, Jakarta - Anne sütünün, bebeğinizin ihtiyaç duyduğu temel besinleri içerdiği bir sır değil. Özellikle bebek iki yaşına gelene kadar anne sütü veriliyorsa. Emzirmek, besin açısından zengin olmasının yanı sıra anne ve bebek arasındaki bağı da arttırır. Ancak doğum yaptıktan sonra anneler vücut şekilleri ile ilgili güven sorunları yaşayabilirler.
Sonuç olarak, anneler vücut şeklini eski haline getirmek için diyet yapmak isterler. Anne kafası karışmış ve endişeli hissedebilir. Bunun nedeni, diyetin süt üretimini etkileyebilmesidir. Peki emziren anneler yine de diyet yapabilir mi?
Ayrıca Okuyun: Emzirirken Öksürük? Bu 6 doğal ilaçla üstesinden gelin
Emziren Anneler Diyet Yapabilir mi?
Çoğu doktor, sıkı bir diyet olmadığı sürece doğumdan sonra diyete başlamanın uygun olduğunu söylüyor. Ancak anne emzirirken diyeti ertelemelisiniz. Bunun nedeni, emzirmenin kendisinin annelerin kilo vermesine yardımcı olabilmesidir. Mayo Clinic'ten başlayarak, emziren anneler, süt üretimini tetiklemek için tüketilen gıdalardan alınan kalorilerle birlikte hamilelik sırasında vücutta depolanan yağ hücrelerini otomatik olarak kullanır.
Emziren annelerin anne sütü üretmek için çok fazla besine ihtiyacı vardır. Diyetin anne ve çocuğun besin alımını azaltabileceğinden korkulmaktadır. Çünkü annenin vücudu anne sütü üretmek için vücuttaki besinleri alabilir. Anne yine de diyet yapmak istiyorsa, süt üretiminin pürüzsüz kalması için vücudun besinlerini karşılamaya devam ettiğinizden emin olun. Emzirirken ihtiyaç duyulan temel besinler hakkında başka sorularınız varsa, bir beslenme uzmanına sorun. . Uygulama aracılığıyla , Anne her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurabilir. Pratik, değil mi?
Emziren Anneler İçin Diyet İpuçları
Emziren anneler sıkı bir diyet uygulamamalıdır. Sebep, annenin vücudunun besin alımını karşılaması gerekir, böylece süt üretimi sorunsuz kalır. Ancak, yaşadığınız diyetin hala gerekli besinleri karşılaması için deneyebileceğiniz ipuçları var:
- Küçüğünüz İki Aylık Olana Kadar Bekleyin
İlk ipucu, küçük çocuğunuz en az iki aylık olduktan sonra diyete başlayın. Bunun nedeni, annenin vücuda sağlıklı bir süt kaynağı oluşturması ve kısıtlı kalori alımının etkilerini önlemesi için yeterli zamanı vermesi gerekir. Ek olarak, annenin vücudunun doğumdan sonra ve doğumdan sonra aktivitedeki değişikliklere uyum sağlaması gerekir. Doğumdan hemen sonra diyete başlamak, vücudu yorabilir ve bu da süt üretimini otomatik olarak etkiler.
Ayrıca Okuyun: Emziren Annelerin İhtiyaç Duyduğu Besinler
- Günde En Az 1500-1800 Kalori Yiyin
Emzirirken anne günde 1.500-1.800 kaloriden az tüketmemeli ve bu aralığı aşmalıdır. Bazı annelerin bundan daha fazlasına ihtiyacı var. Bu sayıdan daha düşük kalori almak süt üretimini etkiler.
- Haftada 1,5 kilogramdan az kilo verin
Emziren annelere aşırı kilo vermeleri tavsiye edilmez. Emziren anneler için güvenli bir rakam haftada 1,5 kilogram veya daha azdır. Bu sayının üzerindeki kilo kaybının anne sütü üretimini etkileme riski vardır.
- Kalorileri Kademeli Olarak Azaltın
Kalorilerde ani bir düşüş süt üretimini azaltabilir. Kalorilerde ani bir düşüş, annenin vücudunun, vücudun süt üretimi gibi gerekli olmayan enerjiyi otomatik olarak aldığı "açlık moduna" girmesine neden olabilir.
Ayrıca Okuyun: Emziren Annelerin Dünyadaki Eşsiz 3 Geleneği
Bu nedenle, diyet yapmayı planlıyorsanız, uyguladığınız diyetin güvenli olduğundan ve süt üretimini etkilemediğinden emin olun. Güvenliğini sağlamak için önce doktorunuzla emzirme döneminde iyi ve doğru beslenme hakkında konuşun.
Referans :
Ebeveynler. 2019'da erişildi. Bebeğimi doğurduktan ne kadar sonra diyete başlayabilirim?
Mayo Kliniği. 2019'da erişildi. Hamilelikten sonra kilo kaybı: Vücudunuzu geri kazanmak.
Kelly Anne. 2019'da erişildi. Emzirirken diyet yapabilir miyim?.
