, Jakarta – Panik ataklar, açık bir neden veya uyarı olmaksızın herkesin başına gelebilir ve hem saldırıyı yaşayan kişi hem de yardım etmeye çalışan herkes için çok endişe vericidir.
Bir kişi hayatının belirli dönemlerinde panik atak yaşayabilir. Stres önemli bir tetikleyici faktör olabilir, ancak bazen panik ataklar her an gelebilir. Panik atak geçirdiğinizde ne yapmalısınız? Cevap aşağıda!
Panik Atakların Üstesinden Gelmek
Panik ataklar aşırı korku duygularıdır ve genellikle rahatsız edici bir durumdan kaçmak için güçlü bir dürtü vardır. Çoğu insan hayatlarının bir noktasında panik yaşamıştır ki bu normal bir tepkidir.
Ayrıca okuyun: Panik Bozukluğu ile Anksiyete Bozukluğu Arasındaki Fark Nedir?
Bazı insanlar panik atak geçmişine sahiptir ve onları neyin tetikleyebileceğini bilir. Diğerleri, bu görünürde bir sebep olmadan aniden olabilir. Panik atak geçirirseniz ne yapmalısınız?
- Derin bir nefes al
Panik atak korkuyu artırabilir, derin nefes almak atak sırasında panik semptomlarını azaltabilir. Nefesinizi kontrol edemiyorsanız, panik atakları daha da kötüleştirebilecek hiperventilasyon olasılığınız daha yüksektir.
Ağzınızdan derin nefesler almaya odaklanın, havanın göğsünüzü ve midenizi yavaşça doldurduğunu hissedin, sonra yavaşça bırakın. Dörde kadar sayarak nefes alın, bir saniye bekleyin, ardından yavaşça nefes verin. Sakinleştirici rahatlatıcı bir etki vermek için birkaç kez yapın.
- Panik Atak Geçirdiğinizi Anlayın
Panik atak geçirdiğinizi kabul etmek, kendinize bunun geçeceğini ve iyileşeceğinizi hatırlatacaktır. Ölmek üzere olduğunuz hissinden kurtulun. Nefes almaya ve kendinizi sakinleştirmeye odaklanın.
- Gözlerini kapat
Bazı panik ataklar, o anda görebileceğiniz tetikleyicilerden gelir. Görsel uyaranları veya tetikleyicileri azaltmak için panik atak sırasında gözlerinizi kapatın. Bu, ekstra stimülasyonu engelleyebilir ve solunum yolunuza odaklanmanızı kolaylaştırabilir.
Ayrıca okuyun: Panik Ataklar İçin Psikoterapi Ne Kadar Etkilidir?
- Farkındalık Uygulayın
farkındalık çevrenizde olup bitenlerin daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir. Neden tamamen farkında olmanız gerekiyor? Çünkü panik ataklar, panikinizi daha da kötüleştiren kopma veya gerçeklikten ayrılma duygularına neden olabilir.
Ayaklarınızı yere koymak ve pantolonunuzun dokusunu hissetmek gibi tanıdık fiziksel duyumlara odaklanın. kot elde. Bu özel duyumlar sizi gerçeğe sıkı sıkıya bağlar ve daha objektif ve odaklanmış olmanıza yardımcı olur.
- Sizi Mutlu Eden Bir Yer Hayal Edin
Aklınızdan kolayca geçebilecek dünyanın en rahatlatıcı yeri neresidir? Hafif dalgalı güneşli bir plaj mı? Dağların eteğinde yeşil ve mavi bir manzara mı?
Kendinizi orada hayal edin ve ayrıntılara odaklanmaya çalışın. görüş mümkün olduğunca eğlenin. Ayak parmaklarınızı ılık kuma daldırdığınızı veya çam ağaçlarının keskin kokusunu kokladığınızı hayal edin.
Panik ataklarla nasıl başa çıkılacağı veya bunlarla nasıl başa çıkılacağı hakkında başka sorularınız varsa, şu adrese sormayı deneyin: .
Alanında uzman doktorlar veya psikologlar sizler için en iyi çözümü sunmaya çalışacaktır. nasıl, yeterli indirmek başvuru Google Play veya App Store aracılığıyla. Özellikler aracılığıyla İletişim Doktoru aracılığıyla sohbet etmeyi seçebilirsiniz Görüntülü/Sesli Arama veya Sohbet etmek Her zaman ve her yerde.
Referans:
