, Jakarta - Diz ile bacakların hareket etmesini ve yürümesini sağlar. İçeride, tendonun yüzeyini yağlayan ve dizdeki tendonlar hareket ettiğinde sürtünmeyi azaltan bir sıvı cebi bulunur. Diziniz etkilenirse, ağrı hissedebilirsiniz. Erişkin yaş, diz ağrısı bozukluklarına en yatkın yaş grubudur.
Çoğu durumda, bu duruma osteoartrit neden olur. Uygun tedavi olmadan, kıkırdaklar arasındaki kıkırdak parçalanır. Sonuç olarak, kemikler birbirine sürtünerek ağrıya neden olur.
Düzenli egzersizin rolü aslında diz eklem ağrısını azaltabilir. Egzersiz ayrıca ağrıyı, sertliği, şişmeyi hafifletmeye ve eklemleri destekleyen kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Buna rağmen, her türlü egzersiz yapılamaz. Yanlış sporu seçmemek için diz ağrısı rahatsızlığı olanlar için güvenli olan sporlar şunlardır:
Yüzme
Diz ağrısı rahatsızlığı olanlarınız için, daha fazla kalori yakmak için yüzme gibi suda aerobik egzersizler yapmalısınız. Su, egzersiz sırasında vücudunuzun ne kadar suya battığına bağlı olarak, vücudunuzu toplam ağırlığınızın yüzde 90'ına kadar hafifletme yeteneğine sahiptir. Vücudunuzun sudaki ağırlığını azaltarak, diz eklemlerinizin büyüttüğü yükü azaltacağı anlamına gelir.
Statik Bisiklet
Sabit bir bisiklet kullanma alıştırması yapın. Sabit bir bisikletteki koltuk vücudunuzdaki yükü azaltmaya yardımcı olabilirken pedalların dairesel hareketi diz ağrısı riskini azaltabilir. Pedallardaki direnci ayarlayarak veya hızınızı artırarak antrenmanınızın yoğunluğunu da artırabilirsiniz. Daha güvenli olmak için şunu kullanın: yarı yatık bisiklet sırtınızı desteklemeye yardımcı olmak için, çünkü bu tür bisikletlerin genel olarak bir sandalyeye benzeyen bir sırtlığı vardır.
Yürümek
Bu spor en kolayı olmalı. İster yolda ister koşu bandında hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. Ne kadar hızlı yürürseniz, dizlerinizdeki ağırlık o kadar ağır olur. Yürümek, koşarken yaktığınız kaloriyle aynı kaloriyi yakar.
Yürümek nispeten daha güvenlidir çünkü dizlere binen yük çok ağır değildir. Mümkünse koşu bandı kullanın. Koşu bandı daha düz ve rahat bir adım atma yüzeyine sahip olduğundan, diz ağrınızın riskini azaltmak için iyidir.
hafif koşu
Yürümenin yanı sıra koşu veya koşu da yapabilirsiniz. Ancak öncelikle diz ağrısının durumuna dikkat edin. Durum şiddetli değilse, koşuya gidebilirsiniz. Bununla birlikte, diz yaralanması geçmişiniz varsa, uzun süreli diz artriti riskini artırabileceğinden koşu yapmaktan kaçınmalısınız.
Sıra
Bu spor kesinlikle dizlerinizin gücünü içermez. Kürek, diz eklemlerinize baskı yapmadan kalori yakmak için en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. Kürek sadece vücut kaslarını eğitmekle kalmaz, kürek çekebildiğiniz kadar sert çektiğinizde kalbin çekirdeğinin gücünü de en üst düzeye çıkarır.
adım at
Düşük yoğunluklu kardiyo yapmak istiyorsanız, step-up'ları deneyin. Burada bu harekete başlamadan önce sağlam bir sandalye veya belirli bir yükseklikte bir bankın yardımına ihtiyacınız var. Önce sağ ayağınızı bankın üzerine koyun, ardından kalça kaslarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru itin, böylece bacağınız tamamen düz ve sol bacağınız yerden kalkmış olur. Sol ayağınız yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin, ardından sağ ayağınız. Daha fazla kalori yakmak için 10 kez tekrarlayın.
Diz ağrınız olsa bile, hareket etmeyi bırakmanız gerektiği anlamına gelmez, hatta dahası egzersiz yapmayı bırakmayın. Egzersiz, sağlığı korumak için hala bir çaba olarak yapılmalıdır, ancak aşırıya kaçmayın. Gerekirse uygulama üzerinden doktor ile görüşebilirsiniz. . Doktorla tartışma yoluyla yapılabilir Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama Her zaman ve her yerde. ile kolayca doktor tavsiyesi alabilirsiniz. indirmek başvuru hemen Google Play'de veya App Store'da!
Ayrıca okuyun:
- Dayanılmaz Şiddetli Diz Ağrısının Nedenlerini Bilin
- Hareket Edildiğinde Diz Ağrısının Nedenleri ve Nasıl Tedavi Edilir?
- Diz Ağrınız Olsa Bile Egzersize Devam Edin Gerçekten mi?
