok uygun bazı protein kaynaklarıdır. Ancak çocuğunuzda sadece beslenme ihtiyaçlarını karşılamakla üstesinden gelinemeyecek bir gelişim bozukluğu olduğunu görürseniz, çocuğunuzu muayene için hastanedeki bir çocuk doktoruna götürebilirsiniz. Neyse ki artık hastanedeki bir doktordan randevu alarak daha kolay bir şekilde randevu alabilirsiniz. . Ne duruyorsun hadi indirmek başvuru şimdi!
