Jakarta - Sağlıklı bir diyette meyve ve sebzeler, listede mutlaka yer alan iki tür besindir. Tabii ki sebepsiz değil, çünkü meyve ve sebzeler vitamin, lif, potasyum, magnezyum ve antioksidanlar açısından zengindir. Peki, yeterince meyve ve sebze yememenin vücuda etkisi ne olur?
Daha Az Meyve ve Sebze Tüketiminin Etkisi
Meyve ve sebze içeren bir diyet kan basıncını düşürebilir, kalp hastalığı ve kanser riskini azaltabilir ve sindirim sağlığını iyileştirebilir. Peki, daha az meyve ve sebze tüketmenin etkilerinin ne olacağını hayal edebiliyor musunuz?
Ayrıca okuyun: Meyve Yemek İçin En İyi Zaman Ne Zaman?
Kısa vadeli etkiler, kabızlık, ishal ve hemoroid gibi sık görülen sindirim bozukluklarını içerebilir. Bununla birlikte, uzun vadede anemi, kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini de artırabilir. Özellikle düzenli egzersiz gibi diğer sağlıklı yaşam tarzlarını uygulamazsanız.
Harvard Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışmada, Tıbbi Haberler Bugün , bol meyve ve sebze içeren bir diyetin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini ve felç .
Bu sonuçları analiz ettikten ve diğer çalışmalardan elde edilen bulgularla birleştirdikten sonra, araştırmacılar, günde beş porsiyondan fazla meyve ve sebze yiyen kişilerde kalp hastalığı riskinin, üç porsiyondan az yiyenlere kıyasla yüzde 20 daha düşük olduğunu tahmin ettiler. gün.
tarafından yapılan son araştırmalar Amerikan Beslenme Derneği Baltimore'da, dergide bildirildi Beslenme 2019'da, düşük meyve alımının kalp hastalığından 7 ölümden 1'ine ve düşük sebze alımının kalp hastalığından 12 ölümden 1'ine neden olabileceğini gösterdi.
Ayrıca okuyun: Sahurda Yenilebilecek 8 Meyve
Her Gün Ne Kadar Meyve ve Sebze Yemelisiniz?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO), günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemeyi veya günde en az 400 gram yemeyi öneriyor. Amaç, vücudun beslenme ihtiyaçlarını karşılamak ve kalp hastalığı gibi ciddi hastalık riskini azaltmak, felç , tip 2 diyabet, obezite ve bazı kanserler.
Günde beş porsiyonun minimum olduğunu unutmayın. Yani ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz o kadar iyi. Tabii ki, diğer çeşitli sağlıklı yiyeceklerle dengeli, evet.
Günde beş porsiyon meyve ve sebze yemek zor gibi görünse de deneyebileceğiniz birçok yol var. İşte günlük diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmek için ipuçları:
- Her sabah kahvaltılık gevrek kasenize dilimlenmiş elma, muz, çilek, kivi veya diğer meyveleri ekleyin. Bir çeşit olarak, her sabah kahvaltıda ilave meyve veya meyve salatası ile yoğurt yapabilirsiniz.
- Öğle ve akşam yemeklerinde en az bir veya iki porsiyon farklı sebze tüketin. Bu yöntem kilo vermenize yardımcı olur çünkü sebzelerin içerdiği lif daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
- Ana öğünler arasında acıktığınızda, atıştırmalık veya atıştırmalık olarak meyve yapın.
- Meyve suyu yaparsanız, meyve suyunun içerdiği besinlerin daha eksiksiz olması için ona sebze eklemek asla zarar vermez.
Ayrıca okuyun: Parlayan Ciltler için Meyveler
Bu, daha az meyve ve sebze tüketiminin etkisi ve her gün meyve ve sebze yemeye alışmak için ipuçları. Yeme kalıpları hakkında başka tavsiyeye ihtiyacınız varsa, indirmek başvuru her zaman ve her yerde bir beslenme uzmanına sormak için.
Referans:
Tıp Haberleri Bugün. 2020'ye erişildi. Düşük meyve ve sebze alımı milyonlarca ölümden sorumlu olabilir.
Daha İyi Sağlık Kanalı. 2020'ye erişildi. Meyve ve Sebzeler.
Sağlıklı beslenme. Erişim 2020. Meyve ve Sebzeler Neden Önemli?
