, Jakarta – Birçok insan duygularını olumlu bir şekilde ifade etmekte zorlanıyor. Duygularını öfkeyle ifade eden ve onları üzen kişiyle yüzleşenler olduğu gibi, duygularını gizlemeyi tercih edenler de vardır. Aslında duyguların ifade edilmesi için yapılabilecek birçok yol vardır.
Illinois Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre, duyguları nasıl işlediğiniz ve ifade ettiğiniz, kaygıyı azaltabilir veya artırabilir. Çalışma, duygularını bastıran veya duygularını ifade etmekten kaçınanların, durumlarını yeniden değerlendirip olumluya odaklananlara göre daha fazla sosyal kaygı ve genel kaygıya sahip olma eğiliminde olduğunu buldu. Benzer bir başka çalışma da duyguları bastırmanın stresi artırabileceğini ve hipertansiyon ve kardiyovasküler hastalık gibi fiziksel hastalıkları tetikleyebileceğini buldu.
Ayrıca okuyun: Öfkeyi Kontrol Etmek İçin 8 İpucu Çok Fazla Değil
Bu nedenle duygularınızı bastırmamanız, olumlu bir şekilde ifade etmeniz önerilir. İşte bunu yapmanıza yardımcı olabilecek üç yol:
1. Günlük Yazma
University of Rochester Medical Center sayfasından bildiren günlük kaydı, düşüncelerinizi ve duygularınızı daha net anlayabilmeniz için dışa aktarmanın bir yoludur. Duyguları ifade etmenin bu yolu stresi azaltabilir ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olabilir.
Bir günlük tutarak, stresin nedenlerini daha iyi belirlemek ve durumu çözmek veya daha olumlu bir şekilde ele almak için planlar yapmak için nasıl hissettiğinizi ve endişenizi neyin tetikleyebileceğini yazabilirsiniz. Bu yöntem, onları daha iyi yönetmek için kaygı belirtilerinin farkında olmaya yardımcı olur.
Günlük yazımında doğru ya da yanlış bir standart yoktur. Ancak, University of Rochester Tıp Merkezi aşağıdakileri önermektedir:
- Her gün bir günlük tutun.
- Doğru olduğunu düşündüğünüzü yazın. Yazım veya diğer insanların ne düşünebileceği konusunda endişelenmeyin.
- Bir kitabı ve kalemi hazır bulundurun, böylece duygusal ifadeye ihtiyaç duyduğunuzda bir günlük tutabilirsiniz.
- Günlük girişini gizli tutun veya isterseniz günlüğün bazı bölümlerini başkalarıyla paylaşabilirsiniz. Unutmayın, her şey kararınıza bağlı çünkü dergi duygularınızı ifade edebileceğiniz özel ve güvenli bir alandır.
2. Minnettar olmayı öğrenin
Şükran, stresi ve fiziksel hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur. Paul J. Mils tarafından 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, daha fazla şükran, daha iyi ruh hali, daha iyi uyku ve daha az yorgunluk ve ayrıca kalp sağlığı ile ilgili inflamatuar belirteçlerin daha düşük seviyeleri ile ilişkilidir.
Minnettarlığı günlük yaşamda duygusal bir ifade olarak uygulamak için yapılabilecek birçok yol vardır, yani:
- Hayattaki olumlu şeylere odaklanmanıza yardımcı olması için her gün minnettar olabileceğiniz üç şeyi yazın. Hayatınızda neyin değerli olduğunu düşünmek için her gün birkaç dakikanızı ayırabilirsiniz.
- Olumlu arkadaşlarla çevrili. Motive kalmanıza yardımcı olmak için her gün olumlu bir etki yaratabilecek arkadaşlar bulun.
- Bir şükran ritüeli oluşturun. Örneğin, yemekten önce teşekkür edebilir veya her sabah uyandığınızda veya gece yatmadan önce bir teşekkür duası edebilirsiniz. Arkadaşlarınıza arkadaşlıkları, destekleri veya belirli bir şey için minnettar olduğunuzu da söyleyebilirsiniz. Olumlu bir duygusal ifade biçimi olarak size en yakın olanlara şahsen veya yazılı olarak teşekkür etmek için zaman ayırın.
Bu yöntemi uygulayan birçok insan, hayatlarında muazzam bir fark yaşadığını iddia ediyor. Daha mutlu, daha memnun ve daha az endişeli hissederler.
Ayrıca okuyun: Çok Sık Şikayet Etmek Ruhsal Bozuklukların Belirtileri?
3. Konuşan Bir Arkadaş Bulun
Arkadaşlarınızla, akrabalarınızla veya bir terapistle duygularınız hakkında açıkça konuşmak, onları perspektife koymanıza yardımcı olabilir. Örneğin, çok kızgın olduğunuzda, bu duyguları dışa vurmak genellikle bu duyguları azaltmanın etkili bir yoludur. Duyguları ifade etmek, olumsuzlukları etkisiz hale getirebilir ve durumu daha sakin bir bakış açısıyla değerlendirmenize izin verebilir.
Konuşacak birini bulmak da duygularınızı tanımlamanıza yardımcı olabilir. Stresli olduğunuzda, bazen gerçekten kızgın veya endişeli, sinirli veya endişeli olup olmadığınızı söylemek zordur. Ayrıca duygularınızın uygun olup olmadığını veya duygu yoğunluğunun mevcut duruma uygun olup olmadığını da öğrenmeniz gerekir. En yakın ve güvenilir insanlarla konuşmak, bu duyguların üstesinden gelmenize ve kendiniz hakkında bilgi edinmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Depresyondan Kaçınmak İçin Konuşan Bir Partnere Sahip Olmanın Önemi
Bunlar, duyguları olumlu bir şekilde ifade etmenin bazı yolları. Bazı fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilecek duygularınızı ifade etmekte sık sık zorlanıyorsanız, doktorunuzdan sakinleşmenize yardımcı olacak ilaçlar yazmasını isteyebilirsiniz. Uygulama üzerinden ilacı satın alabilirsiniz. . Bu yüzden, indirmek şimdi de sağlık çözümlerine kolayca ulaşmak için.
