, Jakarta - Uyku bozuklukları, düzenli olarak iyi uyuma yeteneğini etkileyen durumlardır. Bu duruma sağlık sorunları, stres bozuklukları veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları neden olabilir. Panik atak, kabus veya psikoz gibi sorunlarınız olduğu için uyumakta zorluk çekebilirsiniz. Bu yüzden tedavi, psikolojik terapi ile bir psikolog yardımıyla yapılmalıdır.
Uyku bozukluğunuz varsa, kaliteli bir uyku çekebilmek için davranışlarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmenin birçok yolu vardır. Bununla birlikte, tedavi genellikle tıbbi bakım ve yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu içerir.
Ayrıca Okuyun: Sadece Stres Değil, Uykuda Yürüme Bozukluklarına Neden Olabilir
Psikolojik Terapi ile Uyku Bozukluklarının Üstesinden Gelmek
Ruhsal bozukluklara bağlı uyku bozukluklarının üstesinden gelmenin yolu elbette karşılaşılan psikolojik sorunları tedavi etmekten geçmektedir. Zihinsel bozukluklar çözülmüşse, uyku bozuklukları kendi kendine azalabilir veya ortadan kalkabilir. Bu şekilde uyku kalitesi artıyor.
Psikolojik faktörlerden dolayı uyku bozukluğu yaşayanlarınız için, uygulama üzerinden tıp uzmanları veya psikologlar ile görüşmek için zaman ayırmanız gerekir. Eldeki sorun hakkında. Genellikle size bilişsel davranışçı terapi veya ilaç tedavisi şeklinde terapi verilir.
Bazı ilaçların uyku bozukluğu olan kişilerde geçen süreyi kısalttığı da gösterilmiştir. Uyku bozuklukları için bilişsel davranışçı terapinin de etkili olduğu kanıtlanmıştır. Davranışçı terapi, daha olumlu ve gerçekçi düşünce süreçlerini teşvik etmeyi amaçlar.
Bilişsel terapi ile iyi uyku alışkanlıklarına yani geceleri kaliteli uykuya teşvik edilecek ve uyku sırasındaki rahatsızlık ortadan kalkacaktır. Ayrıca yatmadan önce zihninizi ve bedeninizi rahatlatmak için deneyebileceğiniz bir dizi gevşeme terapileri ve stres azaltma yöntemleri vardır. Örneğin, progresif kas gevşemesi (ses kaydı ile), derin nefes alma teknikleri, meditasyon ve biofeedback.
Ayrıca Okuyun: Gece Uyuma Zorluğu Dışında Uyku Bozukluğunun 3 Doğal Belirtisini Tanıyın
Yaşam Tarzı Değişikliği ile Birleştirin
Yaşam tarzı ayarlamaları, özellikle tıbbi tedavi ile birlikte yapılırsa, uyku kalitesinin iyileşmesini de etkileyebilir. Ayrıca aşağıdakileri de göz önünde bulundurmanız gerekir:
- Diyetinize daha fazla sebze ve balık ekleyin ve şeker alımınızı azaltın.
- Egzersiz yapın ve vücudunuzu düzenli olarak esnetin.
- Düzenli bir uyku programı oluşturun ve buna bağlı kalın.
- Yatmadan önce su iç.
- Kafein alımını, özellikle öğleden sonra veya akşamları sınırlayın.
- Sigara ve alkol kullanımını azaltın.
- Yatmadan önce düşük karbonhidratlı bir yemek yiyin.
- Doktor tavsiyelerine göre sağlıklı bir kiloyu koruyun.
- Uyku kalitesini önemli ölçüde artırmak için her gün aynı saatte yatın ve uyanın.
Uyku bozukluklarını teşhis etmek için doktor önce fizik muayene yapacak ve semptomlar ve tıbbi geçmiş hakkında bilgi toplayacaktır. Ayrıca, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sınavlardan geçeceksiniz:
- Polisomnografi (PSG): Bu laboratuvar uyku çalışması, uyku bozukluklarının nasıl oluştuğunu belirlemek için oksijen seviyelerini, vücut hareketlerini ve beyin dalgalarını değerlendirecektir.
- Elektroensefalogram (EEG): Bu test beyindeki elektriksel aktiviteyi değerlendirecek ve uyku aktivitesiyle ilgili olası sorunları tespit edecektir.
- Çoklu Uyku Gecikme Testi: Bu şekerleme çalışması, narkolepsi teşhisine yardımcı olmak için gece polisomnografisi ile birlikte kullanılır. Bu test, uyku bozuklukları için uygun tedaviyi belirlemek için önemlidir.
Ayrıca Okuyun: Her İki Uyku Bozukluğu da Uykusuzluk ve Parasomniden Farklıdır
Uyku bozukluklarının etkileri o kadar rahatsız edici olabilir ki, hızlı bir iyileşme için çaresiz kalabilirsiniz. Ne yazık ki, uzun süreli vakalarda bunun iyileşmesi daha uzun sürer. Tedavi planınıza sadık kalırsanız ve doktorunuzla düzenli olarak iletişim kurarsanız daha iyi uyumanın yollarını bulabilirsiniz.
