, Jakarta - Günlük aktiviteler yoğunlaştığında, birçok insan fazladan saatlerce uyumak ister. Hatırlamaya çalış, en son ne zaman daha fazla uyuyabildin? Tabii bayram gelince uyumaya da vakit kalacak. Yine de fazla uyuma, tamam mı? Sebep, çok uzun uyku sağlığı etkileyebilir.
Uykusuzlukta olduğu gibi, aşırı uykunun (hipersomni) düzensiz uykunun bir işareti olduğunu bilmeniz gerekir. Ayrıca depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarıyla da ilişkili olabilir. Çok uzun süre uyumak, bir kişinin uyku kalitesinin düşük olduğunu gösteren bir işarettir ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere klinik bir uyku bozukluğunun işareti olabilir: uyku apnesi obstrüksiyon veya narkolepsi.
Çok Uzun Uyumak, Etkisi Nedir?
Çok fazla uyku, kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi metabolik problemlerin yanı sıra hafıza bozukluğu gibi bilişsel problemler de dahil olmak üzere çok az uyumakla aynı sağlık risklerinin çoğuyla ilişkilidir. Çok az uyuyan insanlar gibi, çok uyuyanların da ölüm riski daha yüksektir. Bunlar, çok uzun süre uyuyan birinin yaşayacağı sağlık sorunlarından bazılarıdır.
Ayrıca okuyun: Hafife almayın, uyku bozuklukları sağlığa zararlıdır
- Obezite. Çok fazla veya çok az uyumak vücudu ağırlaştırabilir. Her gece dokuz veya 10 saat uyuyan kişilerin altı yıllık bir süre içinde obez olma olasılığı yedi ile sekiz saat arasında uyuyan kişilere göre yüzde 21 daha fazlaydı.
- Baş ağrısı. Sık sık baş ağrısından şikayet edenler için hafta sonları veya tatillerde normalden daha uzun uyumak baş ağrısına neden olabilir. Büyük olasılıkla aşırı uykunun, serotonin de dahil olmak üzere beyindeki belirli nörotransmitterler üzerindeki etkilerinden kaynaklanmaktadır.
- Sırt ağrısı. Çok uzun süre uyumak da sırt ağrısına neden olabilir. Çok uzun süre uyuduğunuzda, omurga çok uzun süre uyumak için kullanıldığı için daha az aktif hale gelir.
- Depresyon. Uykusuzluk, aşırı uyumaktan ziyade depresyonla daha sık ilişkili olsa da, depresyonu olan kişilerin yüzde 15'inin nedeni çok fazla uyumak. Çok uzun uyumak depresyonu daha da kötüleştirir.
- Kalp hastalığı. Geceleri dokuz ila on bir saat uyuyan kadınların, sekiz saat uyuyan kadınlara göre koroner kalp hastalığına yakalanma olasılığı yüzde 38 daha fazlaydı.
- Ölüm. Bir gecede dokuz saat veya daha fazla uyuyan insanlar, yedi ila sekiz saat uyuyanlara göre önemli ölçüde daha yüksek ölüm riskine sahipti.
Ayrıca okuyun: Uykusuzluk hastalığı? Uykusuzluğun Üstesinden Gelmek Bu Şekilde
Çok Uzun Uyumanın İşaretlerini Bilmek
Çok uzun uyumanın (hipersomni) birkaç belirtisi vardır, yani:
- Geceleri saatlerce uyuyun (genellikle 7-8 saatlik genel normun çok ötesinde).
- Sabahları kalkma zorluğu.
- Yataktan kalkmada ve güne başlamada zorluk.
- Konsantrasyon zorluğu.
Belirtileri detaylı öğrenmek için uygulama üzerinden doktora sorabilirsiniz. . Bu uygulama ile dilediğiniz hastanede doktordan da randevu alabilirsiniz. Pratik değil mi? Haydi, indirmek uygulama artık App Store veya Google Play'de!
Daha İyi ve Kaliteli Uyku İçin İpuçları
1. Bir Uyku Takvimi Oluşturun
Kaliteli bir uyku için hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın. Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyandığınızda, vücudunuzu bu süre boyunca uyumaya hazırlıyorsunuz.
2. İdeal Bir Uyku Ortamı Yaratın
Rahat bir durumda uyuduğunuzda kaliteli uyku sağlanacaktır. Bu nedenle, yatak odasının serin, karanlık ve sessiz kaldığından emin olun. Odayı karartmak ve kulakları beyaz gürültüyle tıkamak, dikkat dağıtıcı unsurların ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir.
3. Tüm Cihazları Kapatın
Bilgisayar, dizüstü bilgisayar ve cep telefonu ekranları mavi ışık yayar. Geceleri bu tür bir ışık vücudun doğal sirkadiyen ritmini bozabilir ve uykuyu bozabilir. Cihazı kapatın ve yatmadan iki ila üç saat önce mavi ışığa maruz kalmayı sınırlayın.
Ayrıca okuyun: Yeterince uyumak seni mutlu edebilir, bu bir gerçek
Vücudun her zaman sağlıklı olması için uyku düzenini korumak önemlidir. Ne çok az ne çok fazla olmak üzere her zaman uygun uyku saatlerini korumayı unutmayın. Sağlıklı yaşam kaliteli uyku ile başlayabilir.
