, Jakarta - Omega-3 çocuklar için çok önemlidir, çünkü bu yağ asitleri çocukların büyümesinde ve gelişmesinde kilit bir role sahiptir. Omega-3'ler, fetal gelişim, beyin fonksiyonu, kalp sağlığı ve bağışıklık dahil olmak üzere sağlığın birçok yönünün ayrılmaz bir parçası olan yağ asitleridir.
Omega-3'ler esansiyel yağ asitleri olarak kabul edilir, çünkü vücut onları kendi başına üretemez ve onları yiyeceklerden alması gerekir. Omega-3'te bulunan üç ana tip, alfa-linolenik asit (ALA), eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asittir (DHA).
Omega-3'ün Çocuklar İçin Faydaları
Omega-3'ler balıklarda ve bazı meyvelerde bulunur. En yaygın omega-3'ler balık yağı, krill yağı ve yosun yağında bulunabilir. Sadece yetişkinler için değil, omega-3 küçük çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için de iyidir.
Ayrıca okuyun: Balık Yemenin 5 Faydası
1. DEHB Belirtilerini Azaltın
Birçok araştırma, gıda kaynakları ve takviyelerindeki omega-3 içeriğinin çocuklar için faydaları olduğunu göstermektedir. Bunlardan biri semptomları önlemek Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB).
DEHB, hiperaktivite, dürtüsellik ve odaklanma güçlüğü gibi semptomlarla ilişkili yaygın bir durumdur. Bir inceleme, omega-3 yağ asitlerinin genellikle DEHB'den etkilenen hafıza, dikkat, öğrenme, dürtüsellik ve hiperaktiviteyi iyileştirdiğini ortaya koydu.
2. Astımı Azaltın
Astım, hem çocukları hem de yetişkinleri etkileyen kronik bir durumdur. Bu bozukluk göğüs ağrısı, nefes almada zorluk, öksürük ve hırıltılı solunum gibi semptomlara neden olur. Bazı araştırmalar, omega-3 yağ asidi takviyelerinin bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur.
3. Çocukların Uyku Kalitesini İyileştirin
Uyku bozuklukları, 18 yaşın altındaki çocukların yaklaşık yüzde 4'ünü etkiler. 16 hafta boyunca 600 miligram DHA eklemek uyku bozukluklarını azaltabilir. Ayrıca hamilelik sırasında daha fazla omega-3 yağ asidi tüketmek bebeklerde uyku düzenini iyileştirebilir.
Ayrıca okuyun: Omega-3'ün Beyin İçin İyi Olmasının 4 Sebebi
4. Beyin Sağlığını İyileştirin
Omega-3 yağ asitleri, özellikle öğrenme, hafıza ve beyin gelişimi olmak üzere çocuklarda beyin fonksiyonlarını ve ruh halini iyileştirebilir. Çok fazla omega-3 yağ asidi yiyen çocuklar, öğrenme yeteneklerinde ve sözel hafızada bir artış yaşayacaklardır. Ek olarak, birkaç inceleme, omega-3 yağlarının depresyon ve bozuklukları önlemeye yardımcı olduğunu göstermektedir. mod çocuklarda.
Çocuklarda Günlük Omega-3 İhtiyacı
Omega-3'ler için günlük gereksinim, çocuğun yaşına ve cinsiyetine bağlıdır. Ebeveynler omega-3'ü doğrudan omega-3 veya takviyeleri içeren gıda kaynaklarından verebilirler.
Ebeveynler takviye veriyorsa, uygulamada doktor aracılığıyla istenebilecek doktorun talimatlarına uymalısınız. . Özellikle ALA, spesifik dozaj kılavuzlarına sahip tek omega-3 yağ asididir. Çocuklarda önerilen günlük ALA alımı:
- 0-12 ay: 0,5 gram.
- 1-3 yaş 0.7 gram.
- 4-8 yaş: 0.9 gram.
- 9-13 yaş arası kızlar: 1.0 gram.
- 9-13 yaş arası erkek çocuklar: 1.2 gram.
- 14-18 yaş arası kızlar: 1.1, gram.
- 14-18 yaş arası erkekler: 1,6 gram.
Yan etki riskini azaltmak için çocuğunuzun önerilen dozu almaya devam ettiğinden emin olun. Ebeveynler ayrıca toleransı değerlendirmek için kademeli olarak artan daha düşük bir dozla başlayabilir.
Ayrıca okuyun: Balıkları yerseniz elde edeceğiniz 4 fayda
Balık veya kabuklu deniz ürünlerine alerjisi olan çocuklar balık yağı ve morina karaciğeri yağı ve kril yağı gibi diğer balık bazlı takviyelerden kaçınmalıdır. Ayrıca yağlı balıklar, kabuklu yemişler, tohumlar ve bitkisel yağlar, ebeveynlerin alımlarını artırmak için çocuklarının diyetine kolayca ekleyebilecekleri mükemmel omega-3 kaynaklarıdır.
