, Jakarta - Günümüzde pek çok insan sağlığının farkında ve diyet yaparak kilo vermeye başlıyor. Şu anda trend olan iki tür diyet vardır: keto diyeti ve paleo diyeti.
Her ikisi de düşük karbonhidratlı diyetler olsa da, temel bir farkları vardır. Keto diyeti için vücut için kalorilerin çoğu yağdan gelirken paleo diyeti çoğunlukla proteinden gelir.
keto diyeti
Temel olarak, keto diyeti vücudun ketoza girmesinin bir yoludur. Bu durum vücudunuzun yağ yakmasını sağlayacak ve vücut enerjisi için yedek yakıt haline getirecektir. Bunu yapmak için, yağ oranı yüksek yiyecekler yemelisiniz. Keto diyeti için vücudunuzu kalorilerinizin yüzde 60-80'ini yağdan, geri kalanını proteinden beslemeniz gerekir.
Keto diyetinde bulunan karbonhidratlar, vücuda giren toplam günlük kalorinin sadece yüzde 10'u kadardır. Ancak yağ oranı yüksek tüm besinler tüketilebilir. Örneğin peynir, çünkü peynir aslında bir karbonhidrat olan laktoz içerir.
Süt bazlı gıdalara izin verilmesine rağmen, çok fazla tüketilmelerine izin verilmez. Sebebi, keto diyetinin vücuttaki karbonhidratları azaltması gerekir.
paleo diyeti
Keto diyeti ile karşılaştırıldığında, paleo diyeti biraz daha ücretsizdir, çünkü yediğiniz yemek için daha fazla seçeneğiniz vardır ve daha fazla meyve ve sebze seçebilirsiniz. Bu diyet, keto diyeti gibi süper katı oranlar dayatmaz. Ayrıca paleo diyeti et, sebze ve meyve gibi her türlü gıdaya odaklanır.
Paleo diyeti, süt ürünleri, her türlü tahıl ve işlenmiş gıda gibi gıdalardan kaçınır. Paleo diyeti genellikle mağara adamı diyeti olarak adlandırılır, çünkü prensipte eski insanlara sunulan yiyecekler daha sağlıklıydı. Başka bir deyişle, Paleo diyeti doğal gıdaları vurgular ve özel işlemlerle üretilmiş işlenmiş gıdaları azaltır.
Yemek Porsiyonlarının Düzenlenmesi
Keto diyeti daha çok ne kadar besin tüketildiği ile ilgilidir. İlke, bir günde yenmesi gereken yağ, karbonhidrat ve protein miktarının yüzdesi üzerinde kalır. Keto diyeti yapıyorsanız, porsiyon boyutlarınızı doğru bir şekilde tahmin edebilmek için ayarlamanız gerekir.
Paleo diyetine gelince, bu diyet tüketilen besin miktarını azaltmayı vurgulamaz. Bu yiyecekler paleo diyeti için izin verilenler listesinde olduğu sürece, mümkün olduğu kadar çok protein, yağ ve karbonhidrat yemenize izin verilir.
Keto Diyeti ve Paleo Diyetinin Faydaları
Keto diyeti için bu diyet hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir ve iştahı bastırabilir. Bu nedenle keto diyetine giren çoğu insan kilo vermeyi amaçlar. Paleo diyetine gelince, amaç keto diyetinden biraz farklıdır, yani kandaki kan basıncını, kan şekerini ve trigliserit seviyelerini düşürmek. Yine de paleo diyeti, çok miktarda şeker içeren yiyecekler yoluyla kilo vermenize izin verir.
Hangisi Daha Sağlıklı?
Diyeti uygulayan kişinin hedeflerine bağlı olarak keto ve paleo diyetlerinin her ikisi de sağlıklı seçimler olabilir. Karşılaştırma için, paleo diyeti çoğu insan için daha sağlıklı bir seçenektir. Paleo diyeti, vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli besinleri almak için yiyecek seçimleri ve daha fazla seçenek için daha esnektir. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik edebilir.
Sağlık koşullarının tedavisi için faydalı olsa da keto diyeti herkes için uygun olmayabilir. Bunun nedeni, bazı kişilerin yağlı diyetlere karşı hassasiyet hissetmesidir. Bu nedenle keto diyeti önerilmez.
Ketoza ulaşmak için uyum sorunları nedeniyle ketonun tutarlı olması biraz daha zordur. Bu, dikkatli bir planlama gerektirir ve çeşitli durumlara daha az uyarlanabilir. Bu tür eksiklikler, sınırlı seçenekler nedeniyle yeterli beslenmeyi de zorlaştırabilir.
Keto ve paleo diyetleri arasındaki fark budur. Başka sorularınız varsa, doktorlar yardıma hazır. Kolay, sadece indirmek başvuru App Store veya Play Store'da! Pratik değil mi?
Ayrıca okuyun:
- Kilo Kaybı için Paleo Diyeti ile tanışın
- Kalori Saymadan Paleo Diyeti Kilo Vermeye Yardımcı Olur
- Hollywood Ünlüleri Sağlıklı Diyet Sırları
