, Jakarta - Beyin vücuttaki tüm sistemleri kontrol eden önemli bir organdır. Bu nedenle beyin sağlığını korumak, diğer vücut organlarının sağlığını korumak kadar önemlidir. Omega-3 uzun zamandır dünya topluluğu tarafından beyin için en iyi alım olarak biliniyor. Ancak beyne olan faydalarından bahsetmeden önce, omega-3'ün ne olduğunu biliyor musunuz?
Omega-3, beyinde yaygın olarak bulunan iki asit türü olan EPA (Elikosapentaenoik Asit) ve DHA'dan (Dokosaheksaenoik Asit) oluşan bir tür esansiyel yağ asididir. Omega-3 doymamış bir yağ asidi olduğu için vücut tarafından üretilebilen bir madde değildir, bu nedenle sadece gıdalardan veya takviyelerden alınabilir. Peki, bu omega-3'leri beyin için iyi yapan nedir?
1. Kan Akışını ve Yeni Beyin Hücresi Oluşumunu İyileştirmeye Yardımcı Olur
Omega-3'ün içerdiği EPA ve DHA, kan damarlarında plak oluşumunu engelleme işlevi gören maddelerdir. Bu nedenle vücutta bol miktarda omega-3 alımı beyin ve kalpteki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kanın beyne düzgün akışı ile beyinde yeni hücrelerin oluşumu da iyileşir.
Bu, İngiltere'deki Bournemouth Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Simon Dyall tarafından da dile getirildi. Ona göre, omega-3 yağ asitleri beyin için önemli faydalar sağlayabilir, çünkü temel beyin oluşumunun birçok sürecinde yer alır. Omega-3 içeriği gen ekspresyonunu, oksidatif stresi, kan akışını, kan seviyelerini etkileyebilir. sinir iletici ve yeni nöronların üretimi gibi beyindeki diğer süreçler.
2. Bilişsel Gelişime Yardımcı Olur
Birçok çalışma omega-3'ün özellikle çocuklarda bilişsel gelişim için çok iyi olduğunu ortaya koymuştur. Çeşitli araştırmalar, omega-3 yağ asitleri içeren formüller verilen bebeklerin motor koordinasyon, odaklanma düzeyi, sosyal beceriler ve zeka testi puanları gibi çeşitli konularda çeşitli gelişmeler gösterdiğini de göstermiştir.
Hamilelik sırasında ve emzirmenin ilk aylarında takviye veya omega-3 içeren yiyecekler alan annelerin çocukları da, anneleri takviye veya omega-3 içeren yiyecekler almayan çocuklara göre daha yüksek akademik puanlara sahipti.
2012-2014 yıllarında Oxford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma da, omega-3 alan çocukların, omega-3 almayan çocuklara göre daha iyi ve daha hızlı okuma becerilerine sahip olduğunu gösterdi. adlı bir çalışmada DOLAB Çalışması Ayrıca yeterli miktarda omega-3 alan çocukların, almayanlara göre 58 dakika daha uzun uyku uyudukları da bulundu.
3. Depresyonu Azaltır
Omega-3'lerin zeka için iyi olmasının yanı sıra, depresyon ve diğer psikiyatrik bozuklukların tedavisinde de etkili olduğu düşünülmektedir. 2006 yılında 6-12 yaş arası çocuklar üzerinde yapılan küçük bir araştırma da omega-3'ün çocuklarda depresyon tedavisine önemli ölçüde yardımcı olabileceğini gösterdi.
Bunun nedeni, omega-3 yağ asitlerinin beyindeki düzgün kan akışını artırabilmesidir. Depresyonda olan kişilerde, beyne giden kan akışının durumu genellikle daha az düzgün olur. Omega-3'ün içerdiği maddeler de bazı antidepresan ilaçların etkinliğini artırabilir. Omega-3'leri depresyon gibi çeşitli akıl hastalıklarının iyileşme sürecine yardımcı olabilecek şey budur.
4. Demans ve Alzheimer Riskini Düşürür
Yaşla birlikte, insan beyninin hacmi küçülecek. Bu nedenle yaşlı insanlar demans ve Alzheimer gibi hafızayla ilgili hastalıklara eğilimlidir. Bununla birlikte, çeşitli araştırmalar, yeterli miktarda omega-3 alımının beyin küçülmesini önlemeye ve bu hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olacağını göstermektedir.
Bu aynı zamanda tarafından yapılan araştırmalarda da kanıtlanmıştır. Güney Dakota Sanford Tıp Fakültesi , demans belirtisi olmayan ortanca yaşı 70 olan 1.111 kadında. Sonuç olarak, yüksek EPA ve DHA'ya sahip kadınların beyinleri, düşük EPA ve DHA seviyelerine sahip olanlara göre 2 santimetreküp daha büyük.
Omega-3'ün beyin için iyi olmasının 4 nedeni budur. Beyin sağlığı hakkında sorularınız varsa veya takviyeler veya bol miktarda omega-3 içeren gıdalar hakkında doktorunuzla görüşmek istiyorsanız, özellikleri kullanabilirsiniz. Sohbet etmek veya Sesli/Görüntülü Arama uygulamada . Ayrıca çevrimiçi ilaç sipariş etme rahatlığını elde edin internet üzerinden , Sadece tarafından indirmek başvuru App Store veya Google Play Store'da.
Ayrıca okuyun:
- Omega 3'ün Hamile Kadınlar İçin Faydaları
- DHA ve EPA'nın Bilmeniz Gereken 4 Faydası
- Balık Yağı Takviyeleri Seçmek İçin 6 İpucu
