, Jakarta - Bir koşu sporuna hazırlanırken, egzersiz sırasındaki görünüşünüz (ayakkabı ve kıyafetten başlayarak) gibi şeyler hakkında daha fazla düşünebilirsiniz. çalma listeleri koşu sırasında dinlenecek müzikler ve izlenecek yollar. Aslında göğüsler, rahim ve vajina gibi vücut sağlığı ile ilgili koşmadan önce dikkat edilmesi gereken daha önemli şeyler var.
Koşunuzdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, koşmanın tüm vücudunuzu nasıl etkilediğini de düşünmeniz gerekir. Koşma ve kadın vücudunun tepkisi arasındaki ilişki hakkında her kadının bilmesi gereken birkaç şey var. Herhangi bir şey?
Ayrıca okuyun:Egzersizin erken ölümü önleyebileceği doğru mu?
1. Vajinal akıntı ve akıntı daha fazla
Koşmayı bitirirseniz ıslak iç çamaşırı görürseniz panik yapmayın. Koşmak, daha fazla vajinal akıntı veya sıvı tükürmenizi sağlar, ancak yalnızca koşmayı bitirdiğinizde. Kendinizi fiziksel olarak koşmaya zorlarsanız, karın içi basıncı artacaktır. Bu, sıvıyı vajinadan çıkaracaktır.
Vajinal bölgedeki ıslaklık hissinden rahatsızlık duyuyorsanız, takmalısınız. külot gömlekleri iç çamaşırında ince. Bununla birlikte, koşudan günler veya haftalar sonra sıvı artışı devam ederse veya kızarıklık, hoş olmayan koku veya kaşıntı eşlik ediyorsa, dikkatli olmanız gerekir. Bir maya veya bakteriyel enfeksiyon belirtisi veya vajinal bölgede pH dengesizliği olabilir.
2. Koşmak Mantar Enfeksiyonu Riskinizi Artırabilir
Aklınızda bulundurun, kasık teri koşucuların yaşadığı yaygın bir şeydir. Kalçalarınızı dakikada 180 kez ovuşturarak çok çalıştığınızda olan budur. Vücudunuzu terden çabucak kurutmazsanız, doğal vajinal maya kolayca büyüyecek ve çoğalacaktır. Bu bir maya enfeksiyonu, rahatsızlık ve kaşıntı ile sonuçlanır.
Bu risk, koşarken terletmeyen malzemeden yapılmış sentetik giysiler giyerek azaltılabilir. Pamuk ve organik lifler, sentetik liflerden daha fazla teri emer ve nemi tutar. Koşarken ne giyersen giy, duş al ya da en azından kuruyunca terli giysilere bürün.
Ayrıca okuyun: Koştuktan Sonra Göğüs Ağrısı? Bu Neden
3. Göğüsler İyi Desteklenmediğinde Rahatsız Olur
Koşarken göğüsler hareketin şokuna dayanacaktır. Kadınların sadece hareketin büyüklüğünü değil, aynı zamanda sıklığını da düşünmesi gerekiyor. Her hafta saatlerce koşarsanız göğüsleriniz on binlerce kez sallanır. Bütün bu güç artar.
Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz hareketi forma zarar verebilir ve sizi yaralanmaya hazırlayabilir. Teorik olarak memeyi destekleyen yumuşak dokuda oluşabilecek yapısal hasara ek olarak.
Göğüs boyutu ne olursa olsun, koşu aktiviteleri için destek unsurları olan bir sütyen aramayı unutmamak önemlidir. Fincan , balenli , yastıklı kayışlar , ve çoklu kancalar . Amaç, konfor ve destek arasındaki en iyi dengeyi bulmaktır.
4.İdrar Sızıntısı
Koşmak rahim sarkmasına neden olmaz, ancak zaten pelvik taban kas zayıflığınız varsa semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Vajinal yolla doğum yapmış veya menopoza yaklaşan kadınların buna dikkat etmesi gerekir.
Hamilelik ve doğumun yanı sıra perimenopoz ve menopoz sırasında hormonal değişiklikler, uterusu ve diğer iç organları yerinde tutan bir destek işlevi gören pelvik taban kaslarının gevşemesine neden olabilir.
Rahim aşağı inerken mesaneye ve üretraya baskı uygulayarak sızıntıya neden olabilir. Egzersiz sırasında karın içi basınç artar ve yukarı ve aşağı sıçrar. Vücut, rahmi mesaneye ve üretraya daha fazla baskı yapmaya zorlar.
Ayrıca okuyun:Koşmadan Önce Bu Hazırlığı Yapın
5. Uyluk Bölgesinde Kabarcıklar Oluşur
Koşarken iç dudaklarında kabarcıklardan şikayet eden çok sayıda kadın var. Bu, labia minorası (iç vajinal dudaklar) büyük veya ayaktayken görünür olan kadınlarda yaygındır.
Koşudan önce ve sonra bölgeye çizilmeye karşı krem uygulayarak tahriş ve kabarma olasılığını azaltabilirsiniz. Sadece dışarıda uyguladığınızdan emin olun.
Koşmayı seven kadınların dikkat etmesi gereken en önemli şey budur. Kadın organlarını sağlıklı tutmak ve yaralanmalarını önlemek önemlidir. Bir yol, iç giyimden dış giyime kadar özel spor kıyafetleri giymektir. Zaten bir yaralanmanız varsa, uygulama aracılığıyla hemen bir doktora başvurun. tedavi tavsiyesi için. Haydi, indirmek başvuru şimdi!
