Jakarta - Adet geldiğinde, vücuttaki ağrı normal bir şeydir. Çünkü rahim kasları rahim duvarına yapışan kanı dökmek için kasılır. Bu nedenle adet gören kadınlarda karın ağrısı, sırt ağrısı, mide bulantısı, kusma, baş ağrısı ve ishal görülür.
Ayrıca Okuyun: Adet Ağrısının 7 Tehlikeli İşareti
Adet sırasında sırt ağrısı genellikle geçicidir. Yine de, adet sırasında sırt ağrısı ile başa çıkmak için bu yollardan bazılarını deneyebilirsiniz.
1. Nonsteroidal Antiinflamatuar İlaçların Tüketimi
Sırt ağrıları ve ağrıları aktivitelere müdahale edebilir. Sırt ağrısı meydana geldiğinde, onu hafifletmek için steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar (NSAID'ler) alabilirsiniz. Bu ilaç türü, vücuttaki prostaglandin üretimini azaltmaya ve kasılan kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu NSAID ilaçları genellikle tezgahta satılır ve tüketim için güvenli oldukları için en düşük dozlarda bulunur. Adet ağrısı için reçetesiz satılan ve önerilen NSAID'ler ibuprofen (Advil) ve naproksendir (Aleve).
2. Sıcak Sıkıştırma
Karnı sıkıştırın ve ılık suyla dolu bir şişe veya ılık suya batırılmış bir havlu kullanarak belinizi aşağı indirin. Bu, kan dolaşımını artırmaya ve alt sırt kaslarındaki stresi azaltmaya yardımcı olacaktır. Çünkü biberon ya da ılık havlu koyduğunuz zaman duyu alıcıları ağrının beyne iletilmesini azaltarak adet sırasında yaşanan ağrının azalmasını sağlar. Bunu yüz üstü yatarak yapın, ardından sırtınıza bir şişe veya ılık havlu koyun. Havluyu çok ıslanmaması için ılık suya batırdıktan sonra sıktığınızdan emin olun.
3. Uçucu Yağlarla Masaj Yapın
Uçucu yağlarla 20 dakika boyunca sırtınıza masaj yapın. Vücudun ağrıyan bölgelerine, özellikle sırt ve karın bölgelerine masaj yapmak için arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden yardım isteyebilirsiniz. Uçucu yağlar, iltihaplanmayı azaltabilmeleri için iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Uçucu yağların kokusu da sizi daha da rahatlatabilir.
Ayrıca Okuyun: Refleksolojinin Sağlığa 5 Faydası
4. Yiyecek Kısıtlamalarına Uyun
Adet döneminde şişkinlik ve su tutulmasına neden olan gıdalardan kaçınmalısınız. Bunlara yağlı yiyecekler, alkol, gazlı içecekler, kafein ve tuzlu yiyecekler dahildir. Bu alımı azaltmak, adet sırasında ağrı ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur. Bal ve ılık su ile karıştırılmış zencefil, çay veya limon suyu tüketmeyi de deneyebilirsiniz. Çünkü bazı kişilerde bu içecek adet döneminde mide ve sırt ağrılarını giderebilmektedir.
5. Hafif Egzersiz
Sağlık için iyi olmasının yanı sıra, düzenli egzersiz kasları (bel kasları dahil) güçlendirebilir ve kan dolaşımını artırabilir. Yatarak ve alt bedeninizi yana doğru bükerek omurga bükülmesini deneyebilirsiniz. Ya da dizlerinizi göğsünüze doğru çekin ve uzanırken sıkıca tutun. Bu pozların her ikisi de adet sırasında kramplara ve sırt ağrısına yardımcı olur.
6. Yeterince Uyuyun
Uyku, vücudun gevşemesini ve kasılmalar nedeniyle yorulan kasların yeniden yapılanmasını sağlar. Bu nedenle uyku sağlıklı bir vücut için önemlidir ve adet dönemindeki sırt ağrılarını azaltır. Ayrıca uykunun duyguları düzenlemek için de iyi olduğu ortaya çıktı. Bu, sıklıkla deneyimleyen kadınlar için kesinlikle önemlidir. ruh hali adet sırasında.
Ayrıca Okuyun: Sağlıklı Kalmak için Önerilen Egzersiz Dozu
Menstrüasyon sırasında başka sorunlarınız varsa, doktorunuzla görüşmekten çekinmeyin. . özellikleri kullanabilirsiniz İletişim Doktoru uygulamada ne var aracılığıyla her zaman ve her yerde doktorla iletişim kurmak için sohbet etmek, ve Sesli/Görüntülü Arama. Hadi çabuk ol indirmek başvuru App Store veya Google Play'de!
