, Jakarta – Kansızlığınız varsa özel bir diyete ihtiyacınız var. Görüyorsunuz, folat ve B12 vitamini eksikliği vücudun kırmızı kan hücresi yapma yeteneğini etkileyebilir. Anemisi olanlar için demir, B vitaminleri ve C vitamini açısından zengin bir diyet önerilir.
Anemik bir diyet hemoglobin, kırmızı kan hücrelerinin üretimi için önemlidir ve vücudun demiri daha iyi emmesine yardımcı olur. Anemik bir diyetin, yapraklı sebzeler, yağsız etler, fındık ve kepekli tahıllar gibi demir açısından zengin gıdalardan oluşan dengeli bir diyet içerdiğini söyleyebilirsiniz. Anemisi olan kişiler için doğru beslenme hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyabilirsiniz!
Ayrıca okuyun: Bu gıdaların eksikliği anemiye neden olabilir
Anemili Kişiler için Önerilen Diyet Modeli
Anemiden muzdarip olanlar için yiyeceklerin önemli bir rolü vardır. Anemisi olan kişilerin demir içeren gıdalara ihtiyacı olduğu daha önce belirtilmişti. Gıdalarda iki tür demir vardır: hem demiri hem de hem olmayan demir.
Heme demiri et, kümes hayvanları ve deniz ürünlerinde bulunur. Hem olmayan demir, bitkisel gıdalarda ve demir ile güçlendirilmiş gıdalarda bulunur. Vücut her iki tür demiri de emebilir, ancak hem demiri daha kolay emilir.
Anemisi olan kişilerin beslenme düzeni, her kişinin anemi durumuna bağlı olarak çok kişiseldir. Temel olarak her gün 150 ila 200 miligram demire ihtiyacınız var. Bunu yiyeceklerden alabilirsiniz ve bazen demir takviyelerinden de gelebilir.
Aşağıdakiler, anemisi olan kişiler için önerilen gıda türleridir, yani:
1. Yeşil sebzeler
Yapraklı yeşillikler, özellikle koyu olanlar, hem olmayan demirin en iyi kaynaklarından biridir. bunlara ıspanak, lahana, lahana, hardal yeşillikleri ve karahindiba yeşillikleri dahildir. gibi bazı yeşil sebzeler İsviçre pazı ve Kara lahana ayrıca folat içerir.
Portakal, fındık ve tohumlar iyi folat kaynaklarıdır. C vitamini midenin demiri emmesine yardımcı olur. Portakal, kırmızı biber ve çilek gibi C vitamini içeren besinlerle birlikte yeşil sebzeler yemek demir emilimini artırabilir. Bazı yeşil sebzeler iyi demir ve C vitamini kaynaklarıdır. Kara lahana ve İsviçre pazı .
Ayrıca okuyun: Anemili Kişiler İçin 5 Tür Gıda Alımı
2. Et
Tüm et türleri hem demiri içerir. Kırmızı et, kuzu eti ve geyik eti en iyi kaynaklardır, kümes hayvanları ve tavuk ise daha düşük miktarlarda bulunur.
3. Kalp
Birçok insan sakatattan kaçınır, ancak gerçek şu ki sakatat yüksek bir demir kaynağıdır. Karaciğer demir ve folat açısından zengindir. Demir açısından zengin diğer bazı sakatatlar kalp, böbrek ve sığır dilidir.
Ayrıca okuyun: Anemi Yorgun ve Solgun Yapar, Bu 5 Gıdayla Üstesinden Gelebilir
4. Deniz ürünleri
Bazı deniz ürünleri hem demiri sağlar. Midye, istiridye, istiridye, Deniz tarağı , yengeçler ve karides bunlardan bazılarıdır. Çoğu balık ayrıca demir içerir. En iyi demir içeriğine sahip balıklar şunları içerir:
- Konserve veya taze ton balığı.
- Orkinos.
- Mahi mahi balığı.
- Küvet balığı.
- Taze veya konserve somon.
- Sardalya.
Kalsiyum içeriği yüksek besinler, demir içeriği yüksek besinlerle aynı anda yenilmemelidir. Kalsiyum demire bağlanabilir ve emilimini azaltabilir. Kalsiyum açısından zengin besinlere örnek olarak süt, bitki bazlı süt, yoğurt, kefir, peynir ve tofu verilebilir.
Bu, kansızlığı olan kişiler için diyetin uygulanmasına sadece bir genel bakıştır. Anemisi olan kişiler için doğru beslenme hakkında daha fazla bilgi doğrudan şu adresteki doktora sorulabilir: . Herhangi bir sağlık sorununu sorabilirsiniz ve alanında en iyi doktor sizin için en iyi çözümü sağlayacaktır. Kolay, sadece indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi bile seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek .
