, Jakarta – Genel olarak doğum yapan kadınlar kilo alırlar. Bu nedenle birçok kadın doğum yaptıktan sonra vücut şekline güvenmediği için diyet yapmak ister. Annelerin doğumdan sonra kilo alma konusunda endişelenmesine gerek yoktur. Doğum sonrası ağırlık, doğumdan sonraki ilk ayda otomatik olarak hızla düşer. Kilo alımının nedeni bebeğin kilosu, amniyotik sıvısı ve su tutmasıdır.
Emziren anneler de otomatik olarak kilo verirler çünkü emzirmenin kalori yakabildiği ortaya çıkar. Anne yine de diyet yapmak istiyorsa, göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey vardır ve bunlardan biri de diyete başlamanın doğru zamanıdır. Peki, doğumdan sonra ne zaman diyet yapabilirsiniz?
Ayrıca Okuyun: Sezaryen sonrası hızlı bir şekilde iyileşmek ister misiniz? İşte İpuçları
Doğumdan Sonra Ne Zaman Diyet Yapabilirsiniz?
Doğumdan sonra, diyet yapmadan önce annenin vücudunun tamamen iyileşmesi gerekir. Bebek Merkezi'nden başlayarak, anneler kilo vermeye çalışmadan önce en az altı hafta beklemelidir. Emziren annelere kilo vermeye çalışmadan önce bebek en az 2 aylık olana kadar beklemeleri tavsiye edilir. Doğumdan hemen sonra diyet yapmaktan kaçının.
Doğumdan hemen sonra diyete başlamak iyileşmeyi geciktirebilir ve kendinizi daha da yorgun hissetmenize neden olabilir. Bunun nedeni, annenin yeni doğan bebekle dünyaya uyum sağlamak için tüm enerjisini toplaması gerektiğidir. Ek olarak, diyet emziren annelerde anne sütü tedarikini etkiler. Doğumdan sonra diyetle ilgili başka sorularınız varsa, bunu bir beslenme uzmanıyla tartışın. . Uygulama sayesinde anneler her zaman ve her yerde bir beslenme uzmanına ulaşabilirler! Kolay, değil mi?
Ayrıca Okuyun: Doğumdan Sonra Kilo Vermenin 5 Yolu
Doğumdan Sonra Diyet İpuçları
Doğum sonrası diyet, genel olarak diyetten farklı olacaktır. Doğumdan sonraki diyetler, genel olarak diyetlerden daha gevşek olma eğilimindedir. Bebek Merkezi'nden başlayarak, doğumdan sonra diyet yapan annelerin bilmesi gereken ipuçları bunlar.
- Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz ile birlikte sağlıklı bir diyet, kilo vermenin en iyi yoludur. Amaç annenin kas değil yağ kaybetmesini sağlamaktır.
- Yavaşça Kilo Verin
Anneler doğumdan sonra katı diyetlerden kaçınırlar. Kadınlar genellikle sağlıklı kalmak için günde en az 1.200 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Emzirirken, anne ve bebeği formda tutmak için kadınların günde en az 1.800 kaloriye ihtiyacı vardır. Çok hızlı kilo vermek, vücudun aldığı besinler azalacağından anne sütü arzında azalmaya neden olur. Çok hızlı kilo vermek aynı zamanda vücut yağında depolanan toksinleri kan dolaşımına ve hatta anne sütüne salar.
- Düzenli Yemek
Diyette olsanız bile, yine de düzenli olarak yemek yemeniz gerekir. Küçük Olan'ın varlığı bazen annenin yemek programını alt üst eder. Öğün atlamak enerji seviyelerini yavaşlatabilir ve bu da kilo vermenize yardımcı olmaz. Bu nedenle annelerin günde beş ila altı kez küçük porsiyonlarda ve aralarda sağlıklı atıştırmalıklar yemeleri gerekir. Ek olarak, öğün atlamak aslında annelerin daha fazla yemek yemesine neden olur.
Ayrıca Okuyun: Şişman olmaktan korkuyor, hamileyken diyet yapabilir misiniz?
Bunlar, doğumdan sonra bir diyete karar verirken annelerin yapabileceği bir dizi ipucu. Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak annelerin tüketilen besinlerin türüne de dikkat etmesi gerekmektedir. Günlük kalorileri yönetmek için sebzeleri, meyveleri ve az yağlı etleri seçin. Bu besinler kesinlikle anne sütü üretimi ve küçük bebeğin beslenmesi için iyidir.
