, Jakarta - Kandaki kötü kolesterol düzeyi, genellikle kalbe giden kan akışının engellenmesi nedeniyle kardiyovasküler hastalığa işaret eder. Kalp hastalığı, dünyadaki birçok ölümün önde gelen nedenidir. Bu nedenle, çeşitli komplikasyonlardan kaçınmak için özellikle yüksek kolesterolü olan kişilerde kolesterol seviyelerini her zaman kontrol etmek önemlidir.
Yüksek kolesterolü olan kişiler için diyet, kolesterol ve diğer risk faktörleri üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Peki, kolesterolü olan insanlar için ne tür yiyecekler yemek iyidir? İşte denemeye değer yemek çeşitleri
Ayrıca Okuyun: Kolesterolü Kontrol Etmek İçin Doğru Zaman Ne Zaman?
1. Yulaf
Yulaf, genellikle kahvaltıda servis edilen bir yiyecek türüdür. Görünüşe göre, bir kase tam tahıllı gevrek vücuttaki kolesterolü düşürmek için işe yarayabilir, bilirsiniz. Çünkü yulafın içerdiği lif atardamar duvarlarına yapışan yağları çözebilir.
Eklenen lezzet ve lif için muz veya çilek ekleyebilirsiniz. Yulafın yanı sıra, her ikisinde de çözünür lif olduğu için diğer buğday türleri de önerilir.
2. Fıstık
Buğdayın yanı sıra fındık, yüksek kolesterolü olan insanlar için iyi olan çözünür lif içerir. Kuruyemişler ayrıca vücudun sindirilmesi için zaman alır, böylece yedikten sonra daha uzun süre tok hissedebilirsiniz. Fındığın kilo vermeye çalışan insanlar için bu kadar faydalı bir besin olmasının bir nedeni de budur.
3. Patlıcan
Sadece buğday ve fasulye değil, patlıcanın da kolesterolü yüksek insanlar için iyi olan lif içerdiği ortaya çıktı. Patlıcan, lifin yanı sıra potasyum, C vitamini, B6 vitamini ve kalp sağlığına faydalı bitki besinlerini de içerir. Ayrıca patlıcandaki flavonoidler veya suda çözünür pigmentler de çeşitli kalp hastalıklarını önleyebilir.
4. Bamya
Bamya, lif ve antioksidanlar açısından zengin bir sebzedir, bu nedenle arter duvarlarına yerleşen kötü kolesterol miktarını azaltabilir.
5. Bitkisel Yağ
Yemek pişirmek için yağ kullanmak da kandaki kolesterolü kontrol etmenin önemli bir anahtarıdır. Bunun yerine tereyağı veya hurma yağını kanola, ayçiçeği, aspir ve diğerleri gibi sıvı bitkisel yağlarla değiştirin.
Ayrıca Okuyun: İlaç Kullanmadan Yüksek Kolesterol Nasıl Düşürülür?
6. Meyveler
Pektin açısından zengin meyveler, kandaki LDL'yi çözmek için çalışabilir. Çünkü bu pektin maddesi, atardamarlara yerleşen yağların dökülmesine yardımcı olabilecek çözünür lif içerir. Pektin içeriği yüksek olduğu bilinen meyveler elma, üzüm, çilek ve turunçgillerdir.
8. Steroller ve Stanoller
Steroller ve stanoller genellikle vücudun gıdalardan kolesterolü emme yeteneğini artırma işlevi görebilen bitki özlerinden elde edilir. Genellikle bu bileşik margarin, granola, çikolata gibi portakal suyuna eklenir. Gıda dışında, bu bileşik ek olarak da mevcuttur. Günde 2 gram bitki sterolü veya stanol almak LDL kolesterolü yaklaşık yüzde 10 azaltabilir.
9 soya fasulyesi
Soya fasulyesi veya tofu ve soya sütü gibi işlenmiş soya ürünlerinin kolesterolü düşürmede etkili olduğu düşünülmektedir. Günde soya proteini tüketmenin etkisinin LDL'yi yüzde 5-6 oranında azaltabildiğini gösteren çalışmalar var.
10. Balık
Kolesterolü yüksek kişiler et yerine omega-3 yağları içeren balıkları yiyebilirler. Omega-3 yağları, özellikle haftada iki veya üç kez düzenli olarak tüketilirse, kandaki LDL seviyelerini düşürmek için faydalıdır. Omega-3 yağları nasıl çalışır, yani kan dolaşımındaki trigliseritleri azaltarak ve ayrıca anormal kalp ritimlerini önlemeye yardımcı olarak kalbi korur.
Ayrıca Okuyun: Yüksek Kolesterolü Olan İnsanlar İçin Önerilen 4 Çeşit Sağlıklı Atıştırmalık
Yüksek kolesterol şikayetleriniz mi var? Tedavi için hemen bir doktora başvurmalısınız. Uğraşmanıza gerek yok, artık uygulama üzerinden dilediğiniz hastanede doktordan direkt olarak randevu alabilirsiniz. . Kolay değil mi? Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store veya Google Play'de!
