, Jakarta – Ofis çalışanları için, özellikle hemen tamamlanması gereken bir yığın göreviniz varsa, çok uzun süre oturmak işin bir parçası haline geldi. Ortalama bir ofis çalışanı, meşgul olduğunda sekiz saate kadar ve daha fazlasını oturarak geçirir. Ama dikkatli olun, çok uzun süre oturmak aslında sorunları tetikleyebilir, bilirsiniz.
Aslında, insan vücudu çok uzun süre oturmak için tasarlanmamıştır. Aslında, uzun süre hareketsiz oturma alışkanlığının kardiyovasküler hastalık, diyabet ve erken ölüm gibi kronik hastalık riskini artırdığı söylenir.
Sadece bu değil, uzun süre hareketsiz oturma alışkanlığının da kişiyi daha hızlı yaşlandırdığı söyleniyor. Günde 10 saatten fazla oturmak yaşlanma sürecini 8 yıla kadar hızlandırabilir. Bu gerçek, California Üniversitesi, San Diego, Amerika Birleşik Devletleri tarafından yürütülen bir çalışmada ortaya çıktı. Baş araştırmacı Dr Aladdin Shadyab'a göre, kronolojik yaşın her zaman bir kişinin biyolojik yaşına karşılık gelmediği biliniyor.
Ayrıca okuyun: Ofis Çalışanları İşyerinde Çok Stresliyse Atriyal Fibrilasyon Olabilir
Bu çalışmaya 64 yaş üstü 1.481 kadın dahil edildi. Sonuçlardan biri, çok fazla oturmanın bir kişide yaşlanma sürecini hızlandırabileceğini belirtiyor.
Bunu önlemek için, ofis çalışanlarına iş aralarında hafif egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Ofiste ne tür hafif egzersizler yapılabilir?
Uzatmak
Yoğun bir işin ortasında, vücudu formda tutmak için yapılabilecek çeşitli hafif egzersizler vardır. Aslında yapılan egzersizin yorucu ve zaman alıcı olması gerekmez. Masanızda çalışırken veya yazarken omuzlar, sırt ve bacaklar gibi çeşitli vücut kısımlarını esnetebilirsiniz.
Bacaklarınızı masanın altında düzleştirirken oturarak sırt esneme hareketi yapabilirsiniz. Ardından, ayak parmaklarınıza ulaşırken kendinizi aşağı indirin ve pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi birkaç kez tekrarlayın. Ayrıca bacaklarınızı göğsünüzün önüne çekerek ve birkaç saniye tutarak uzatıyorsunuz.
Ayrıca okuyun: Beyin Yeteneğini Geliştirmek İçin 5 Dakikalık Egzersiz
Oturarak Ayakta
Bir sandalye kullanarak oturma-ayakta hareketi de yapabilirsiniz. Ağrı hissetmeye başlarsanız, ara sıra ayağa kalkmaya çalışın, ardından tekrar oturun ve hareketi birkaç kez tekrarlayın. Bu zamanı masanın etrafında dolaşmak veya bardaklara ve şişelere su doldurmak için de kullanabilirsiniz.
Yukarı ve Aşağı Merdivenler
Merdiven inip çıkmak da ofiste yapılabilecek hafif bir egzersiz seçeneği olabilir. Bu hareketi yapmak için biraz zaman ayırın. Merdiven inip çıkmak sadece ayaklarınıza değil, aynı zamanda kardiyovasküler sağlığın korunmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücudunuzun diğer bölümlerine de fayda sağlayacaktır.
Büküm
Bu tek hareket oldukça basittir ve aslında vücut sertleştiğinde gereklidir. Bunu bir sandalyede otururken yapabilirsiniz. Düzgün bir şekilde nefes alın, ardından sola ve sağa dairesel bir hareket yapmak için sandalyedeki kolları kullanın. Bu hareket, vücudun daha fazla rahatlamasına ve çok fazla oturmaktan yorgunluktan kaçınmasına yardımcı olabilir.
Ayrıca okuyun: Y kuşağının delirdiği 5 spor
Uygulamada bir doktora sorarak çok fazla oturmanın etkileri ve yorgunlukla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin. . Doktorlar aracılığıyla iletişime geçilebilir. Görüntülü/Sesli Arama ve sohbet etmek. Güvenilir doktorlardan sağlık ve sağlıklı yaşam önerilerini sürdürme konusunda ipuçları alın. Haydi, indirmek şimdi App Store ve Google Play'de!
