, Jakarta – Şu anda geç saatlere kadar ayakta kalmak, özellikle kentsel alanlarda yaşayanlar olmak üzere bazı insanlar için modern yaşam tarzının bir parçası haline geldi. Görünen o ki, okul, kampüs veya işte yapılması gereken her şeyi yapmak için günde 24 saat yeterli değil.
Aslında geç yatmak çok sık yapılmamalı. Bunun nedeni, vücudun günlük aktivitelerin yükünü taşımada sınırlamaları olmasıdır. Bu nedenle herkesin en az 6-9 saat (yetişkinler için) yeterli uykuya ihtiyacı vardır.
Geç kalma alışkanlığı nasıl azaltılır
Geç saatlere kadar kalma alışkanlığının fiziksel üzerinde etkisi olabilir, bunlardan biri halsiz bir yüz ve koyu renkli ve genişlemiş göz torbaları, hipertansiyon, obezite ve diğer hastalıklardır. Konsantre olmanızı zorlaştıran psişe üzerindeki etkisi olsa da, yorgun olduğunuzdan, hatta depresyona girdiğiniz için gün boyunca heyecanlanmazsınız. Bu nedenle, uygulayabileceğiniz geç kalma alışkanlığını azaltmanın yolları burada.
1. Düzenli Yaşama Taahhüdü
Geç yatma alışkanlığını azaltmak istiyorsanız, atmanız gereken ilk adım, daha düzenli yaşamaya kendinizi adamaktır. Her gün aynı saatte kalkıp yatma alışkanlığı edinin. Vücudunuzun yeterli dinlenme saatlerine ihtiyacı olup olmadığını anlayın çünkü belirli saatlerde vücudun kendini yenilemesi ve detoks yapması gerekir, bunların ikisi de siz uyurken olabilir.
2. Rahat Bir Uyku Atmosferi Yaratın
Rahat bir uyku ortamı yaratarak geç yatma alışkanlığını azaltmak da gereklidir. Örneğin, ışıkları kısarak veya hatta kapatarak. Oda ışıklarını kapatmak, görüşünüzün biraz ışık almasını sağlayabilir, böylece gözlerinizi daha kolay kapatabilir ve uykuya dalmayı daha kolay hale getirebilir. Ayrıca daha rahat bir uyku ortamı yaratmak için odayı temizleyebilir veya odanın atmosferini değiştirebilirsiniz.
3. Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Sürdürmek
Örneğin düzenli egzersiz yapmak (günde en az 20-30 dakika), vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılamak, besleyici gıdalar yemek, meyve ve sebze tüketimini artırmak, düzenli yemek yemek ve alkollü içecek tüketmemek. Ayrıca yatmadan önce ağır yemek yemekten kaçının, ancak aç karnına yatmayın.
4. Rahatlatıcı Beden ve Zihin
Uyumak istediğinizde, bitmemiş işlerden hala birçok talep olmasına rağmen, zihninizi rahatlatmanız gerekir. Bir an için aşırı fiziksel ve beyin aktivitesini durdurmanız gerekir. Bunun nedeni, vücuttaki sinirlerin gerginleşmemesi için vücudun rahatlamaya ve gevşemeye ihtiyacı olmasıdır.
5. Uyumak istediğinizde sigara ve kahve içmekten kaçının
Sigara ve kahve, beynin sinirlerindeki hormonları en iyi şekilde dinlenememek için uyarabilen kafein bileşiklerine sahiptir. Bu nedenle, yatmadan önce sigara ve kahve içme alışkanlığını ortadan kaldırmanız gerekir.
6. Geç Saatlere Kadar Televizyon İzlemeyin
Mümkün olduğunca gece geç saatlere kadar televizyon izlemekten kaçının. Bu alışkanlığı çok sık yaparsanız, daha hızlı uykuya dalmanız zorlaşacaktır. Televizyondaki programları izlemek ilginç olsa da, ertesi gün vücudunuzun daha zinde olabilmesi için yeterince uyumanız gerekir.
Bu, geç saatlere kadar kalma alışkanlığını azaltmanın denenebilecek altı yolu. Geç yatmakla ilgili başka sorularınız varsa, sadece doktora sorun. . Uygulamayı kullanabilirsiniz özellikler aracılığıyla doktorlarla iletişim kurmak İletişim Doktoru üzerinden sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama. Uygulamayı kullanmak için ihtiyacın var indirmek başvuru App Store'da ve Google Play'de.
Ayrıca okuyun:
- Genellikle geç saatlere kadar mı kalıyorsunuz? Alzheimer Riskine Dikkat!
- Uyumayı kolaylaştıracak ipuçları
- Geç yatma alışkanlığından kurtulmak zor mu? Bu 6 Yolu Deneyin
