, Jakarta - Oruçluyken bir düzine saat boyunca yemekten ve içmekten kaçınmamız gerekiyor. Bu nedenle, oruç genellikle kilo kaybı ile ilişkilidir. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, birçok insan diyet yapmak için oruç ayından yararlanır. Bununla birlikte, birkaç kişi oruç tutarken kilo bile almıyor. Elbette uygulanma biçiminde bir yanlışlık var.
Onlardan biriyseniz, oruç tutarken hangi yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi gerektiğine şimdiden dikkat etmeye başlamalısınız. Peki oruç ayında diyet yaparken nelere dikkat etmek gerekir? Daha fazla ayrıntı için, aşağıda oruç tutarken diyet ipuçlarına bakalım.
Ayrıca Okuyun: İşte 2019'da Trend Olan 6 Gıda
1. Bol Su İçin
Oruç sırasında vücut çok fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle sahur ve iftarda sıvı ihtiyacınızı karşılamanız gerekir. Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamak için günde en az sekiz bardak içmeniz gerekir. Sabah iki bardak, oruç açarken iki bardak, teravih namazından sonra iki bardak ve yatmadan önce iki bardak olan 2-4-2 formülünü kullanabilirsiniz.
İçme suyunun vücudun metabolizmasını yüzde 30'a kadar artırabildiğini gösteren çalışmalar var. Tabii ki, bu kilo vermek isteyenler için etkilidir.
2. Kızarmış Yiyeceklerden Kaçının
Kızarmış yiyecekler cezbedici görünür ve orucu açarken yemek için uygundur. Ancak, bu kızarmış yiyecekler diyetinizi rayından çıkarabilir. Bunun nedeni, kızarmış yiyeceklerin sizi şişmanlatan doymuş yağ içermesidir. Bu nedenle iftar ve sahurda kızarmış yiyeceklerden uzak durmalısınız.
Haşlanmış, buğulanmış veya pişmiş yiyeceklerle değiştirebilirsiniz. Ek olarak, doymuş yağlı yiyecekleri, diyet yapanlarınız için daha güvenli olan doymamış yağlarla değiştirebilirsiniz. Avokado, balık ve kuruyemişlerden doymamış yağlar alabilirsiniz.
3. Yüksek Şeker İçeren Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının
Oruç tutmak kan şekeri seviyesinin düşmesine neden olur. Bu nedenle, oruç sırasında kaybedilen enerjiyi geri kazanmak için şeker alımına devam etmelisiniz. Şekeri karbonhidrat içeren yiyeceklerden ve şekerli içeceklerden alabilirsiniz. Ama unutmayın, aşırıya kaçmayın.
Soğuk renkli şurup veya tatlı buzlu çay, orucu açmak için gerçekten taze içilir. Bununla birlikte, bu içecekler gaza neden olabilecek ve sindirim sistemini engelleyebilecek çok yüksek şeker içerir. Çok fazla pirinç tüketimi de iyi değildir çünkü kan şekerini önemli ölçüde artırabilir.
Bu nedenle, oruç tutarken şeker alımınızı kontrol etmelisiniz. Oruçtan sonra enerjiyi artırmak için meyve, sebze ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlı yiyecekleri seçin.
Ayrıca Okuyun: Diyet ve Egzersiz Dışında Kilo Vermenin 6 Kolay Yolu
4. Yavaş Yiyin
Oruç açarken, kesinlikle iştahla yemek yemek gibi geliyor. Bununla birlikte, büyük miktarlarda çok hızlı yemek, sindirim sistemine müdahale edebilir ve önemli ölçüde kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, yiyecekleri yavaş çiğnemek ve yavaş yavaş yemek en iyisidir. Örneğin bir bardak su ve birkaç hurma ile orucunuzu açabilirsiniz. 15-20 dakika sonra ağır yiyecekler tüketin.
5. Egzersize Devam Edin
Oruç tutmak spor yapamayacağınız anlamına gelmez. Tam olarak egzersiz yaparak, vücudunuz daha güçlü olacak ve günlük aktiviteleri gerçekleştirirken zinde kalacaktır. Dolayısıyla oruçluyken spor yapmamak için artık hiçbir sebep yok. Ancak oruç ayında spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı hususlar vardır.
Tercihen öğleden sonra veya akşam egzersiz yapın. Ek olarak, hafif egzersizleri seçin, örneğin ağız kavgası , burpeler , mekik veya 30 dakika çalıştırın.
6. Yeterince Uyuyun
Yeterli uyku süresini koruyun. Bunun nedeni, oruç sırasında uyku eksikliğinin vücudun metabolik sistemini bozabilmesidir. Sonuç olarak, vücut yağ birikintilerini etkili bir şekilde yakamaz. Ayrıca uyku eksikliği hormon seviyelerini de artırabilir. grelin bu da iştah artışına neden olur. Bu, orucunuzu açarken çıldırmanıza ve çok fazla yemenize neden olabilir.
Ayrıca Okuyun: Tembel insanlar için diyet böyle yapılır
Bunlar oruçluyken uygulayabileceğiniz diyet tüyoları. Sağlıkla ilgili başka sorularınız varsa, doktorunuza sormanız yeterlidir. . Özellikleri kullan Doktorla Konuş uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için Sohbet etmek , ve Sesli/Görüntülü Arama . Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!
