Cakarta – Hamile kadınların hareket etme konusunda tembel olmaları ve her zaman uzanıp rahatlamak istemeleri normaldir. Çünkü hamilelik vücudunu kolayca yorar çünkü organları hamileliği desteklemek için iki kat daha fazla çalışır. Ancak hamileler erken hamilelik döneminde hem anne hem de fetüs için faydalı olabilecek faaliyetlerde bulunabilirler. Örneğin, anneleri hamilelik sırasında daha neşeli, sağlıklı ve zinde hale getirebilecek ilginç aktiviteler yapmak. O halde genç hamile kadınlar için güvenli aktiviteler nelerdir?
İlginç Aktivitelerle Yorgunluktan Kurtulun
Hamilelik sırasında tüm gün evde yatarken kafanız karıştı veya sıkıldınız mı? Anneler, müstakbel bebek için günlük ihtiyaçlar veya ekipman için alışveriş yapmayı deneyebilir. Hmm, Hangi kadın alışverişi sevmez? Bu aktivite yorgunluğu giderebilir, stresi azaltabilir ve anneleri aktif tutabilir. Ancak anneler bu aktiviteyi yapmak istiyorlarsa çeşitli şeylere ve koşullara dikkat etmelidirler. Örneğin, yorulmamak için süreye dikkat edin.
Anneler alışverişin yanı sıra yemek yapmak gibi ev işlerini de yaparak can sıkıntısını giderebilir. Paspaslama veya yıkama gibi 'ağır' olarak kabul edilen aktiviteler yapmak istiyorsanız, bir başkasından işinizde size yardım etmesini isteyin, böylece yorulmazsınız, bu da sizi gerçekten depresif hissettirebilir.
Ayrıca okuyun: Kocaların Hamile Kadınların Ruh Halindeki Değişimle Yüzleşmeleri İçin İpuçları
Yemek pişirdikten veya ödev yaptıktan sonra, okumak gibi başka bir ilginç aktivite deneyin. Annenin hamilelik hakkında bilgisini artırabilecek okuma materyalleri okuması daha da iyi olur. Örneğin, fetal gelişim, anne ve fetüs için faydalı gıdalar ve diğerleri hakkında bilgi ekleyebilecek okuma. Hamilelik okumalarına ek olarak, annelerin en sevdikleri okumaları okumasında da bir sakınca yoktur.
Hafif egzersiz
İki yaşında olmak annelerin egzersizi bırakması için bir neden olmamalıdır. Çünkü egzersizin anne ve fetüs için birçok faydası vardır, lo. Örneğin, bebeğin kalbini güçlendirin. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi - Ulusal Sağlık Enstitüsü'ndeki uzmanlara göre, düzenli egzersiz bebeğin kalbi için çok faydalıdır. Bu spor gelişecek Kalp Atış Hızı Değişkenliği (HRV). HRV'nin kendisi, otonom sinir sisteminin dengesini yansıtabilen bir kalp hızı değişkenliğidir. Yüksek bir HRV, sağlıklı kalp fonksiyonunu gösterir.
İngiltere'deki Royal College of Obstetricians and Gynecologist'teki uzmanlara göre, egzersiz hamileliğin başlangıcından 24. gebelik haftasına kadar yapılmalıdır. Bununla birlikte, sıklık ve yoğunluk dikkatlice düşünülmelidir. Uzmanların önerdiği egzersiz süresi haftada üç kez yirmi dakikadır.
Ayrıca okuyun: Hamile Kadınların Güzelliğe Dikkat Etmeleri İçin 8 İpucu
İşte Amerikan Gebelik Derneği uzmanları tarafından özellikle ilk trimesterde hamile olan anneler için önerilen sporlar.
1. Rahatça gezinme
Spor uzmanları bunun en iyi egzersiz olduğunu söylüyor çünkü kan dolaşımını iyileştirebilir ve vücudu formda tutabilir. Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji'ne göre, süre günde 30 dakika olabilir. Bu aktiviteyi yaparken dehidrasyonu önlemek için içme suyu getirin.
2. Yüzme
Birçok uzman, yüzmenin hamileler için çeşitli ayrıcalıkları olduğunu söyledi. Bunun nedeni, bu fiziksel aktivitenin bacak ve el kaslarını çalıştırabilmesi, kalbin performansını dengeleyebilmesi ve fazla kilolardan kurtulabilmesidir. Anneler bu egzersizi günde 30 dakika yapabilirler. Her 15 dakikada bir su içtiğinizden ve yüzdükten sonra bir bardak daha içtiğinizden emin olun.
3. Yoga
Bu sadece fiziksel anne için değil, aynı zamanda hamile kadınların psikolojik durumunu da koruyabilir. Bu egzersiz, doğum sırasında ihtiyaç duyulan nefes alma ve gevşemeyi uygulayabilir. Bu gevşeme anneyi daha sakin hale getirecek ve doğum süreciyle yüzleşme korkusunu azaltacaktır.
Ayrıca okuyun: İlk Gebelikte Sabah Bulantısının Üstesinden Gelmek İçin İpuçları
Hatırlamanız gereken şey, tüm hamile kadınların bunu yapması tavsiye edilmez. Çeşitli sağlık koşulları veya yüksek riskli gebelikler nedeniyle egzersizin hiç tavsiye edilmediği zamanlar vardır. Örneğin, daha önce erken doğum yapan, yüksek tansiyon, kalp hastalığı veya kapalı plasenta koşulları öyküsü olan tiroid bozuklukları. Bu koşullar altında, ısınmadan core antrenmanına, soğumaya kadar egzersizin dikkatli bir şekilde hazırlanması gerekir.
Bu nedenle egzersiz yapmaya karar vermeden ve türünü seçmeden önce öncelikle doktorunuza danışmalısınız. Vücudu zinde yapmak istemek yerine izin vermeyin, bu aslında müstakbel bebeğe "zarar verir".
Ayrıca uygulama üzerinden çocuklarla sorunları doktorlarla tartışabilirsiniz. Sohbet ve Sesli/Görüntülü Arama özellikleri sayesinde evden çıkmanıza gerek kalmadan uzman doktorlarla sohbet edebilirsiniz. Hadi, uygulamayı indirin şimdi App Store ve Google Play'de!
