Jakarta – Kısa sürede ideal bir vücut ister misiniz? spor yapabilirsin serbest . bu bir spor freeletics Son zamanlarda çeşitli çevrelerde ünlü olmak, çünkü sonuçları oldukça kısa sürede hissedebiliyorsunuz.
Ayrıca okuyun: Mideyi Küçültmek İçin Bu Freeletics Hareketini Takip Edin
Birçok hareket spor tarafından tanıtıldı serbest . Ayrıca, faydaları çeşitlidir. Karın kaslarını sıkılaştırmak için kullanılabilen işlevinden başlayarak, alt vücut kaslarını sıkılaştırmak için üst vücut kaslarını sıkın.
İşte basit hareketler serbest üst vücut kaslarınızı daha sıkı hale getirmek için kullanabilirsiniz.
1. Şınav
Hareket şınav oldukça önemli olan üst kasları çalıştırmak için kullanabileceğiniz hareketlerden biridir. Ayrıca, her yerde ve her zaman şınav çekebilirsiniz. Şınav hareketi çok fazla üst vücut kasını kullanır, bu nedenle üst vücudunuzu egzersiz yaparak geliştirmek istiyorsanız çok uygundur. şınav . Genellikle yaparken şınav , bölümü çok kullanıyorsun triseps , yani üst kolun dış kasları ve ayrıca göğüs kasları.
Şu anda can sıkıntısından kaçınmak için şınav , hareket varyasyonlarını kullanabilirsiniz şınav , onlardan bazıları şınav . Alkış şınavları ile aynı temelde yapılır şınav normal. Ancak, vücudunuzu yeterince güçlü ve yeterince yukarı itmeniz gerekir, böylece ellerinizi birbirine kenetleyip pozisyona geri dönebilirsiniz. şınav baştaki gibi. Varyasyon yapmadan önce şınav , eğitsen iyi olur şınav önce genel olanı.
2. tahta
Hareket tahta yapmak için harekete neredeyse benzer şınav . Genellikle bu hareket düz bir karın elde etmek ve aynı zamanda üst gövdeyi orantılı tutmak için yapılır. Hareket ederken tahta , gibi bir pozisyon tutmalısın şınav Vücudun ağırlığına dayanacak şekilde eller ve ayaklar bir kaide haline getirilerek birkaç saniye boyunca. Dayalı Amerikan Egzersiz Konseyi Düzenli planking yaparak sırt kaslarınızı güçlendirebilirsiniz.
3. Pull Up'lar
Hareket yukarı çekmek Bu, üst gövdeyi, özellikle omuzları şekillendirmek için yapılır. Sadece omuzlar değil, genellikle hareket yukarı çekmek koltuk altlarının altındaki sırt kaslarını ve kaslarını da oluşturacaktır. Hareketle omuz kasları oluşturmak için yukarı çekmek , rutin olarak ellerinizi kullanarak vücudunuzu bara asarak barfiks hareketleri yapmalısınız.
Genellikle hareket etmek için freeletics , bir hareket belirli bir süre içinde yapılır. Örneğin, her hareket için 10 hamle gibi şınav , tahta , ve yukarı çekmek . Sadece üst gövdeyi almak için değil, aslında serbest Diğer vücut parçalarını şekillendirmek için de kullanabilirsiniz. Bununla da kalmayıp, yaparak serbest Sağlığınız ve dayanıklılığınız korunacaktır. Ancak, sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeyi unutmayın.
Ayrıca okuyun: Kolları Sıkılaştırmanın En Pratik 5 Yolu
Düzenli egzersiz yapmaya karar vermeden önce doktorunuza danışmanızda herhangi bir sakınca yoktur. Uygulama aracılığıyla bir doktora danışabilirsiniz Vücudunuza ve sağlığınıza uygun egzersiz türünü bulmak için. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store veya Google Play üzerinden!
