, Jakarta – Kilo vermek isteyenler mayonez diyetini duymuş olmalı, doğru. Tuz tüketiminden kaçınan bu diyet yöntemi gerçekten de son iki yıldır popüler. Özellikle birkaç kişi 12-14 gün içinde kilo vermeyi başardıktan sonra, giderek daha fazla insan bu diyeti denemekle ilgileniyor. Ayrıca diyet mayonez denemekle ilgileniyor musunuz? Hadi, mayonez diyetinin kilo vermede nasıl etkili olduğunu öğrenin.
Mayo diyeti, tuz ve karbonhidrat alımından kaçınmanın ötesinde, her bir kişiye özel olarak hazırlanmış yiyecek seçimlerini, yaşam tarzı değişikliklerini ve kalori alımını birleştiren bir beslenme modelidir. Bu nedenle diyet mayo, daha sağlıklı olmak için yeme alışkanlıklarını değiştirerek uzun vadede kilo kontrolüne yardımcı olur. Diyet mayonez iki aşamadan oluşur:
- Kaybetmek!
Kaybetmek! Bu, mayonez diyetinin ilk aşamasıdır. Bu aşama, kilonuzu azaltmak amacıyla iki hafta sürer. İlk iki haftada ağırlığın yaklaşık 2-4.5 kilogram azalması bekleniyor. fazda kaybetmek! , içindeki kalori sayısını saymanıza gerek yok. Ara öğünler meyve ve sebze olduğu sürece dilediğiniz kadar atıştırabilirsiniz. Ayrıca, sağlıksız alışkanlıkları sağlıklı bir yaşam tarzıyla değiştirmelisiniz. Örneğin yağlı yiyecekler yemek, genellikle tatlı atıştırmalıklar atıştırmak veya televizyon izlerken yemek yemek gibi sağlıksız beslenme alışkanlıklarının yerini sağlıklı bir kahvaltı yapmak, her gün dört porsiyon sebze ve üç porsiyon meyve yemek, kepekli tahıllar ve sağlıklı beslenmek alıyor. yağlar ve düzenli egzersiz.
Mayo diyetinde beslenme rehberi olan bir besin piramidi vardır. Piramidin en alt kısmında ise en çok tüketebileceğiniz besinler olarak sebze ve meyveler yer almaktadır. Piramidin ortasında karbonhidrat, et ve süt ürünleri ve yağ alımı yer alır. Piramidin en tepesinde şekerli yiyecekler var, bu da her gün çok az tatlı yemeniz gerektiği anlamına geliyor.
Diyet mayonez sadece yiyecekleri belirlemekle kalmaz, aynı zamanda vücudun kalori yakmasına yardımcı olmak için düzenli egzersiz yapmanızı da teşvik eder. Yeni başlayanlar için yaklaşık 5-10 dakika egzersiz yapmaya başlayabilir, ardından kademeli olarak artırabilirsiniz. Mayo diyet programı, günde 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanızı önerir.
- Yaşa!
İlk iki hafta iyi alışkanlıklara alıştıktan sonra, sonraki iki hafta bir aşamadır. yaşa! . Bu aşamada egzersizin yoğunluğunu ve sıklığını artırmalı, diyetinizi buna göre ayarlamalı ve bir önceki aşamadaki sağlıklı alışkanlıklarınızı devam ettirmelisiniz. Faz yaşa! hedef kilonuzu kalıcı olarak korumanıza yardımcı olur.
Mayo Diyeti Kalori Kısıtlaması
Kilo verebilmeniz için vücuda giren kalori miktarı otomatik olarak sınırlandırılmalıdır. Mayo diyetinde cinsiyete ve kiloya göre önerilen kalori miktarı aşağıdadır:
- 110 kilonun altındaki kadınlar mayonez diyetine günde 1200 kalori limiti ile başlayabilirler.
- 110-135 kilo arası kadınlar için önerilen miktar günlük 1400 kaloridir.
- 140 kilogramın üzerindeki kadınların günde 1600 kalori tüketmeleri tavsiye edilir.
- 110 kilonun altındaki erkekler için gereken kalori 1400 kalori civarındadır.
- 110-135 kilogram ağırlığındaki erkeklerin günde 1600 kaloriye ihtiyacı vardır.
- 135 kilogram ağırlığındaki erkeklerin günde 1800 kaloriye ihtiyacı vardır.
Beklediğiniz kilo hedefine ulaşabilmeniz için yukarıdaki mayonez diyet rehberini disiplinli bir şekilde yapın. Kilo vermenin yanı sıra, bu diyet türü, beslenme alışkanlıklarını ve sağlıksız yaşam tarzlarını iyileştirmek isteyenler için de uygundur. Ancak herhangi bir diyet programına girmeye karar vermeden önce doktorunuzla konuşmanız iyi bir fikirdir. Bu, özellikle belirli sağlık koşullarına sahip olanlarınız için önemlidir. Mayonez diyetini denemek istiyorsanız uygulama üzerinden doktorunuzdan tavsiye isteyebilirsiniz. . aracılığıyla doktorla iletişime geçin. Sohbet etmek ve Sesli/Görüntülü Arama Her zaman ve her yerde. Haydi, indirmek başvuru şimdi App Store ve Google Play'de.
