, Jakarta – Beyin sağlığını iyileştirmek mi istiyorsunuz? Beslenme uzmanları, beyin performansını iyileştirmenin en önemli stratejisinin sağlıklı bir diyet izlemek olduğunu iddia ediyorlar. Çok sayıda meyve, sebze, kuruyemiş ve tam tahıl içerir.
Zeytin veya kanola yağı gibi sağlıklı yağların yanı sıra bitki bazlı bileşenlerden ve balıklardan protein kaynakları almak beyin sağlığını korumanın adımlarıdır. Beyin sağlığını iyileştirebilecek gıda türleri hakkında daha detaylı bilgiyi aşağıdan okuyabilirsiniz!
Sağlıklı Bir Beyin İçin Yiyecekleri Seçin
tarafından yayınlanan çalışmalar Harvard Sağlık Yayıncılığı, Yaşlandıkça beyninizi sağlıklı tutmak istiyorsanız yapabileceğiniz en iyi şeyin beslenmenize dikkat etmek olduğunu söylüyor. Aşağıdakiler beyne iyi gelen yiyecekler için önerilerdir:
Ayrıca okuyun: Beyin Sağlığı İçin Egzersizin 9 Faydası
- Yeşil yapraklı sebzeler
Lahana, ıspanak, kereviz ve brokoli gibi yapraklı yeşillikler, K vitamini, lutein, folat ve beta karoten gibi beyin için sağlıklı besinler açısından zengindir. Araştırmalar, bu bitkisel gıdaların bilişsel gerilemeyi yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Yağlı balık
Yağlı balıklar, Alzheimer hastalığını önlemek için düşük kan beta-amiloid seviyeleri ile bağlantılı sağlıklı doymamış yağlar olan bol miktarda omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Haftada en az iki kez balık yemeye çalışın, ancak somon, morina, konserve ton balığı ve pollack gibi cıva oranı düşük türleri seçin.
Balık hayranı değilseniz, doktorunuza omega-3 takviyesi almayı sorun veya keten tohumu, avokado ve ceviz gibi karasal omega-3 kaynaklarını tercih edin.
- vermek
Araştırmalar, meyvelere parlak renklerini veren doğal bitki pigmentleri olan flavonoidlerin de hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada Nöroloji Yıllıkları , her hafta iki veya daha fazla porsiyon çilek ve yaban mersini tüketen kadınların hafıza kaybını geciktirebildiğini buldu.
- Çay ve kahve
Sabahları bir fincan kahve veya çaydaki kafein, konsantrasyonda kısa süreli bir artıştan fazlasını sunabilir. The Journal of Nutrition'da yayınlanan 2014 tarihli bir çalışmada, kafein tüketimi yüksek olan katılımcılar zihinsel işlev testlerinde daha iyi puan aldı.
- Ceviz
Kuruyemişler mükemmel bir protein ve sağlıklı yağ kaynağıdır ve özellikle ceviz hafızayı geliştirebilir. Bunun nedeni fındıkların, kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve kalp ve beyin için iyi olan arterleri koruyan alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen bir omega-3 yağ asidi içermesidir.
Vitamin Alımına Dikkat Edin
B6, B12 ve folik asit gibi belirli B vitaminleri, adı verilen bir bileşiğin seviyelerini azaltabilir. homosistein kan içinde. Yüksek homosistein seviyeleri, artan felç, bilişsel bozukluk ve Alzheimer hastalığı riski ile ilişkilidir.
Ayrıca okuyun: İşte Esrar Kullanımının Beyin Üzerindeki Etkisi
B1, B3 vitaminleri ve kolin dahil olmak üzere diğer B vitaminleri, normal beyin fonksiyonunun düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Yumurta sarısı bakımından zengin olan kolin, hafızayı güçlendiren beyin kimyasalı olan asetilkolin için gereklidir.
Yumurta, tavuk, balık, yeşil yapraklı sebzeler ve süt ürünleri gibi B açısından zengin yiyecekleri seçin. Vegan iseniz, B12 vitamini alımı için bitki bazlı süt ve kahvaltılık tahıllar gibi yiyecekleri arayın veya takviyeleri düşünün. Avokado, soya fasulyesi, fındık ve tohumlar diğer alternatiflerdir.
Beyin sağlığına iyi gelen besinler hakkında daha detaylı bilgi için sorabilirsiniz. . Alanında uzman doktorlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaklardır. nasıl, yeterli indirmek Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek , her zaman ve her yerde evden çıkmanıza gerek kalmadan.
