, Jakarta – Birçok doktor ve doğum uzmanı hamilelik sırasında balık yemeyi tavsiye ediyor. Bunun nedeni, balığın besin açısından zengin olmasıdır, bu nedenle hamile kadınların anne karnındaki bebeğe besin sağlamasına yardımcı olabilir.
Hamile kadınlar için beslenme bazen karmaşık olabilir. Elde edilmesi zor olduğu için değil, hamile kadınlar için doğru yiyecek veya içeceği seçme meselesi olduğu için karmaşıktır. Ancak tüm balık türlerinin, özellikle deniz balıklarının hamilelikte tüketilmesi iyi ve güvenli olmadığı düşünülürse. Bu nedenle tükettiğiniz balığın cinsine dikkat etmeniz gerekmektedir.
Hamile Kadınlar İçin Balık Seçimi Rehberi
Doktorlar yıllarca hamile kadınlara ve küçük çocukları olan ebeveynlere balık yemelerini, ancak cıva içeren balıklardan kaçınmalarını tavsiye etti. Bu öneri hala kafa karıştırıcıdır, çünkü hangi balık türlerinin düşük veya yüksek cıva içerdiğine dair bir açıklama yapılmamıştır.
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) ve ABD Çevre Koruma Ajansı (EPA), hamile ve emzikli kadınlara ve küçük çocuklu ebeveynlere yönelik balık tüketimine ilişkin nihai kılavuzlar yayınladı. ABD devlet kurumları, insanların haftada iki ila üç porsiyon düşük civalı balık yemelerini önermeye devam ediyor.
Bugüne kadar, bu ajanslar ayrıca hangi balıkların yüksek, hangilerinin cıva bakımından düşük olduğu hakkında bilgi verdi. Cıva seviyeleri FDA verileri ve diğer kaynaklar kullanılarak hesaplandı. Yeni tavsiye, hamile ve emzikli kadınların ve küçük çocukların ebeveynlerinin cıva oranı yüksek yedi balıktan kaçınması gerektiğini söylüyor:
- Çini balığı Meksika Körfezi'nden
- Köpek balığı
- Kılıçbalığı
- turuncu pürüzlü
- Büyük gözlü ton balığı.
- Marlin.
- Kral uskumru.
En yaygın tüketilenler de dahil olmak üzere cıva oranı düşük balıklar somon, morina, karides ve tilapiadır. Halkın bilgilendirilmesine ve hangi balığın satın alınacağına karar vermesine yardımcı olmak için balık tüccarlarından bu önerileri ve balık referans çizelgelerini göndermeleri istendi.
FDA, ankete katılan hamile kadınların yüzde 50'sinin önerilen balıktan daha az yediğini bildirdiğini söylüyor. Balık, protein içeriği ve sağlıklı yağları nedeniyle genellikle tüketim için sağlıklı bir seçimdir.
Hamilelikte Yenilmesi Tavsiye Edilen Balık Miktarı
buna göre Gıda ve İlaç İdaresi Amerika Birleşik Devletleri hamile kadınların cıva oranı çok düşük olan çeşitli türlerde en az 340 gram balık yemelerini önermektedir. Hamile kadınlar bol miktarda cıva içeren balıkları yememelidir.
Tüm balıkların cıva içerdiği doğrudur, ancak çok farklı seviyelerde. Hamilelikte civa oranı yüksek balıklar tüketilmemelidir. Cıva içeren balıklar köpek balığı, kılıç balığı, uskumru, orfoz ve marlindir. Hamileyken balık yemenin faydalarını zaten biliyorsanız, artık balık seçimi konusunda kafanız karışmasın.
Hamilelik sırasında doktorunuzla görüşmeye devam etmek iyi bir fikir olabilir. Hangi sağlıklı yiyeceklerin önerildiğini ve kaçınıldığını öğrenin. Bu, hamilelik sırasında besleyici yiyecekler yediğinizden emin olmak için iyidir. Uygulama üzerinden doktorla görüşmek için hastaneye gitmenize gerek yoktur. üzerinden tartışabilirsiniz Sohbet etmek veya Sesli Arama/Görüntülü Arama Her zaman ve her yerde. Pratik, değil mi? Hadi çabuk ol indirmek şimdi uygulama!
Ayrıca okuyun:
- Sağlıklı Anne & Bebek ister misiniz? Hamile Kadınlar İçin Bu 6 Önemli Besin
- Emzirme ve Hamile Baharatlı Yiyemez mi?
- Hamile Kadınlar için 5 Çeşit Sağlıklı Yemek
