, Jakarta – Yüksek proteinli diyet, kilo vermek için daha fazla protein ve daha az karbonhidrat veya yağ tüketmeyi teşvik eden bir diyet yöntemidir. Protein, hormonlar, enzimler ve hücre onarımı ve bakımı dahil olmak üzere vücuttaki bir dizi işlevden sorumlu olan temel bir besindir.
Protein vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için her gün tüketilmesi gereken bir besindir. buna göre Diyet Referans Alımı , önerilen protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,36 gram veya kilogram başına 0,8 gramdır. Bununla birlikte, daha fazla protein yemenin kilo vermenize yardımcı olduğunu ve diğer sağlık yararları sağladığını gösteren birçok kanıt vardır.
Ayrıca okuyun: Bu 6 Gıda Seçeneği Yüksek Protein İçerir
Kilo Kaybı İçin Yüksek Proteinli Diyetin Faydaları
Genel olarak, yüksek proteinli diyetler, toplam kalorinizin yüzde 20'sinden fazlasını proteinden almanızı önerir. Bu, kalori alımınızı dengeli tutmak için karbonhidratlardan veya yağlardan daha az kalori almanız gerektiği anlamına gelir.
İşte kilo kaybı için yüksek proteinli bir diyetin faydaları:
1. İştahı Azaltın
Protein oranı yüksek yiyecekler ve atıştırmalıklar yemek sizi tok hissettirebilir ve böylece iştahınızı azaltabilir. Gün boyunca daha az yemenizi sağlayarak kalori alımının azalmasına neden olur. Çok sayıda araştırma, insanların protein alımını artırdıklarında daha az kalori almaya başladıklarını göstermiştir.
Bu nedenle, bir protein diyeti, düşük proteinli bir diyete kıyasla kalorileri daha kolay kesmenizi sağlar.
Ayrıca okuyun: Daha Az Yemek Kilo Kaybını Garanti Etmez mi?
2. Vücut ağırlığını düzenleyen bazı hormonların seviyelerini değiştirmek
Beynin, özellikle hipotalamus adı verilen bir bölgenin, kilonuzu düzenlemede önemli bir rol oynadığını biliyor muydunuz? Bu hayati organlar, ne zaman yemeniz gerektiğini ve tok hissetmek için ne kadar yemeniz gerektiğini belirlemek için çeşitli bilgileri işler. Beyne gönderilen önemli sinyallerden bazıları, yemek yemeye tepki olarak hormonal değişikliklerdir.
Peki, protein alımını artırmak, tokluk hormonu (iştah azaltıcı) GLP-1, peptid peptidin kolesistokinin seviyelerini yükseltirken, açlık hormonu yani ghrelin seviyelerini azaltabilir. Azaltılmış açlık, otomatik olarak daha az kalori almanızı sağlar. Yüksek proteinli bir diyetin kilo vermesini sağlayan şey budur.
3. Kalori Yakıcı Proteini Sindirin ve Metabolize Edin
Yemek yedikten sonra, kalorilerin bir kısmı yiyecekleri sindirmek ve metabolize etmek için kullanılır. Buna genellikle gıdanın termik etkisi veya gıdaların termik etkisi (TEF).
Kesin rakamlar olmamakla birlikte, proteinin karbonhidratlara (yüzde 5-10) ve yağın yüzde 0-3'üne kıyasla çok daha yüksek bir termal etkiye (yüzde 20-30) sahip olduğu açıktır.
Protein için yüzde 30'luk termal etkiyi kullanırsak, bu, vücuda giren 100 kalorilik proteinden yalnızca kullanılabilecek 70 kalori üreteceği anlamına gelir, çünkü vücut sindirildiğinde ve metabolize edildiğinde protein kalorilerinin yüzde 30'u yakılır. protein.
4.Protein Daha Fazla Kalori Yaktırır
Yüksek bir termal etkiye ve diğer birkaç faktöre sahip olduğundan, yüksek proteinli bir diyet metabolizmayı artırma eğilimindedir. Bu, uyku sırasında da dahil olmak üzere her zaman daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Yüksek protein alımının metabolizmayı hızlandırdığı ve yakılan kalori sayısını günde yaklaşık 80 ila 100 artırdığı gösterilmiştir. Vücudun daha fazla kalori yakmasına neden olan metabolizmayı artırarak, yüksek proteinli bir diyet, kilo vermede düşük proteinli bir diyete göre daha üstündür.
5.Kas Kütlesi Kaybını ve Metabolik Yavaşlamayı Önler
Kilo vermek her zaman vücut yağının azalması anlamına gelmez. Bunun nedeni kas kütlenizin azalması olabilir. Aslında, gerçekten kaybetmek istediğiniz vücut yağıdır, hem deri altı yağ (deri altı) hem de visseral yağ (organların etrafındaki).
Ne yazık ki, kas kütlesini kaybetmek, birçok insanın yaşadığı kilo kaybının bir yan etkisidir. Kilo kaybına bağlı olarak da ortaya çıkabilecek bir diğer yan etki, düşme eğiliminde olan metabolizma hızıdır. Bu, kilo vermeden öncekinden daha az kalori yaktığınız anlamına gelir.
Çok fazla protein yemek kas kaybını önleyebilir, bu da vücut yağını kaybederken metabolizma hızınızı yüksek tutmanıza yardımcı olur.
Ayrıca okuyun: Bu 2 Yöntemle Karın Yağlarını Yakın
Bunlar, etkili bir şekilde kilo verebilen yüksek proteinli bir diyetin faydalarından bazılarıdır. Bununla birlikte, belirli bir diyet türü yapmaya çalışmadan önce, önce doktorunuzla konuşmalısınız. Uygulama üzerinden sağlık tavsiyesi için doktorla iletişime geçebilirsiniz. . Haydi, indirmek şu anda!
