Jakarta – Kadınlar osteoporoza veya kemik kaybına erkeklerden dört kat daha yatkındır. Uluslararası Osteoporoz Tahminlere göre, dünyada kemiklerin zayıflaması ve güç kaybetmesi durumu olan osteoporozdan muzdarip yaklaşık 200 milyon kadın var.
Osteoporoza Karşı Hassas Kadınların Nedenleri
İşte kadınların osteoporoza erkeklerden daha yatkın olmasının sebepleri bilmeniz gereken:
1. Daha Küçük Kemikler
Kadınlarda en yüksek kemik büyümesi 18 yaşındadır. Bu yaştan sonra erkeklere göre daha düşük kemik kütlesi ile kemik büyümesi yavaşlamaya başlar. 30 yaşında, kemik kütlesindeki artış durur, böylece kemik kütlesini kaybetmeye eğilimli olursunuz ve osteoporoz gelişme riskiniz olur.
2. Östrojen Hormon Düzeyleri
Östrojen, kemik kütlesi üretiminde rol oynayan, kemik oluşturma (osteoblastlar) ve kemik absorbe etme (osteoklastlar) aktivitesini kontrol eden bir hormondur. Miktar kadınlara göre daha yüksek olmasına rağmen, kadınlarda östrojen hormonu menopoz evresine girerken ciddi bir düşüş yaşayacaktır. Bu aşamada, kadınlar kemik kütlesi kaybına eğilimlidir, bu nedenle osteoporoz gelişme riski altındadırlar.
3. Düşük Kalsiyum Alımı
Araştırmalar, Asyalı kadınların yaklaşık yüzde 90'ının laktoz intoleransı olduğu için Asyalı kadınların kalsiyum alımının düşük olma eğiliminde olduğunu söylüyor. Sonuç olarak, çoğu Asyalı kadın hayvansal süt ürünlerini tüketemez. Aslında süt, sağlıklı bir kemik yapısının oluşturulmasında ve korunmasında rol oynayan ana kalsiyum kaynağıdır.
4. Nispeten Küçük Duruş
Asyalı kadınların çoğu, küçük kemik iskeletleri nedeniyle nispeten küçük bir boydadır. Sonuç olarak, Asyalı kadınların kemik kütlesi dünya çapındaki kadınların ortalama kemik kütlesinden daha düşüktür, bu nedenle osteoporoz gelişme riski daha yüksektir.
Bir kadını osteoporoza duyarlı hale getiren bir diğer faktör de düzensiz adet döngüleridir, genç yaşta gelen adet dönemleri yumurtalık alma öyküsüne sahiptir ve erken menopoza girer.
Kadınlarda Osteoporoz Nasıl Önlenir
Kadınlarda osteoporozu önlemek için yapılabilecek birkaç yol vardır:
1. Kalsiyum ve D Vitamini İhtiyaçlarını Karşılayın
Kalsiyum, sağlıklı kemiklerde önemli bir rol oynayan ve böylece kemik kaybını önleyen ana mineraldir. Süt, sardalye, hamsi, tofu, ıspanak ve lahana tüketerek kalsiyum alabilirsiniz. Bu arada, vücuttaki kalsiyum ve fosfor emilimini en üst düzeye çıkarmak için D vitamini gereklidir. D vitamini alımı somon, sığır karaciğeri, yumurta, süt, düğme mantarları ve morina balığı tüketilerek elde edilebilir.
2. Spor
Düzenli egzersiz kemikleri güçlendirebilir ve osteoporozu önleyebilir. Kemikleri güçlendirmek için yapılabilecek bazı sporlar, yani:
- Merdiven inip çıkma, aerobik, ip atlama, koşu, tai chi, yürüyüş ve yoga gibi ağırlık çalışmaları.
- Kas eğitimi, örneğin şınav , oturma eylemi ve kullanarak ağırlıkları kaldırın halter .
3. Sigarayı Bırakın
Sigaradaki nikotin kemiklere giden kan akışını azaltabilir, kemik oluşturan hücrelerin üretimini engelleyebilir ve kemik erimesini engelleyebilir. Sigarayı bırakmanın yanı sıra, kemik sağlığını korumak için günlük alkol tüketimini sınırlamanız önerilir.
Bunlar, bilinmesi gereken kadınlarda osteoporozun dört nedenidir. Eklemler ve kemiklerle ilgili şikayetleriniz varsa hemen doktorunuzla konuşun. nedenini bulmak ve doğru tedaviyi almak için. doktoru arayabilirsin özellikler sayesinde her zaman ve her yerde İletişim Doktoru üzerinden sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama. Haydi, indirmek başvuru hemen App Store'da veya Google Play'de!
Ayrıca Okuyun:
- Haydi, osteoporozu önlemek için sporla tanışın.
- Aşağıdaki 6 osteoporoz nedenine dikkat edin
- Osteoporoz ve Osteoartrit arasındaki fark budur.
