, Jakarta – Yoğun iş ve aktivitelerle geçen her gün enerjinizi tüketebilir. Sonuç olarak kendinizi yorgun, uyuşuk, daha az enerjik ve genellikle uykulu hissedersiniz. Çoğu insan bu durumun üstesinden gelmek için kahve veya enerji içeceği tüketmeyi tercih eder. Bununla birlikte, bu içecekler sağlık için iyi değildir çünkü içlerindeki kafein içeriği çarpıntıya neden olabilir ve kaygıyı artırabilir. Vücuda enerjiyi geri kazanmanın daha güvenli bir yolu vardır, yani aşağıdaki sağlıklı gıda türlerini yiyerek:
1. Badem
Badem, küçük olmasına rağmen, enerji sağlamak için yararlı olan iki önemli besin maddesini, yani magnezyum ve B vitaminini içerir. Rachel Berman, RD, CDN başlıklı kitabında. Aptallar İçin Metabolizmanızı Artırma , düşük magnezyum seviyelerinin egzersiz sırasında kolayca yorgun hissetmenize neden olabileceğini ortaya koydu. Bunun nedeni, magnezyumun kan şekerini kontrol etme ve kan basıncını düzenleme gibi vücuttaki metabolizmayı düzenlemede önemli bir rolü olmasıdır. Bu arada, B vitamini eksikliği vücudu zayıflatabilir, konsantrasyon eksikliğine ve sinirliliğe neden olabilir. Bu nedenle, enerjinizi korumak için en az 1 ons badem veya yaklaşık 23 fındık tüketin.
2. Muz
Muz, kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için yararlı olan potasyum içerir, bu nedenle enerji bozukluklarını kolayca yaşamazsınız. Ayrıca muz, enerjiyi hızlı bir şekilde artırabilen ve daha uzun süre dayanabilen sakaroz, fruktoz ve glikoz gibi doğal şekerler de içerir.
3. Somon
Somon, birçok faydası olan bir balık türüdür. İçindeki omega-3 yağ asitlerinin içeriğinin hafızayı iyileştirdiğine, depresyonu azalttığına, enerji ürettiğine ve ruh halini iyileştirdiğine inanılıyor. Ayrıca somon yemek de kilo vermenize yardımcı olabilir. Böylece, yağ korkusu olmadan enerjiyi artırmak için akşam yemeği menüsü olarak somon yiyebilirsiniz.
4 yumurta
Kahvaltı menüsünde, vücudunuza gün boyu dayanabilecek bir enerji kaynağı sağlamak için, haşlanmış veya kızartılmış herhangi bir şekilde pişmiş yumurta yiyebilirsiniz. Bunun nedeni, yumurtaların çok yüksek protein, yani dokuz temel amino asit, B vitamini kompleksi ve D ve demir içermesidir.
5. Avokado
Avokado yemek sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Bunun nedeni, meyve olarak bilinen süper yiyecek B, C, K vitaminleri, mineraller, yağ asitleri içerir. tekli doymamış ve sindirimi daha uzun süren yüksek lif. Avokadoyu doğrudan yiyebilir veya bir kahvaltı menüsü olarak suyunu sıkarak vücudun gün boyu tok hissetmesini sağlayabilirsiniz.
6. Yulaf ezmesi
Bu yemek genellikle kahvaltıda tüketilir, ancak siz de yapabilirsiniz. yulaf ezmesi Öğleden sonra acıktığınızda atıştırmalık olarak bilirsiniz. Yulaf ezmesi Sindirim sistemi tarafından sindirilmesi uzun zaman alan lif içerir, bu nedenle sizi daha uzun süre tok tutar. Ayrıca buğday, kan şekerini de dengeleyebilir ve daha fazla odaklanmanızı sağlayabilir. Melinda Johnson'a göre, MS, RD, lider Arizona Beslenme ve Diyetetik Akademisi , yemek yemek yulaf ezmesi Beyaz ekmek yiyerek sabah kahvaltısına kıyasla enerjiyi artırabilir. (Ayrıca okuyun: Sabahınıza Sağlıklı ve Enerjik Bir Kahvaltı Menüsü ile Başlayın.)
Vücudun her zaman enerjik ve sağlıklı olması için her zaman besin açısından zengin sağlıklı yiyecekler yemeyi unutmayın. Diyet ve gıda beslenmesi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, uygulama aracılığıyla doktora sormanız yeterlidir. . aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Ne için bekliyorsun? Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
