, Jakarta - İnsan vücudunun, beyinde uyarıların vücutta taşınmasında rol oynayan kimyasal bir bileşik olan dopamin hormonunu üretebilen gıda alımına ihtiyacı vardır. Bu hormonun önemli bir rolü vardır ve hatırlama yeteneğinden uzuvları hareket ettirmeye kadar çeşitli insan aktivitelerini etkileyebilir. Peki, bilmeniz gereken dopamin artırıcı gıda türleri nelerdir?
Genel olarak dopamin hormonuna duygu kontrol hormonu da denir. Doğru miktarda salınırsa, bu hormon kişinin daha mutlu ve mutlu hissetmesine yardımcı olabilecek ruh halini iyileştirecektir. Tersine, bu hormonun eksikliği nedeniyle kötü bir ruh hali ve coşku eksikliği ortaya çıkabilir. Aslında, dopamin eksikliği depresyon riskini artırabilir.
Ayrıca okuyun: Hata yapmayın, işte Dopamin'in bir açıklaması
Dopamin İçeren Gıdalar
Dopamin oldukça önemli bir işleve sahiptir. Vücutta dopamin hormonu, uyarıcı iletken görevi gören kimyasal bir bileşik olan bir nörotransmitter olarak bilinir. Yani bu hormon hem beyindeki hem de kaslardaki sinir hücrelerine uyarı şeklinde mesajların iletilmesi için önemlidir. Dopamin hormonu hoş duyguların ortaya çıkmasını etkiler.
Dopamin, örneğin aşık olduğunuzda, mutlu olduğunuzda, motive olduğunuzda, özgüveni artıran duygulara kadar mutluluk duygularının oluşmasında rol oynayan bir hormondur. Ancak fazla salgılanırsa, bu hormon kişinin bir şeye takıntılı hale gelmesine neden olabilir. Vücuttaki dopamin seviyelerini arttırmanın birkaç yolu vardır, bunlardan biri belirli yiyecekleri yemektir.
Tüketilmesi önerilen besin türü protein içeriği zengin besinlerdir. Dopamin doğal olarak protein açısından zengin gıdalardan elde edilebilen tirozin ve fenilalanin amino asitlerinden üretilir. Dopamin düzeylerini artırmaya yardımcı olabilecek bazı yiyecek türleri şunlardır:
- Tavuk eti,
- Biftek,
- Yumurta,
- Süt,
- soya fasulyesi ve
- Fındık
Aslında, amino asitleri yüksek yiyecekler yemek beyindeki dopamin seviyelerini artırabilir. Yararlı olmasına rağmen, yine de alım miktarını izlemeli ve bu gıdaların aşırı tüketiminden kaçınmalısınız. Çünkü dopamin hormonunun fazlalığı da istenmeyen şeylere neden olabilir. Ayrıca, yalnızca protein içeren gıdalara çok fazla odaklanmak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu diğer besinleri unuttuğunuz veya hatta yemediğiniz için yetersiz beslenmeye yol açabilir.
Ayrıca okuyun: Aşırı Dopamin Yaşarken Oluşan Etkiler
Önerilen besinlerin yanı sıra vücuttaki dopamin hormonunun seviyelerinin iyi kontrol edilmesi için kaçınılması gereken besin türleri de bulunmaktadır. Kaçınılması gereken yiyecek türleri, kızarmış yiyecekler gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerdir. Bu tür yiyecekler beyindeki dopamin sinyallerini azaltarak beyinde bir ödül sistemi tepkisine yol açabilir.
Ek olarak, beyindeki dopamin seviyelerini düşürebileceğinden, kolesterol düzeyi yüksek yiyecekleri yeme alışkanlığını azaltmalısınız. Diyet yapmanın yanı sıra, yeterince uyumak, düzenli egzersiz yapmak ve doğru zamanda düzenli güneşlenmeyi sağlamak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek de dopamin hormon düzeylerini artırabilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Meditasyon ile Stresten Kurtulun
Bir sağlık sorununuz var ve bir doktor tavsiyesine mi ihtiyacınız var? Uygulamayı kullan sadece. üzerinden kolayca doktorla iletişime geçebilirsiniz. Görüntülü/Sesli Arama ve Sohbet etmek , her zaman ve her yerde evden çıkmanıza gerek kalmadan. Güvenilir doktorlardan sağlık ve sağlıklı yaşam ipuçları hakkında bilgi alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
