, Jakarta - Sadece popüler değil, rutin olarak yoga yapmak da vücut için birçok sağlıklı fayda sağlayabilir. Bu tür egzersizin gücü, öz farkındalığı ve beyin ile vücut arasındaki dengeyi arttırdığı söylenir. Sağlık açısından yoga stresi azaltabilir, kronik hastalık riskini önleyebilir ve vücut ağrılarını dindirebilir.
Ek olarak, yoga, stresi ve vücut üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olan zihinsel sağlık için de faydalı olabilir. Güzellik faydaları da elde edilebilir, yoga vücudun daha ideal şekillenmesine yardımcı olabilir. Tüm bu olağanüstü faydaları elde etmek aslında hiç de zor değil. Evde de dahil olmak üzere düzenli olarak yoga yaparak elde edebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Yoga Hareketleri Kalp Sağlığına İyi Gelir
Evde Yoga Hareketleri
Fazla zamanı olmayanlar için spor salonuna veya yoga stüdyosuna gitmek zor olabilir. Ama merak etmeyin, yine de evde yoga yapabilirsiniz. Evde yapılabilecek çeşitli yoga hareketleri vardır:
- Oturarak Yoga Pozu
Adından da anlaşılacağı gibi, bu yoga pozu oturma pozisyonunda yapılır. Bu hareketi gerçekleştirmek için bağdaş kurarak oturun ve vücudunuz dik, göğüs öne doğru şişmiş, baş yukarı ve rahat bir şekilde oturun. Poz oturmuş yoga Kasları güçlendirmeyi ve vücudu rahatlatmayı amaçlar.
2. Dağ Duruşu
Dağ pozu düz durarak yapılır ve duruş ve antrenman dengesini iyileştirmeyi amaçlar. İşin püf noktası, topuklar gergin ve eller vücudun yanlarındayken ayak başparmağının uçları takılıyken dik durmaktır. İdeal vücut duruşunu oluşturmak için göğsünüzü şişirin, sırt ve pelvis gevşek kalırken baş dik pozisyonda. Yaklaşık 30 saniye ila bir dakika arasında tutun.
Ayrıca okuyun: Astım Hastalarına Uygun 4 Yoga Hareketi
3. Ağaç Duruşu
Bu pozisyon tek ayak üzerinde durarak yapılır. ağaç pozu dengeyi eğitmek ve vücut esnekliğini artırmak için yararlıdır. İşin püf noktası, dik durmaktan başlayın, sonra ellerinizi dua pozisyonu gibi bir araya getirin. Ardından, sağ bacağınızı yavaşça kaldırın ve sağ ayağınızın tabanını uyluğun iç kısmına yerleştirin. 30 saniye basılı tutun ve dengenizi koruyun. Bir kez yapıldıktan sonra, do'yu değiştirin ağaç pozu sol ayakla.
4. Ayakta Yoga Pozu
Ayakta yoga pozu dengeyi uygulamak ve omuzlar, karın, göğüs ve kalçalar gibi vücudun esnemesine yardımcı olmak için kullanışlıdır. Bu hareket ayakta dururken başlar, ardından sağ elinizi kullanarak sağ bacağınızı 45 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırır. Sol bacağınıza yaslanarak dengenizi koruyun, ardından sol elinizi yavaşça öne doğru uzatın. 30 saniye basılı tutun ve sol bacağa geçin.
5. Savaşçı
Yogadaki en popüler pozlardan biridir. savaşçı dayanıklılık ve denge oluştururken alt vücut kaslarını güçlendirmek için yararlıdır. İki tür pozisyon vardır, savaşçı poz, savaşçı ilki dik durmak, sonra bacaklarınızı açmaktır. Omuzları bir tarafa, sola veya sağa bakacak şekilde çevirin, ardından ayak tabanlarının yönünü o tarafa ayarlayın. Ön bacaktaki dizinizi 90 dereceye kadar bükün, arka bacak da 45 derecelik bir pozisyon oluşturacak şekilde eğilir. Göğsünüzü dik tutun ve yaklaşık 30 saniye tutun, ardından diğer tarafa geçin.
Konum savaşçı ikincisi, bacakların konumu stil ile aynıdır savaşçı ilk. Ancak, üzerinde savaşçı Bunda, her iki kol da avuç içi aşağı bakacak şekilde yanlara doğru uzatılır.
6. Çocuk Pozu
Bu yoga hareketi yapmak çok kolay ve kalçaları, dörtlüleri ve sırtı germek için kullanışlıdır. Önce bağdaş kurup oturun, ardından göğsünüz uyluklarınıza ve alnınız yere değene kadar öne doğru eğin. Her iki kolunuzu da öne doğru uzatın ve 30 saniye tutun. Bu pozu yaparken gözlerinizi kapatın ve derin bir nefes alın.
Ayrıca okuyun: Bu 3 Yoga Hareketi ile Düz Karın
Bir sağlık sorununuz var ve acil doktor tavsiyesine mi ihtiyacınız var? Uygulamada doktora sorun sadece. üzerinden kolayca doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek Her zaman ve her yerde. Güvenilir doktorlardan sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçları hakkında bilgi alın. Haydi, indirmek şimdi ayrıca App Store ve Google Play'de.
