, Jakarta – Oruç açarken, vücudun kaybettiği sıvıları ve besin maddelerini yerine koymak için besleyici yiyecek ve içeceklere ihtiyacı vardır. Ama gerçekte, oruç açarken sıklıkla tüketilen yiyecekler aslında çok fazla şeker, yağ ve tuz içerir. Bu yiyecekler kalorileri yüksek olma eğilimindedir, bu nedenle kilo alma potansiyeline sahiptirler.
Ayrıca Okuyun: İftarda Aşırı Yemenin Etkisi
Peki, oruç tutarken kilo almak istemiyorsanız, işte iftar menüsü olarak sunulabilecek düşük kalorili yiyecek türleri.
1. Esmer Pirinç
Kahverengi pirinç, kilo vermek veya korumak için tüketilebilir. Bunun nedeni, kahverengi pirincin vücut tarafından yavaş yavaş sindirilen karmaşık karbonhidratlar içermesidir, bu nedenle daha uzun süre tok kalırsınız. Bu, esmer pirincin her gün sahur ve iftar menülerinde garnitür olarak tüketilmeye uygun olduğu anlamına gelir.
2 parça
Muz, elma, papaya, kavun, üzüm ve mango gibi birçok vitamin ve mineral içeren meyveleri seçin. Çilek, yaban mersini, ahududu gibi meyveler ve böğürtlen Ayrıca yüksek antioksidan içerdiği için tüketilebilir, bu nedenle vücudun hastalığa neden olan serbest radikallerle savaşma direncini artırabilir.
Meyvelerin lif içeriği de oldukça yüksektir, bu nedenle sindirimi kolaylaştırabilir. Öte yandan, oruç tutarken durian meyvesinden kaçının çünkü şişkinlik ve mide bulantısına neden olma potansiyeline sahip çok fazla gaz içerir.
3. Sebzeler
Sebzelerdeki lif, vitamin ve mineral içeriği, sağlıklı bir vücudu korumak ve vücudu çeşitli hastalıkların saldırılarından korumak için faydalıdır. Düşük kalorili sebzeler ıspanak, marul ve hardal yeşillikleridir. Yeşil sebzelerdeki demir içeriği, kırmızı kan hücrelerini artırarak oruç tutarken vücudun uyuşuk kalmasını önleyebilir.
Ayrıca Okuyun: İftarda Doğru Porsiyon
4. Balık
Balık, beyin zekasını ve sağlıklı kalbi artırmak için faydalı olan bol miktarda protein ve omega 3 içeriği içerir. Balığın faydalarının korunması için balığın buharda pişirilmesi daha iyidir. Kalori alımınızı daha da azaltmak için morina, ton balığı, somon, sardalye veya uskumru gibi yağsız balıkları seçin.
5. Yumurtalar
Büyük yumurtaların yüksek protein içermesinin yanı sıra kalorileri de düşüktür. Yumurtaları kızartmak yerine kaynatarak pişirmek daha iyidir. Yumurta kızartmak için kullanılan yağ yağ içerdiğinden kalori içeriği yüksektir ve kilo alma potansiyeline sahiptir.
6. Çorba
İftar menüsü olarak tavuk çorbası, kırmızı fasulye çorbası veya berrak sebze çorbası gibi et suyu bazlı çorbaları tercih edin.
Ayrıca Okuyun: Oruç Sırasında Kaçınılması Gereken 5 Yiyecek
İşte oruç açarken tüketilebilecek düşük kalorili menüler. Oruçluyken sağlık şikayetleriniz varsa doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. . Özellikleri kullan Doktorla Konuş uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!
