“Esnek bir vücuda sahip olmak çok faydalıdır. Bu sayede özgürce hareket edebilirsiniz ve aktiviteler daha kolay hissedilir. Özellikle yaşla birlikte hareket sisteminde ortaya çıkan sorunlar olmalıdır. Neyse ki esnekliğinizi geliştirmek için deneyebileceğiniz bazı hareketler var."
, Jakarta – Esneklik, kasların ve diğer bağ dokuların geçici olarak esneme yeteneğidir. Bu arada hareketlilik, bir eklemin çeşitli hareketler yoluyla ağrısız bir şekilde serbestçe hareket etme yeteneğidir. İyi bir hareketliliğe sahip olmak istiyorsanız, iyi bir esnekliğe sahip olmalısınız.
Özünde, esneklik günlük yaşam için önemlidir. Sizi eğilmeye veya rafta yüksek bir şeye uzanmaya zorlayan çamaşırları toplamayı düşünün. Kaslar esnek değilse, böyle bir görev çok daha karmaşık olurdu.
Bu nedenle, kas gerginliğini ve ağrısını gidermek ve gevşemeyi teşvik etmek için esnekliğe de ihtiyaç vardır. Çünkü vücut sürekli acı çekiyorsa rahat hissetmek çok zor olacaktır. İyi esneklik ayrıca aerobik zindeliği, kas gücünü ve dayanıklılığı geliştirebilir ve kasların çok çeşitli hareketleri tamamlamasına izin verebilir.
Ayrıca Okuyun: İşte Yeni Başlayanların Yapabileceği 5 Yoga Hareketi
Esnekliği Eğitmek için Hareket
Neyse ki, esnekliği artırmak zor değil ve sadece biraz zamana ihtiyacınız var. Vücut esnekliğini artırmak için aşağıdaki germe hareketlerinden bazılarını eklemeyi deneyin:
Ayakta Hamstring Streç
Bu hareketi gerçekleştirmek için ihtiyacınız olacak:
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, dizleriniz hafifçe bükülü ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde düz durun.
- Kalçalarınızda öne doğru eğilirken başınızı yere indirirken başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı rahat tutarak nefes verin.
- Kolları bacakların arkasına sarın ve 45 saniyeden iki dakikaya kadar tutun.
- İşiniz bittiğinde dizlerinizi bükün ve yuvarlanın.
Piriformis Streç
Piriformis kası, kalçaların dışında bulunan derin bir iç kalça rotatörüdür. Başlıca rolü dış rotasyondur. Küçük olmasına rağmen, bu bölüm kalçalarda çok fazla hareket üretir ve genellikle gözden kaçar. Bu kasları germek potansiyel siyatiği önleyebilir. Yapılabilecek esneme hareketleri şu şekilde yapılır:
- Bacaklarınızı öne uzatarak yere oturun.
- Sağ bacağınızı solunuzun üzerinden geçirin ve sağ ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.
- Sağ elinizi vücudunuzun arkasında yere koyun.
- Sol elinizi sağ dördünüze veya sol dirseğinizi sağ dizinize koyun ve vücudunuzu sağa döndürürken sağ ayağınızı sola doğru bastırın.
- Omurganın dönüşü arkaya müdahale ediyorsa, çıkarın ve sol elinizi kullanarak sağ dörtlü içeri ve sola doğru çekin.
Ayrıca okuyun: Sağlıklı Kalp Jimnastiği Hareketi ile Sağlığınızı İyileştirin
Spinal Twist ile Lunge
Bu hareketin kalçaları açmaya ve göğsün (orta sırt) hareketliliğini artırmaya yardımcı olduğuna inanılıyor. İşte bunu yapmanın doğru yolu:
- Ayaklarınızla birlikte ayakta durmaya başlayın.
- Sol ayağınızla ileriye doğru büyük bir adım atın.
- Sol dizinizi bükün ve bir hamle yapın, sağ bacağınızı düz bir şekilde arkanızda tutun ve ayak parmaklarınız yerde olsun, böylece sağ uyluğunuzun önünde bir gerginlik hissedeceksiniz.
- Sağ elinizi yere koyun ve sol elinizi tavana doğru uzatırken üst bedeninizi sola çevirin.
- 30 saniye ila 2 dakika arasında tutun.
- Diğer tarafta tekrarlayın.
Triceps Streç
Bunu yapmak için, işte nasıl:
- Ayaklar kalça genişliğinde açık, kollar başın üzerinde uzatılmış şekilde diz çökün, oturun veya dik durun.
- Sağ dirseğinizi bükün ve üst sırtınızın ortasına dokunmak için sağ elinize ulaşın.
- Sol elinizi başınızın üzerine uzatın ve sağ dirseğinizin hemen altında tutun.
- Sağ dirseğinizi yavaşça aşağı ve başınıza doğru çekin.
- Kolları değiştirin ve tekrarlayın.
Ayrıca okuyun: Yoganın Kadınlar İçin Sadece Yaşlanmayan 6 Faydası
Bunlar vücut esnekliğini artırmak için yapabileceğiniz bazı hareketlerdir. Ancak, aktivitelerinizi engellemeye başlayan kas, kemik veya eklem sorunları olduğunu düşünüyorsanız, muayene için hemen hastanede bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca şu adresten hastaneden randevu alabilirsiniz. Daha pratik hale getirmek için önceden. Ne duruyorsun uygulamayı kullanalım şimdi!
